Sofrologiya nədir?

MəZmun

• İstifadəsi və faydaları
• Tədqiqatlara əsaslanan faydalar
• Ağrı və narahatlıqla mübarizə aparırıq
• Hamiləlik zamanı sağlamlıq
• Təcrübə necədir
• Bir sofroloqu necə tapmaq olar
• Sofroloji texnika nümunələri
• Sükunətlə yuxuya gedin
• Gərginliyi azad edin
• Nəfəsinizi idarə edin
• Sülh, sevgi və sevinc hiss edin
• Duyğuları görselləşdirin və hiss edin
• Kiçik fasilələr verin
• Göstərişlər
• Başqaları ilə və özünüzlə məşq edin
• Davamlı məşq edin
• Niyyətlərə diqqət yetirin
• Rahat yer yaradın
• Paket

Sofroloji, bəzən hipnoz, psixoterapiya və ya tamamlayıcı bir terapiya olaraq adlandırılan bir rahatlama metodudur.

Sofrologiya 1960-cı illərdə insan şüurunu araşdıran Kolumbiyalı bir nöropsikiyatrist Alfonso Caycedo tərəfindən yaradılmışdır. Bu texnika yoqa, Buddist düşüncə və Yapon Zenindən qaynaqlanan Şərq və Qərb fəlsəfələrinin qarışığına əsaslanır.

Sophrology aşağıdakı üsullardan istifadə edir:

• hipnoz
• vizuallaşdırma
• düşüncə
• zehinlilik
• tənəffüs məşqləri
• incə hərəkətlər
• bədən şüuru

Sofrologiya fərdi inkişafı təşviq edir və səni yavaşlatmağı, asanlaşdırmağı və var olmağa rahat olmağı öyrədir. İşgüzar, yaradıcı və atletik səylərlə yanaşı gündəlik həyatda yaşanan stres və çətinliklərə də kömək edə bilər.

İstifadəsi və faydaları

Bir çox lətifə dəlili sofrologiyanın faydalarını dəstəkləyir. Təcrübəçilər daha dinc, inamlı və xoşbəxt hiss etdiklərini bildirirlər.

Sofroloji təcrübələr aşağıdakılar üçün də istifadə olunur:

• ağrını idarə etmək
• həddindən artıq düşünməklə, xüsusilə qəbuledici narahat və ya narahat düşüncələrlə mübarizə
• daha az stress və narahatlıq hiss etmək
• daha yaxşı konsentrasiya
• daha dərindən yatmaq

Tədqiqatlara əsaslanan faydalar

Sofrologiyanın faydalarını dəstəkləyən bəzi elmi dəlillər var. Budur son araşdırmalardan bəzilərinin dediklərinə nəzər salaq.

Ağrı və narahatlıqla mübarizə aparırıq

Sofroloji üsulları, stres və narahatlığa səbəb olan tibbi prosedurlar zamanı faydalı ola bilər.

60 iştirakçı olan kiçik bir qrupda, xərçəng xəstələri müdaxilə radioloji prosedurları zamanı sofrologiya və hipnoz üsullarından istifadə etdilər.

Rahatlaşdırıcı terapiya ilə məşğul olan qrup narahatlıq və ağrı səviyyələrində əhəmiyyətli bir azalma göstərdi. Bu, prosedurdan əvvəlki səviyyələrə və heç bir müalicə görməyən nəzarət qrupuna nisbətən idi.

İştirakçılar rahat bir zehni hipnoz vəziyyəti yaratmaq üçün nəfəslərinə və müsbət xatirələrinə diqqət yetirməyə yönəldildi.

Hamiləlik zamanı sağlamlıq

Sofroloji tətbiqlər hamilə olan qadınlara və yeni doğulmuş uşaqlara fayda verə bilər.

2019-cu ildə aparılan bir tədqiqat, tənəffüs, Kegel və Lamaze üsullarını əhatə edən bir növ sofroloji doğuş təhsili növünün aşağıdakılara müsbət təsir göstərdiyi qənaətinə gəldi.

• ana sağlamlığı
• çanaq döşəməsinin funksiyası
• həyat keyfiyyəti

Qadınlarda vajinal doğuş nisbəti daha yaxşı və doğuşdan sonrakı sidik qaçırma və qanamalar daha aşağı idi.

