Yaşlıların İl boyu Sağlam qalmasına dair Bələdçi

MəZmun

• 1. Aktiv olun
• 2. Lazım olduqda əlavələr qəbul edin
• 3. Sağlam bir pəhriz yeyin
• 4. Əllərinizi tez-tez yuyun
• 5. Stresi necə idarə edəcəyinizi öyrənin
• 6. Bolca istirahət edin
• 7. İnfeksiyaların qarşısını almaq üçün addımlar atın
• 8. İllik fiziki cədvəl
• 9. Xəstə olan insanlarla təmasdan çəkinin
• Paket

Yaşınızdan asılı olmayaraq, bədəninizə qulluq etmək və xəstəliklərin qarşısını almaq vacibdir.

Ancaq 65 və ya daha böyük olsanız, qrip və ya soyuqdəymə kimi sadə bir şey inkişaf edə bilər və komplikasiyaya səbəb ola bilər. Buraya sətəlcəm, bronxit, qulaq infeksiyası və ya sinus infeksiyası kimi ikincil infeksiyalar daxildir. Astma və ya şəkərli diabet kimi xroniki bir xəstəliyiniz varsa, tənəffüs yolu xəstəlikləri bunları daha da ağırlaşdıra bilər.

Bu səbəbdən immunitet sisteminizi gücləndirmək və xəstəlik ehtimalını azaltmaq üçün sağlam seçimlər etmək vacibdir.

İl boyu sağlam qalmaq üçün bu doqquz tövsiyəyə əməl edin.

1. Aktiv olun

Fiziki fəaliyyət immunitet sistemini gücləndirir. Nə qədər çox hərəkət edirsinizsə, bədəniniz o qədər çox iltihab və infeksiya ilə mübarizə aparır.

İştirak etdiyiniz fəaliyyətin gərgin olması lazım deyil. Aşağı təsirli məşqlər də təsirli olur.

Velosiped sürməyi, gəzməyi, üzməyi və ya aşağı təsirli aerobikanı düşünə bilərsiniz. Bacarsanız, tövsiyə olunan cəmi əldə etmək üçün gündə təxminən 20 ilə 30 dəqiqə arasında orta intensivlikli bir məşq edin. Ayrıca, ağırlıq qaldıraraq və ya yoga edərək əzələlərinizi gücləndirin.

Sizin üçün ən yaxşısını tapmaq üçün məşqlərinizi dəyişdirin.

2. Lazım olduqda əlavələr qəbul edin

Bəzi əlavələr sağlam bir immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edir. Bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizdən təhlükəsiz olub olmadığını soruşun, xüsusən də reseptli bir dərman qəbul edirsinizsə. Tövsiyə edə biləcəyi bəzi əlavələrə kalsium, D vitamini, B6 vitamini və ya B12 vitamini daxildir.

İmmunitet sisteminizi artırmaq üçün təlimatlara uyğun olaraq əlavə və ya multivitamin qəbul edin.

3. Sağlam bir pəhriz yeyin

Meyvə, tərəvəz və yağsız ətlərlə zəngin pəhrizlər də immunitet sisteminizi gücləndirir və xəstəliklərə səbəb olan zərərli virus və bakteriyalardan qoruyur. Meyvə və tərəvəzlər yaxşı bir antioksidan qaynağıdır. Antioksidanlar hüceyrələrinizi zərərlərdən qoruyur və bədəninizi sağlam tutur.

Bədənin iltihablanmasına səbəb ola biləcək və immunitet sisteminizi aşağı sala biləcək şəkərli və yağlı qidalar istehlakınızı da məhdudlaşdırmalısınız.

Əlavə olaraq, alkoqol qəbulunu da məhdudlaşdırın. Gündə və ya həftədə içməli olan təhlükəsiz miqdarda spirt haqqında həkiminizə müraciət edin.

4. Əllərinizi tez-tez yuyun

Əllərinizi mütəmadi olaraq yumaq, il boyu sağlam qalmağın başqa bir əla yoludur. Viruslar səthlərdə 24 saata qədər yaşaya bilər. Virusla örtülmüş bir səthə toxunursanız və əllərinizi çirkləndirirsinizsə, sonra üzünüzə toxunursanız xəstələnmək mümkündür.

Əllərinizi tez-tez isti sabunlu su ilə yuyun və ən azı 20 saniyə. Əlinizlə burnunuza, üzünüzə və ağzınıza toxunmayın.

