Omurunuzun səhv qurulduğunu necə izah edəcək və bu barədə nə etməli

MəZmun

• Onurğanın uyğunsuzluq simptomları
• Onurğa bölgüsünün risk faktorları
• Onurğanın uyğunsuzluğu üçün müalicə
• Məşqlər və uzanır
• Gedin və uzanın
• Taxta
• Pişik-inək pozası
• Ofis stulunuzu sabitlik topu üçün dəyişdirin
• Chiropraktor
• Cərrahiyyə
• Onurğa uyğunlaşdırma cihazları işləyirmi?
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Qaçaq

Omurunuz düzgün şəkildə uyğunlaşdırıldıqda, vücudunuz başınızdan çiyinlərinizə və kürəyinizə, eləcə də kalçalarınıza, dizlərinizə və ayaqlarınıza nisbətən düz bir xətt çəkir.

Düzgün uyğunlaşma yaxşı bir duruş saxlamaqdan daha çox - uzun müddətli ağrıların qarşısını almağa da kömək edə bilər. Yanlış uyğunlaşma hərəkət dairənizi poza bilər və ağır məsələlər həyat keyfiyyətinizə təsir edə bilər.

Bədəndəki bir neçə oynağın ətrafındakı ağrılarla yanaşı, onurğanın səhv qurulduğuna dair əlamətlər ola bilər. Gündəlik işinizə sadə dəyişikliklər etməklə yanaşı məşq və uzanma da kömək edə bilər. Bəzi hallarda, ciddi uyğunsuzluq tibbi müalicə tələb edə bilər.

Budur, omurunuzun düzgün qurulmadığını və rahatlaşmaq üçün atacağınız addımları necə izah etmək olar.

Onurğanın uyğunsuzluq simptomları

Onurğamız, kəllə altından pelvisinizə qədər uzanan vertebrae adlanan sümüklər sütundur. Üst bədəninizə sabitlik və dəstək verir.

Ancaq beliniz arxanı sabitləşdirməkdən daha çox şey edir. Hər cür uyğunsuzluq bədənin digər hissələrinə də təsir edə bilər.

Omurunuzun uyğunlaşmamış olmasına dair əlamətlər bunlardır:

• xroniki baş ağrısı
• bel ağrısı
• boyun ağrısı
• diz ağrısı
• kalça ağrısı
• tez-tez xəstəliklər
• həddindən artıq yorğunluq
• əllərdə və ya ayaqlarda uyuşma və ya karıncalanma
• gəzinti anormallıqlarına görə digərindən əvvəl köhnələn bir ayaqqabı

Onurğa bölgüsünün risk faktorları

Onurğanın uyğunsuzluğu nəticədə yüngül ağrı və narahatlıq xaricində daha ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Onurğanınız düzgün bir şəkildə düzəldilmirsə, riskiniz artır:

• xroniki ağrı
• birgə sərtlik
• şüurlu duruş
• hərəkət diapazonunun azalması
• hərəkətlilik azaldı
• oturarkən, dayanarkən və yatarkən narahatlıq
• daimi oynaq və sümük deformasiyaları
• qırıq sümüklər, xüsusən onurğada
• tənəffüs problemləri
• siyatik

Onurğanın uyğunsuzluğu üçün müalicə

Zamanla bel bölgəsindəki uyğunsuzluq meydana gəldiyindən, onu düzəltmək uzun müddətli səy tələb edir. Onurğa nizamınızdan daha çox xəbərdar olmağınızdan və bədəninizi uzatdığınızdan və nizamlı məşq etməyinizdən başlaya bilərsiniz.

Onurğa problemlərinin daha ağır halları tibbi yardım və ya əməliyyat tələb edə bilər. Hansı strategiyanın sizin üçün ən uyğun olduğunu görmək üçün bir həkimlə danışın.

Məşqlər və uzanır

Bir çox amerikalı kimi olsanız, günün çox hissəsini işdə və əyləncə üçün oturursunuz. Bu, belinizdəki ağrıları artıra bilər və zəif duruşa səbəb ola bilər. Vaxt keçdikcə onurğanın hizalanmasına da təsir edə bilər.

Bu cür effektləri məşq və uzanma ilə tərsinə kömək edə bilərsiniz.