Sofroloji terapiya edən anaların yeni doğulmuş körpələrində nəzarət qrupu ilə müqayisədə Apgar skorları və bədən çəkiləri daha yüksək idi.

Bu nəticələr ümidverici olsa da, sofrologiyanın öz-özünə təsiri ilə bağlı daha çox tədqiqata ehtiyac var.

Təcrübə necədir

Tək başına və ya ixtisaslı bir sofroloqla sofrologiya edə bilərsiniz. Bir sofroloq sizə 12 səviyyəli sofrologiyanı təşkil edən bəzi sadə məşqlər və üsullar barədə məlumat verəcəkdir.

Tipik bir seans nəfəs alma, əzələ rahatlığı və vizual üsullardan ibarətdir. Yumşaq hərəkətlərdən də istifadə edə bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, bu məşqlər aşağıdakıları əhatə edir:

• bədəninizin müxtəlif hissələrinə şüur ​​gətirmək
• əzələlərinizi dartmaq və onları azad etmək
• yaşadığınız hisslərə və hisslərə şüur ​​gətirmək

Bir sofroloq, həyatınızın müəyyən bir sahəsini yaxşılaşdırmaq üçün təlimatınızı fərdiləşdirə bilər. Buraya aşağıdakılar daxil ola bilər:

• yaradıcı tapşırıqlar zamanı konsentrasiyanın artırılması
• münasibətlərinizdə rahat bir münasibət saxlamaq
• təhsilinizi artırmaq

Bir sofroloqu necə tapmaq olar

Bölgənizdə bir sofroloq tapmaq üçün Beynəlxalq Sofrologiya Federasiyasının veb saytına baxın. Yaxınlıqda kimsə tapa bilmirsinizsə, bir çox sofroloq telefon seanslarında iştirak edə bilər. İnternetdə çox sayda izahlı video var və Dominque Antiglio'nun "Sofrolojinin Həyatı Dəyişdirən Gücü" nüsxəsini də götürə bilərsiniz.

Sofroloji texnika nümunələri

Bu məşqlərdən bəzilərini təkbaşına sınaqdan keçirə bilərsiniz.

Sükunətlə yuxuya gedin

Daha yaxşı yatmaq üçün sofrologiyadan istifadə edə bilərsiniz. Yataqda yatmağa hazırlaşarkən aşağıdakılardan xəbərdar olun:

• bədəninizin vəziyyəti
• bədəninizlə döşək arasındakı görüş nöqtələri
• dərinizdəki paltarınıza və ya çarşafınıza toxunan yerlər
• bədəninizdə yaranan hər bir hiss

Gərginliyi azad edin

1. Bədəninizi tarayın və gərginliyi harada saxladığınıza diqqət yetirin.
2. Hər hansı bir darlığı buraxmağa diqqət yetirin.
3. Sonra bütün əzələlərinizi dartaraq bütün bədəninizi gərginləşdirin.
4. Bir nəfəs aldıqda, gərginliyi buraxın.
5. Bədəninizdən tünd rəng, köpük və ya bulud şəklində hərəkət edən bütün gərginliyi görselleştirin.

Nəfəsinizi idarə edin

1. Əllərinizi qarnınıza qoyun və bədəninizdə hərəkət edərkən hər nəfəsi izləyin.
2. Hər nəfəsi burun deşiyindən girib çıxdıqda izləyin. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızın qalxdığını və əlinizə qarşı genişləndiyini hiss edin və nəfəs aldığınız zaman belinizə doğru hərəkət edin.
3. Hər birini nəfəs alma ilə eyni uzunluğa gətirərək bərabər sayda nəfəs alın.
4. Yavaş-yavaş nəfəs alma uzunluğunun maksimum iki qatına qədər bir nəfəs verməyə əlavə edin.

Sülh, sevgi və sevinc hiss edin

1. Tam bir sevinc hiss etdiyin bir anı xatırla.
2. Bu barış və xoşbəxtlik hissini inkişaf etdirin. Bütün varlığınızın yuyulmasına icazə verin.
3. Zehniniz hər dəfə gəzəndə onu bu sevgi, sevinc və ya ləzzət hissinə qaytarın.

