Dəli kimi Kalori kəsməyin İstədiyiniz Bədəni Almayacağına Dəlil

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Daha az həmişə daha çox deyil - xüsusən də qidaya gəldikdə. Yekun sübut bir qadının İnstaqramdakı transformasiya şəkilləridir. Onun "sonrası" fotosunun arxasındakı sirr? Gündə 1000 kalori artırır.

Avstraliyanın Perth şəhərindən olan 27 yaşlı Madalin Frodsham ketogenik pəhriz (aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı və orta proteinli pəhriz) və Kayla Itsines məşq planını izləyirdi və o, həddən artıq ağır olduğunu söylədi. Plato: "Bir müddət sonra salat sadəcə onu kəsmədi və diyetimə qoyduğum bütün məhdudiyyətlər üçün gözlədiyim nəticəni görmədim" dedi.

Buna görə onu dəyişdirmək qərarına gəldi və şəxsi məşqçi və qidalanma məşqçisi ilə danışdı. O, ona makronutrientlərini hesablamağı və karbohidrat istehlakını beş faizdən 50 faizə qədər artırmağı söylədi. (Fasilə: makronutrientlərinizi və IIFYM pəhrizinizi saymaqla bağlı bilməniz lazım olan budur.) Frodsham məşq rejimini eyni saxladı, amma yemək tərzini dəyişdi. Eyni çəkidə qaldı, ancaq bədənində böyük bir dəyişiklik gördü.

Sehrli? Xeyr - bu elmdir. Karbohidrat qəbulunu artırdıqdan və makronutrientləri izləməyə başladıqdan sonra gündə təxminən 1800 kalori yeyirdi. Bundan əvvəl? Təxminən 800 yemək yediyini söylədi.

Bəli, düz oxudunuz. Gündə 800 kalori.

Kilo itkisi 101 haqqında biliklər "yandırdığınızdan az yeyin" sadə bir tənliyi ola bilər, amma əslində bundan daha mürəkkəbdir. Kifayət qədər kalori qəbul etmədiyiniz zaman vücudunuz aclıq rejiminə keçir.

Əslində qadınlara gündə 1200 kaloridən az yemək tövsiyə edilmir və bunu etmək sağlamlıq problemlərinə (öd daşı və ürək problemləri kimi) qarşı riskinizi artıra bilər və əzələ itkisinə və maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb ola bilər. Kalorilər haqqında bilmədiyiniz 10 şeydə məlumat verdik.

Trainerize kinesioloqu və qidalanma məşqçisi Mişel Roots deyir: "Çox ciddi, təmiz bir pəhriz izlədiyiniz zaman, vücudunuz əslində qan axınına daha çox kortizol buraxır, bu da vücudunuzun yağ saxlamasına səbəb olur". "Bir çox qadın," Arıqlamaq istəyirəm, buna görə gündə 1200 kalori yeyəcəyəm və həftədə yeddi gün məşq edəcəm "deyirlər. bir gündə əldə edəcəklər. " Nəticə? Həddindən artıq stresli və az qidalanan bir bədən, yəni yağda saxlayacaq və idman zalında çox işləmək üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmayacaq.

Uzun söz, qısa: ən yaxşı bədəninizin sirri az yemək və daha çox məşq etmək deyil, bədəninizə yanacaq vermək və onu hərəkətə gətirməkdir.

Frodsham bu Instagram postunda "Şirin kartof və bananlı pancake yeyə biləcəyiniz halda salat yeyərək vaxtınızı itirməyin. Daha çox yeyin və formada qalın. Bu, əslində işləyir" dedi. Mikrofon düşməsi.

Üçün nəzərdən keçirin