Qısa olanda arıqlamaq daha çətindir?

MəZmun

• Fakt və ya Bədii: Qısa qadınların arıqlaması daha çətindir
• Amma gözləyin, yox Bu Sadə!
• Qısa insanlar üçün arıqlamaq üçün məsləhətlər
• Üçün nəzərdən keçirin

Arıqlamaq çətindir. Ancaq bəzi insanlar üçün müxtəlif amillərə görə digərlərindən daha çətindir: yaş, fəaliyyət səviyyəsi, hormonlar, başlanğıc çəki, yuxu rejimi və bəli-boy. (Məlumat üçün, yuxu daha yaxşı bir bədən üçün ən vacib şeydir.)

Qısa boylu insanların arıqlamasının daha çətin olduğunu yəqin eşitmisiniz. Əgər siz daha qısa tərəfdəsinizsə, bəlkə də bunu ilk əldən yaşamısınız. Amma budur həqiqətən daha çətin və ya sadəcə belə görünür, çünki yenə arıqlamaq asan deyil? Və əgər belədirsə, niyə ?! Araşdırmaq üçün arıqlama mütəxəssisləri ilə danışdıq.

Fakt və ya Bədii: Qısa qadınların arıqlaması daha çətindir

Bu səbəbdən gəlin bunu aradan qaldıraq: "Üzr istəyirik, amma doğrudur ki, bütün digər faktorlar bərabərdirsə, qısa qadınlar arıqlamaq üçün daha uzun boylu dostlarından daha az kalori istehlak etməli olurlar" deyən dosent Luiza Petre. arıqlamaq üzrə ixtisaslaşan sertifikatlı kardioloq. Başqa sözlə, sərt reallıq ondan ibarətdir ki, eyni fəaliyyət səviyyəsinə və eyni ümumi sağlamlıq səviyyəsinə malik olsanız belə, uzun boylu dostunuz sizdən, daha qısaboylu bir insanın edə biləcəyindən daha çox yemək yeyə və daha çox arıqlaya biləcək. Arıqlama nəticələrini görmək üçün (və ya çəkinizi qorumaq üçün) daha az kalori yeməli olduğunuz üçün ~ çox çətin hiss edə bilər.

Bunun doğru olmasının səbəbi əslində olduqca sadədir: "Nə qədər çox əzələ kütləsi varsa, metabolizminiz bir o qədər sürətlə işləyir. Hündür insanlar daha çox əzələ kütləsinə malikdirlər, çünki onlar sadəcə boylarına görə bununla doğulurlar" deyə qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Shari Portnoy izah edir. . Arıq əzələ kütləniz, vücudunuzun istirahətdə neçə kalori yandırdığını təyin edən bazal metabolik sürətinizə (BMR) təsir göstərir. Nə qədər arıq əzələləriniz varsa, BMRiniz o qədər yüksək olacaq və daha çox yeyə bilərsiniz. Əlbəttə ki, burada aktivlik səviyyəsi də rol oynayır, lakin BMR nə qədər yüksəkdirsə, yeyilən əlavə kaloriləri hesablamaq üçün daha az iş görməlisiniz.

Portnoy təcrübəsində daha qısa insanların olduğunu söyləyir etmək ümumiyyətlə arıqlamaqda daha çox çətinlik çəkirlər. "Nə qədər az çəki ilə başlasanız, onu itirmək bir o qədər çətindir. 200 kiloluq bir insanın 100 kiloluqdan daha çox arıqlaması daha asan olacaq." Bu, arıqlama səyahətinin başlanğıcında 5 funt arıqlamaqdan daha son 5 kiloqramı itirmək üçün daha uzun sürməsinin eyni səbəbidir.

Bundan əlavə, "çəkilərini qorumağa çalışan daha qısa qadınlar tez-tez uyğun olmayan yemək partnyorları ilə qarşılaşırlar", Dr. Petre qeyd edir. Məsələn, 5'3" və 5'9" ən yaxşı dostunuz desert üçün bir parça cheesecake bölüşmək istəyirsə, bu əlavə kalorilər arıqlamaq üçün lazım olan kalori çatışmazlığını saxlamağınıza mane ola bilər. dostunun kilo vermə hədəfləri. Womp womp.

Amma gözləyin, yox Bu Sadə!