Əllərinizi yuya bilmədiyiniz zaman antibakterial əl təmizləyici istifadə edərək özünüzü qoruya bilərsiniz. Ayrıca, evinizin və iş yerinizin ətrafındakı səthləri tez-tez dezinfeksiya edin.

5. Stresi necə idarə edəcəyinizi öyrənin

Xroniki stres bədəninizdə stress hormonu kortizol istehsalını artırır. Həddindən artıq kortizol, immunitet sisteminiz də daxil olmaqla vücudunuzdakı fərqli funksiyaları poza bilər.

Stresi azaltmaq, fiziki aktivliyi artırmaq, bol yuxu almaq, özünüz üçün ağlabatan gözləntilər qurmaq və rahat, ləzzətli fəaliyyətləri araşdırmaq.

6. Bolca istirahət edin

Yuxu nəinki stres səviyyənizi azalda bilər, əksinə yuxu bədəninizin özünü necə düzəltməsidir. Bu səbəbdən kifayət qədər yuxu almaq daha güclü bir immunitet sistemi ilə nəticələnə bilər və vücudunuzun viruslarla mübarizəsini asanlaşdırır.

Yuxu yaşlandıqca da vacibdir, çünki yaddaş və konsentrasiyanı inkişaf etdirə bilər. Gecə ən azı yeddi ilə doqquz saat arasında yuxu hədəfləyin.

Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, bunun səbəbini tapmaq üçün həkiminizlə danışın. Yuxusuzluğun səbəbləri arasında gün ərzində hərəkətsizlik və həddindən artıq kofein ola bilər. Yoxsa yuxu apnesi və ya narahat ayaq sindromu kimi bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər.

7. İnfeksiyaların qarşısını almaq üçün addımlar atın

İllik peyvəndlər almaq, il ərzində sağlam olmağın başqa bir yoludur. 65 yaşdan yuxarı olsanız, yüksək dozada və ya köməkçi qrip peyvəndi almaq barədə həkiminizlə danışın.

Qrip mövsümü ABŞ-da oktyabr və may ayları arasındadır. Peyvəndin təsirli olması təxminən iki həftə çəkir və peyvənd suşlarının dövriyyədə olan suşlarla uyğunlaşması nəticəsində qrip riskini azaldır.

Qrip virusu hər il dəyişir, buna görə hər il peyvənd almalısınız. Sətəlcəm və menenjitdən qorunmaq üçün pnömokok peyvəndlərinin alınması barədə həkiminizlə də danışa bilərsiniz.

8. İllik fiziki cədvəl

İllik müayinənin planlaşdırılması da sizi sağlam tuta bilər. Səhhətinizlə bağlı narahatlıqlarınız varsa, həmişə həkiminizlə danışın.

Diyabet və yüksək qan təzyiqi kimi vəziyyətlər müəyyən edilməyə bilər. Mütəmadi fiziki müayinələr həkiminizə hər hansı bir problemi erkən diaqnoz etməyə imkan verəcəkdir. Erkən müalicə almaq uzun müddətli ağırlaşmaların qarşısını ala bilər.

Ayrıca, soyuqdəymə və ya qrip əlamətləri varsa, dərhal həkiminizə müraciət edin. Qrip virusu 65 yaşdan yuxarı yetkinlərdə komplikasiyaya səbəb ola bilər. İmmunitet sistemi yaşla zəifləyir və virusla mübarizə çətinləşir.

Qrip simptomlarının ilk 48 saatı ərzində bir həkimə müraciət edirsinizsə, simptomların şiddətini və uzunluğunu azaltmaq üçün antiviral təyin edə bilərlər.

9. Xəstə olan insanlarla təmasdan çəkinin

Özünüzü il boyu qorumağın başqa bir yolu da xəstə olan insanlara yaxın olmağınızdır. Bunu etməkdən daha asandır. Ancaq bölgənizdə qrip epidemiyası varsa, özlərini yaxşı hiss etməyən insanlarla təmasları məhdudlaşdırın və şərait yaxşılaşana qədər izdihamlı yerlərdən çəkinin.

Çölə çıxmalı olsanız, üz maskası taxaraq özünüzü qoruyun. Qripi olan birinə qulluq edirsinizsə, üz maskası və əlcək geyin və əllərinizi tez-tez yuyun.

Paket

Yaşlandıqca qrip və digər viruslar təhlükəli ola bilər. Bütün xəstəliklərin qarşısını ala bilməzsiniz, ancaq proaktiv bir yanaşma immunitet sisteminizi gücləndirə bilər.

Güclü bir immunitet sistemi sizi daha sağlam saxlaya və il boyu xəstəliklərə daha az həssas ola bilər.