İplik incə olur, ayaqları və kötükləri təyin edir

MəZmun

• Neçə kalori yandırırsınız
• İplik sinifindən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün tövsiyələr

İplik sinfi qaçış zolağından və ya qaçışdan daha çox şey itirir və bununla yanaşı ayaqları və kötüyü möhkəmləndirir, bədəni daha gözəl və cəlbedici edir. Digər faydalar:

• Budların içərisində və yanlarında selülitlə mübarizə apararaq budları gücləndirin;
• Qarışıqları işləyin, onları daha da möhkəmləndirin və selüliti çox azaldın;
• Bacaklarda qan dövranını yaxşılaşdırın, şişkinliklə mübarizə aparın;
• Dərs qarın büzülmə ilə bitdikdə qarın əzələlərini gücləndirin;
• Ürək və tənəffüs funksiyasını yaxşılaşdırır, xolesterolu azaldır və qanda qlükoza səviyyəsini idarə etməyə kömək edir.

Dərslər dinamik və motivasiyaedicidir, lakin orta dərəcədə / yüksək intensivlikdə olduğu üçün idmanla məşğul olanlar üçün daha uyğundur.

Neçə kalori yandırırsınız

İplik qarın və ayaqları incəldir, çünki çox enerji sərf edir. Bir saat əyirmək qadınlarda hər sinifdə orta hesabla 570, kişilərdə 650-dən çox kalori yandırır, lakin arıqlamaq və qarnını itirmək üçün sinif boyunca bir tezlik ölçmə cihazından istifadə etmək, ürək dərəcəsini tutumun% 65-dən çox tutmaq məsləhət görülür. maksimum.

Tezlik ölçən cihaz, kilo itkisi üçün ideal ürək dərəcəsini ölçən portativ bir cihazdır və akademiya müəllimi şagirdin yaşına görə ideal tezliyin nə olduğunu göstərə biləcəkdir. Bəzi idman salonlarında sükan üzərində artıq tezlik ölçücüsü olan stasionar velosipedlər var ki, bu da bütün sinif ərzində İK-nı idarə etməyə kömək edir.

Beləliklə, insan yaxşı bir pəhriz yeyirsə və bütün sinfi yerinə yetirməyi bacarırsa, həftədə 2 və ya 3 dəfə məşq edərək ayda təxminən 4 kq arıqlamaq mümkündür.

İplik sinifindən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün tövsiyələr

İplik sinifindən maksimum yararlanmaq üçün bəzi vacib tövsiyələr bunlardır:

• Dərsdən təxminən 30 dəqiqə əvvəl 1 stəkan meyvə suyu götürün, 1 maye qatıq için və ya 1 meyvə yeyin;
• Dərs başlamazdan əvvəl uzanır;
• Daha yavaş bir sürətlə başlayın və ayaqlarınızın sürətini və gücünü tədricən artırın;
• Professional velosipedçilərin olduğu kimi sərt bir tabanı olan bir ayaqqabı geyin, çünki bu, ayaqların gücünü birbaşa pedala qoymağa kömək edir, yumşaq bir dabanlı bir ayaqqabıdan itməsinin qarşısını alır;
• Əllərinizin fırlanan velosipedin sükanından sürüşməsinin qarşısını almaq üçün həmişə əl dəsmalınız olsun;
• Dərs zamanı daha çox rahatlıq təmin etmək üçün xüsusi hissələrə yastıqlı şort geyin;
• Dərs zamanı tərdə itən suyu və mineralları əvəz etmək üçün hindistan cevizi suyu və ya Gatorade kimi izotonik bir içki için;
• Omurun və dizlərin zədələnməməsi üçün hündürlüyündəki iplik velosipedinə kömək et;
• Dərsdən sonra əzələ böyüməsini təşviq etmək üçün bir protein kokteyli və ya qatıq və ya yağsız ət və ya yumurta ilə bir yemək kimi zəngin bir qida yeyin.

Bütün sinif boyu belinizi düz tutmalı və boynunuzu çox gərginləşdirməməli, boyunda ağrı varsa, bu bölgədəki gərginliyi aradan qaldırın, başınızı yanlara çevirin, ancaq velosiped sürərkən dizlərinizdə ağrı varsa, ən uyğun bir həkimə və ya fiziki terapevta müraciət edə bildiyiniz anda.

Arıqlamaq və qarnını itirmək istəyənlər üçün düzgün pəhriz və müntəzəm fiziki məşqlər də iplik dərslərini çəki təhsili kimi anaerobik bir növ ilə əvəz etmək üçün vacibdir.