Beləliklə, bəli-qısa boylu insanlar arıqlamaq üçün uzun boylu insanlardan daha az yeməlidirlər ümumiyyətlə. Ancaq gündə nə qədər kalori yandırdığınızı təyin edən yeganə yüksəklik deyil. Doktor Petre deyir ki, yuxu vərdişləri, genetika, hormonal sağlamlıq, məşq, pəhriz tarixi və məşq də burada rol oynayır.

Virtual Sağlamlıq Tərəfdaşlarının qidalanma üzrə baş direktoru Rachel Daniels, "Arıqlamağa gəldikdə uzun boyluların hər zaman qısa olmaqdan daha yaxşı olduğunu söyləmək asan deyil" deyir. "Elə bir zaman ola bilər ki, daha qısaboylu bir insanın arıqlamaq üçün daha uzun boylu insandan az yeməsinə ehtiyac yoxdur - çünki boy tənlikdə yalnız bir amildir" deyir. Məsələn, daha qısa bir insanın daha çox yağsız bədən kütləsi varsa, daha az əzələ kütləsi olan daha uzun boylu və eyni nisbətdə arıqlayan bir adamla eyni miqdarda kalori yeyə bilər.

Maddələr mübadiləsini artırmağın əsas yollarından biri məşq etməkdir və bu, daha qısa boylu insanların üstünlük əldə edə biləcəyi bir sahədir. Betches Media-da qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Tracy Lockwood Beckerman, "Kiçik bir insanın daha aşağı kalorili tələbatına sahibdir, ancaq eyni məşqi edərkən daha uzun boylu bir insandan daha çox yandıra bilər" deyir. "Məsələn, daha qısa bir insan bir mil gəzirsə, bu mildən keçmək üçün daha çox iş və daha çox addım atmalı olur, uzun boylu adam isə daha az addım atır və o qədər də çox işləmək məcburiyyətində qalmayacaq."

Qısa insanlar üçün arıqlamaq üçün məsləhətlər

Qısa tərəfdə və sonra istədiyiniz arıqlama nəticələrini görmürsünüz? Problemləri həll etməyə çalışacağınız şey budur.

Ağırlıq qaldırma. Doktor Petre deyir: "Daha qısa olsaq, güc məşqləri etməyə və bacardığınız qədər əzələ kütləsini inkişaf etdirməyə kömək edərdi, bu da qarşılığında daha çox kalori yandırar". (Necə başlayacağınızdan əmin deyilsiniz? Burada istirahət vaxtınızı artıran 30 dəqiqəlik ağır atletika məşqi var.)

Aclıq siqnallarına uyğun olun. Bekkerman deyir: "Baxmayaraq ki, daha qısa olan biri daha uzun boylu biri qədər yemək yeməməlidir, eyni zamanda ac olmamalıdır" - baxmayaraq ki, fəaliyyət səviyyəsi iştahda rol oynayır. "Bədəniniz nəyə ehtiyacı olduğunu bilir, ona inanın!" (Aclıq hisslərinizlə əlaqə saxlamağa gəldikdə, pəhrizinizin müntəzəm bir hissəsinə diqqətli bir şəkildə yemək çox kömək edə bilər.)

Kalori ehtiyaclarınızı toplayın. Boyunuzu, çəkinizi və fəaliyyət səviyyənizi daxil edə biləcəyiniz bir onlayn kalkulyatorla kalori ehtiyacınızı hesablayın, Beckerman təklif edir. Əlbəttə ki, kalkulyatorun tüpürdüyü * dəqiq * kalorili hədəfə sadiq qalmağınız lazım deyil, ancaq arıqlamaq və ya arıqlamaq istəyirsinizsə nə qədər yeməli olduğunuz haqqında yaxşı bir fikir əldə etməyə kömək edə bilər. . (Bunu necə etmək barədə daha çox məlumat üçün burada: Təhlükəsiz arıqlamaq üçün kaloriləri necə kəsmək olar)

Bir mütəxəssislə söhbət edin. Daniels təklif edir: "Özünüzü bu 5 kiloqramdan bir anda çıxara biləcək görünən ayaqlı dostunuzla müqayisə etməzdən əvvəl qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və ya sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın". Yalnız şeyləri perspektivə qoymağa kömək edə bilməyəcəklər, həm də BMR -dən ən yaxşı şəkildə necə istifadə edə biləcəyinizə dair bəzi təkliflərə sahib olacaqlar.

Üçün nəzərdən keçirin