Gedin və uzanın

Oturmanın mənfi təsirləri ilə mübarizə aparmağın bir yolu gün ərzində gəzinti fasilələri almaqdır. Bu, oturma sümüklərinizdə və belinizdəki təzyiqi yüngülləşdirməyə kömək edir.

Gün ərzində sürətli gəzintilər edə bilərsiniz, onları işdən əvvəl, nahar fasiləsində və axşam yeməyindən sonra uyğunlaşdıra bilərsiniz.

Həyatınızdan maksimum yararlanmaq üçün aşağıdakı məsləhətləri nəzərdən keçirin:

1. Başlamazdan əvvəl başın və çiyinlərin itburnu və ayaqları ilə düz bir xəttdə olduğundan əmin olun.
2. İrəliləməyiniz üçün çiyinlərinizi yuxarı qaldırın və sonra geri çəkin.
3. Yalnız yaxşı bir duruş gətirə biləcəyiniz qədər sürətlə gedin - hər hansı bir nöqtədə səslənirsinizsə, kiçik addımlar atmaqdan daha yaxşısınız.

Taxta

Planklar fitness təlimçiləri, eləcə də fiziki terapevtlər və chiropraktorlar tərəfindən tövsiyə olunur. Düzgün həyata keçirildikdə, arxa və qarındakı əsas əzələlərinizi gücləndirirlər ki, bu da belinizdən lazımsız təzyiq ala bilər.

Klassik taxta yerinə yetirmək üçün:

1. Dirsəklərinizin çiyinlərinizə uyğun olduğundan əmin olaraq özünüzü dizlərinizə və biləklərinizə yerləşdirin.
2. Ayaqları geri çəkin, belinizi və qarın nahiyənizi sıxarkən dabanlarınızdakı təzyiqi saxlayaraq ayaq barmaqlarınızda qalın. Çiyinlərinizi və çənənizi bir az aşağı saxlayın.
3. Bu pozanı bir anda 30 ilə 60 saniyə saxlayın.
4. Əlinizdə biləklərinizin əvəzinə əllərinizdə hazırlanan yüksək bir taxta adlanan bir dəyişmə tətbiq edə bilərsiniz.

Pişik-inək pozası

Heç bir yoga sinifində olmusunuzsa, ehtimal ki, bir neçə pişik inəyi poza vermədən daha çox iş görmisiniz. Bu poza onurğanı uzadır və beldən və çiyinlərdən gələn təzyiqi azaldır.

Pişik-inək etmək:

1. Əlləriniz və dizləriniz bərabər çəki ilə dördüncü yerə gəlin. Neytral bir bel ilə başlayın.
2. Nəfəs alarkən biraz yuxarı baxın və qarın nahiyənizi yerə doğru atın.
3. Nəfəs aldığınız zaman çənənizi göğsünüzə çəkin və qarın düyməsini belinizə aparın.
4. İstədiyiniz qədər təkrarlayın, nəfəsinizlə hərəkət etdiyinizə əmin olun.

Ofis stulunuzu sabitlik topu üçün dəyişdirin

Bir stul olaraq bir sabitlik topundan istifadə, gün ərzində onurğa uyğunluğunu gücləndirməyə kömək edə bilər. Bir sabitlik topu kreslosunu nəzərdən keçirirsinizsə:

1. Gündə iki-üç dəfə bir anda 15-20 dəqiqə oturaraq işə başlayın.
2. Əsas əzələlərinizi büzmək üçün qarın düyməsini belinizə doğru gətirin.
3. Çiyinlərinizlə hündür oturun və ayaqları yerə möhkəm əkin.

Chiropraktor

Şiroterapi, onurğa da daxil olmaqla həm kas-iskelet sistemi, həm də sinir sistemlərində ixtisaslaşan bir tibbi peşə növüdür.

Ən çox görülən şiroterapi müalicələrindən biri onurğa tənzimlənməsi və ya onurğa manipulyasiyası adlanır. Şiroterapi, yatmağınıza imkan verəcək, sonra ağrı və iltihabı azaltmaq üçün oynaqlarınızı və toxumalarınızı fiziki olaraq düzəldəcəklər. Əlavə olaraq aktivator adlanan əl cihazından da istifadə edə bilərlər.

