Xroniki iltihabı və Yavaş Erkən Yaşlanmanı sakitləşdirin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Xroniki iltihab sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə və hətta dərinizin yaşlanmasını sürətləndirə bilər. Bu səbəbdən dünyanın tanınmış inteqrativ tibb mütəxəssisi Andrew Weil-ə müraciət etdik Sağlam Yaşlanma: Fiziki və Mənəvi Sağlamlığınıza Ömür Boyu Bələdçi (Knopf, 2005) bütün bədəndə zərərli iltihabın qarşısını almaq və azaltmaq üçün məsləhətlər üçün.

Bədəndə iltihab haqqında əsas faktlar: İltihab bədənin şəfa prosesinin vacib bir hissəsidir: İmmunitet sistemi xəstəliyə səbəb olan mikroblarla mübarizə aparmağa və zədələnmiş toxumaları bərpa etməyə çalışdıqda hüceyrə səviyyəsində meydana gəlir. İltihab görünməz ola bilər (bədəniniz daxildə bir infeksiya ilə mübarizə aparırsa) və ya görünə bilər: Məsələn, kovanlar və ya sızanaqlar qan axını artırmaq üçün dərinin səthinə yaxın genişləndikdə meydana gəlir və bu da şəfanı asanlaşdırır. Qızartı, istilik və/və ya şişkinlik də iltihabla yanaşı baş verə bilər. Mübarizə bitdikdə, iltihabı tetikleyen maddələr ordusunun geri çəkiləcəyi ehtimal edilir, lakin bir çox hallarda geri çəkilmir. Bu xroniki iltihab ürək xəstəlikləri, diabet, xərçəng və hətta Alzheimer xəstəliyinə səbəb olur. Dəri qarışdıqda, incə xəttləri, qırışları və genişlənmiş məsamələri, dərinin şişməsini, sarkmasını, ləkələnməsini və ya qızarmasını sürətləndirə bilər.

Nə axtarmaq lazımdır: Ətraf mühit və həyat tərzi faktorları qeyri -sağlam iltihaba səbəb ola bilər. Bunlara aşağıdakılar daxildir: - Ətraf mühiti çirkləndirənlər Havanın çirklənməsinə, ikincili tüstüyə və günəşin ultrabənövşəyi işığına məruz qalma sərbəst radikallar (yüksək reaktiv oksigen molekulları) yarada bilər, bu da öz növbəsində dəridə iltihablı reaksiya yarada bilər.

-Pəhriz amilləri: qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar, trans yağlar və çoxlu doymamış bitki yağları kimi qeyri-sağlam yağlar, şəkərli və ya nişastalı işlənmiş qidalar kimi yüksək dərəcədə təmizlənmiş karbohidratlar kimi bədəndə iltihabı təşviq edə bilər.

- Xroniki stress Yuxuya az vaxt sərf etmək və daimi stress vəziyyətində olmaq, bədəninizi artan iltihab zədələnməsinə meylləndirə bilən bir hormon olan kortizolun istehsalını artıraraq bədəninizin daxili kimyasını dəyişə bilər.

- Ailənizdə iltihab tarixi. Əgər ailənizdə artrit, astma, iltihablı bağırsaq xəstəliyi və ya dağınıq skleroz kimi otoimmün xəstəliklər varsa, xroniki iltihab üçün daha çox risk altındasınız. Həkiminizlə ailə tarixinizi müzakirə edin. Erkən yaşlanma və sağlamlıq problemlərinə qarşı mübarizə aparmaq üçün iltihabı azaltmağın yollarını oxumağa davam edin.

ƏLAQƏLƏR: Sizi Yaşlandıran 10 Gündəlik Şey

Dərinin xroniki iltihablanmasının və vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını almaq istəyirsinizsə, burada bəzi sadə həllər var:

1. İltihab əleyhinə bir pəhriz yeyin. Bu, rəng spektrinin hər hissəsindən bol miqdarda taxıl və meyvə və tərəvəz (tercihen üzvi) olan Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etmək deməkdir; zeytun yağı, qoz -fındıq və avokado kimi çoxlu doymamış yağlar; vəhşi Alyaska qızılbalığı, sardalya və hamsi, həmçinin qoz və kətan toxumu kimi soyuq su balıqlarında olan omeqa-3 yağ turşularının mənbələri. Bütün bu qidalar antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Bundan əlavə, iltihab əleyhinə pəhrizinizi təbii antiinflamatuar təsiri olan zəncəfil və ya zerdeçal ilə zənginləşdirin.

2. İltihabı azaltmaq üçün uyğun əlavələr axtarın. C və E vitaminləri və alfa lipoik turşusu kimi antioksidanları ehtiva edən vitamin və mineral əlavələrin qəbulu, bədəndə sərbəst radikalların yaratdığı iltihablı zərərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Balıqları sevmirsinizsə, iltihabla mübarizə aparan omeqa-3 yağ turşuları olan balıq yağı əlavələrinin qəbul edilməsinin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun.

3. Bədəndə iltihabı azaltmaq üçün fiziki fəaliyyətdə qalın. Həftədə beş və ya daha çox dəfə 30-45 dəqiqə orta intensivlikli aerobik məşqlər etmək bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.

4. Erkən yaşlanmanın qarşısını almaq üçün antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik gözəllik məhsullarından istifadə edin. Bunlara E və ya C vitaminləri olan yerli preparatlar daxildir (N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Konsentratlı Bərpaedici Krem, 90 dollar; sephora.com; və dr. Brandt C Krem, 58 dollar; skinstore.com); bu maddələr sərbəst radikal zərərin qarşısını almağa kömək edir və buna görə də vaxtından əvvəl qocalmanın qarşısını alır. Bundan əlavə, göbələk ekstraktı, zəncəfil, jenşen və/və ya alfa lipoik turşusu olan dəri məhsulları iltihabı azalda və hüceyrə strukturlarını qoruya bilər. Güclü bir antioksidant olan Q-10 koenzimi olan kremlər də kömək edə bilər; Nivea Visage Q10 Advanced Qırış Azaldıcı Gecə Kremini sınayın (apteklərdə 11 dollar).

Üçün nəzərdən keçirin