Duyğuları görselləşdirin və hiss edin

1. Özünüzü ən sevdiyiniz yerdə təsəvvür edin. Burada necə görünür?
2. Bu yeri ağılınıza gətirərkən bütün hisslərinizi istifadə edin. Hava dərinizdə necə hiss olunur? Hansı qoxuları hiss edə bilərsiniz? Yaşadıqlarınızı düşünün. Hər qoxu, ləzzət və ya səsi bir-bir ağlınıza gətirin.
3. Nəfəs aldığınız zaman rahatlıq dalğaları ilə nəfəs aldığınızı düşünün. Nəfəs aldığınız zaman bu hisslərin bütün bədəninizdə hərəkət etməsinə icazə verin.

Kiçik fasilələr verin

1. Gün ərzində bədəninizə, nəfəsinizə və ağlınıza köklənin.
2. Hər saatda bir dəfə dərindən nəfəs almağa və vücudunuzu hər hansı bir gərginlik üçün taramağa diqqət yetirmək üçün bir dəqiqə çəkin.
3. Düşüncələrinizi yoxlayın və özünüzü bu ana geri çəkin.
4. Zehniniz hər dəfə gəzəndə onu indiki fokus nöqtəsinə qaytarın. Buraya nəfəsinizi izləmək, ətrafınızdakı səsləri eşitmək və ya bədəninizdəki hissləri hiss etmək daxildir.

Bu məlumatlılığınızı artırmaq gündəlik həyatda faydalıdır, çünki günün gedişində bu maddi, fiziki sülh və əmin-amanlıq hisslərinə diqqət yetirə və inkişaf etdirə bilərsiniz.

Göstərişlər

Başqaları ilə və özünüzlə məşq edin

Sofrologiyanı təkbaşına öyrənə və tətbiq edə bilsən, sofroloq daha dərinə getməyə kömək edə bilər.

Bir müəllimlə görüşsəniz də, sofrologiyanın faydalarını görmək istəyirsinizsə, işi özünüz verməli olacaqsınız.

Davamlı məşq edin

Nəticələri görmək üçün gündəlik məşq edin. Özünüzlə tanış olmağı və təcrübəniz üçün vaxt ayırmağı xatırlatmaq üçün bir siqnalizasiya qurmağı düşünün.

Niyyətlərə diqqət yetirin

Sofrologiya həyatınızdakı çoxsaylı işlərdə kömək edə bilər, ancaq diqqətinizi daraltmağın faydalı ola bilər. Üzərində işləmək və ya yaxşılaşdırmaq istədiyiniz ən çox üç şey seçin və niyyətlərinizi buna uyğun olaraq təyin edin.

Rahat yer yaradın

Daha uzun seanslar zamanı sakit və diqqəti yayındırmayan bir ayar seçin. Bədəninizdə rahatlıq təmin etmək üçün özünüzü rahatlaşdırmaq üçün yastıq və yorğandan istifadə edin.

Paket

Sofrologiyanı gündə ən az 15 dəqiqə edə bilərsiniz. Təcrübə daxili sükunət axtarmağınıza uyğundursa, sofrologiyanı gündəlik həyatınızın adi bir hissəsinə çevirin. Ən azı bir neçə həftə texnikanı sınayın. Bu praktikanın rifahınıza necə təsir etdiyini görmək üçün vaxt verir.

Fərqli texnika arasında irəliyə dönmək əvəzinə bir təcrübəyə dərindən dalmaq daha yaxşıdır.

Sadiqlik və əzmkarlıq özünü böyütmə praktikasının vacib cəhətləridir. Unutmayın ki, hamısı gül yatağı olmaya bilər; bir neçə tikan səyahətinizdə sancıla bilər, amma hamısı bu prosesin bir hissəsidir.

Daxili əks prosesindən və müasir həyatın daim stimullaşdırılmasından geri çəkilmək şansından zövq alın.

Bu praktikanın təmin etdiyi yardımdan daha çox köməyə ehtiyac duyduğunuzu düşünürsünüzsə, ixtisaslı zehni sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.