Uzun müddət uzun müddət müntəzəm olaraq şiroterapi düzəlişlərindən sonra onurğanın nizamlanmasında yaxşılaşma hiss edə bilərsiniz. Ümumi hərəkətliliyiniz də yaxşılaşa bilər.

Onurğa manipulyasiyasına əlavə olaraq, bir şiroterapi, əsas əzələlərinizi gücləndirməyə kömək etmək üçün planks kimi hərəkətlilik təlimlərini öyrədə bilər. Qidalanma və digər sağlam həyat tərzi ilə bağlı tövsiyələr də verə bilərlər.

Cərrahiyyə

Məşqlər, dərmanlar və onurğa tənzimləmələri təsirli olmadıqda, əməliyyatı nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Onurğa çatışmazlığı üçün düzəldici əməliyyat aşağıdakı hallarda nəzərdən keçirilə bilər:

• qeyri-cərrahi üsullar şiddətli ağrıları yaxşılaşdıra bilmədi
• nevroloji simptomlar var
• simptomlar sürətlə irəliləməyə başladı
• həyat keyfiyyəti təsir edir

Yanlış uyğunluq tez-tez onurğa sümüyünün əməliyyatı ilə düzəldilir. Bu prosedur zamanı onurğa düzgün şəkildə vintlər və çubuqlarla əridilir.

Onurğa uyğunlaşdırma cihazları işləyirmi?

Bir həkim görmədən öz evinizin rahatlığında onurğa nizamınızı "düzəldəcəyinizi" iddia edən çox sayda cihaz var.

Nümunələr arasında sıxılma aşınması, duruş nasosları və inversiya masaları var. Bu qurğulardakı problem, qısa müddətdə ağrıları müalicə edə bilər, ancaq uzun müddətli müddətdə belinizi düzəltməyə kömək etməməlidir.

Digər qurğular, TENS maşınları kimi qısamüddətli ağrı kəsiciləri üçün faydalı ola bilər. Bu cihazları yerli aptekdə satın ala bilərsiniz. Onlar yalnız müvəqqəti ağrı kəsiciləri təmin edir və onurğa nizamlama problemlərini düzəltmirlər.

Başqa bir düşüncə yuxu nizamınızı. Arxa tərəfinizdə yatmaq onurğanınız üçün ən yaxşısıdır, lakin əgər qarışıqlıq və ya yuxu apnesiniz varsa bu mümkün olmaya bilər.

Dizlərinizin arasındakı bir yastıqla yanınızda yata bilərsiniz, ancaq mədənizdə yatmamalısınız, çünki bel və ya boynunuz üçün yaxşı deyil.

Düzgün döşək almaq arxanıza da kömək edə bilər. Orta möhkəm bir döşək, çökməyə səbəb olmadan oynaqlarınızı dəstəkləməyə kömək edə bilər. Dəsmal və oturacaq yastıqlarını kresloya yerləşdirmək də belinizə və kalçalarınıza dəstək verə bilər.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Əgər məşq və həyat tərzinin dəyişməsinə baxmayaraq təkrarlanan ağrı hiss edirsinizsə, həkimə baxın. Sizi bir şiroterapistə müraciət edə bilərlər.

Bel ağrısı və ya yeriş problemi hərəkətliliyinizə müdaxilə edərsə bir həkimə də baxmalısınız. Tibbi müalicə təyin etməkdən əlavə, həkim sizi əzələlərinizi gücləndirmək və hərəkətinizi yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər vasitəsilə istiqamətləndirə bilən fiziki terapevtə müraciət edə bilər.

Sidik kisəsi problemi və ya ayaq və ayaqlarınızdakı bir hiss itkisi varsa dərhal həkimə müraciət edin.

Qaçaq

Onurğa nizamına aid kiçik problemlər narahatlığa səbəb ola bilməz. Ancaq fəsadların qarşısını almağa kömək edən uyğunsuzluq əlamətləri varsa bir həkim görmək vacibdir. İmkanınız varsa, ağrıları aradan qaldırmaq və nüvənizi gücləndirmək üçün məşqlər, uzanma və az oturmağı düşünün.