Chelsea Handler -dən Bu Butt Məşqini oğurlayın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Chelsea Handler -in ən son İnstaqramı, idman salonunda ştanq hip vuruşları ilə bir az arıqladığını göstərir. Nə qədər qaldırdığını dəqiq deyə bilməsək də, gülməli şəkildə danışan komediya ustası (məşqçi Ben Bruno ilə birlikdə) güclü arxa tərəfi düzəltməklə bağlı bir -iki şey bilməlidir. Bu hərəkət bütün zamanların ən yaxşı butt məşqlərindən biridir. Al qızım.

Güclü, qaldırılmış glutes üçün hərəkəti oğurlamaq istəyirsiniz? Bret Contreras, MA, CSCS və müəllifi Glutei Maximi Gücləndirməsində Qabaqcıl Texnikalar. (Ancaq ağırlıq qaldırsanız, bütün bu əlavə faydaları da alacaqsınız. Hansı çəki seçdiyinizdən asılı olmayaraq işə hazır olun, çünki Contreras bu hərəkətlə qənimətin yanacağını hiss edəcəyinizi xəbərdar edir. (Chelsea -nin üzünü tamamilə izah edir) dəstinin sonunda.)

Bunu necə etmək olar: Kürəyinizi skamyaya söykəyərək yerə oturun, ayaqları qarşınızda möhkəm bir şəkildə əkilmiş və qucağınızda yastıqlı ştanq. Lomber bel və dizlərinizi sabit tutaraq, kalçalarınızı uzadaraq ştanqı qaldırın, kalçalardan istifadə edərək kalçalarınızı yuxarıya doğru itələyin. Vücudunuz çiyinlərinizdən dizlərinizə düz bir xətt meydana gətirənə qədər qalxın (tam omba uzantısı) və sonra yavaş-yavaş yerə enin.

Qənimətinizi yandırmağın daha çox yolu üçün Shaun T-dən bu 5 Qənimət Heykəltəraşlıq Hərəkətini sınayın.

Üçün nəzərdən keçirin