Soda asılılığı nədir? Bütün Bilməlisiniz

MəZmun

• Bu nədir?
• Simptomlar
• Yan təsirləri
• Necə olur
• Bunun qarşısını necə almaq olar
• Bunu necə dayandırmaq olar
• Çıxarışın idarə edilməsi
• Soda alternativləri
• Alt xətt

Soda, kofein və şəkər kimi potensial vərdiş yaradan maddələr ilə hazırlanmış bir içkilərdir, onu misilsiz dərəcədə xoşlayır və əyləncələrə səbəb olur.

Soda meyvələri asılılığa çevrilərsə, zehni və fiziki sağlamlıq problemləri təqib edə bilər. Soda asılılığı və ya soda asılılığı istenmeyen kilo almağa, tip 2 diabetə, yağlı qaraciyər xəstəliyinə, diş problemlərinə, zəifləmiş sümüklərə, ürək xəstəliyinə və depressiyaya səbəb ola bilər.

Bu məqalədə soda asılılığının simptomları və yan təsirləri, həmçinin bunun qarşısını necə almaq və ya dayandırmaq olar.

Bu nədir?

Asılılıq, mənfi təsir göstərdiyinə baxmayaraq, bir maddənin davamlı istifadəsi ilə xarakterizə olunan zehni və fizioloji bir xəstəlikdir.

İnsanlar dərmanlar, resept dərmanları, cinsiyyət və smartfon istifadəsi də daxil olmaqla müxtəlif maddələrə və davranışlara aludə ola bilərlər.

Bununla birlikdə, soda asılılığının rəsmi bir tərifi yoxdur və bunun əsl pozğunluq olduğunu göstərən kifayət qədər dəlil yoxdur.

Bu məqalənin məqsədləri üçün, soda asılılığı və ya soda asılılığı, mənfi təsir göstərdiyiniz təqdirdə də, suqəbulediciinizi tərk edə və ya normaya salmadan həddindən artıq miqdarda soda içmək kimi müəyyən edilə bilər.

Yemək asılılığı, soda asılılığı da daxil olmaqla, narkotik asılılığı ilə ortaq bir çox davranış ola bilər (2).

Soda tərkibində kofein, natrium və şəkər və ya süni tatlandırıcılar kimi bir neçə vərdiş yaradan maddələr olduğundan, soda ilə düşünə biləcəyinizdən asılı olmaq daha asandır (3, 4, 5, 6).

Simptomlar

Soda asılılığının simptomları əsasən beyninizə və sinir sisteminizin işinə aiddir. Məsələn, qarşılaşa biləcəyiniz simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• güclü əyrilər
• yalnız soda ilə doyura biləcək bir susuzluq
• içməli soda ilə zehni bir məşğuliyyət
• soda qəbulunu normallaşdıra bilməməyiniz

Digər bir simptom, soda ala bilmədiyiniz zaman baş ağrısı, qıcıqlanma, depresif əhval-ruhiyyə və ya halsızlıq kimi çəkilmə simptomları ilə qarşılaşır.

Yan təsirləri

Soda asılılığı bir neçə yan təsir göstərə bilər.

Soda turşudur və zaman keçdikcə dişlərinizi rəngsizləşdirir və emaye köhnəlir, bununla da dişlərinizi zəiflədir və boşluqlara və digər diş problemlərinə daha çox meylli olur (7).

Pəhriz soda əvəzinə tam şəkərli soda içsəniz, bu problem böyüdülür, çünki şəkər lövhə meydana gətirən bakteriyaları bəsləyir və beləliklə diş çürüməsi prosesini sürətləndirir (8).

Qaranlıq soda növlərindəki fosfor turşusu, kövrək sümüklərlə xarakterizə olunan bir vəziyyət olan osteoporoza da kömək edə bilər (9).

Bundan əlavə, həm müntəzəm, həm də pəhriz soda qəbulu istənməyən çəki artımına səbəb ola bilər.

Tam şəkərli soda təxminən 100 kalori ehtiva edir - hamısı şəkərdən - 8 unsiyaya (240 ml) xidmət edir. Bu o deməkdir ki, çox miqdarda içsən - məsələn, hər yeməklə 16 unsiya (480 ml) - asanlıqla gündə əlavə 600 kalori və ya daha çox içə bilərsən (10).

Tədqiqatlar həmçinin pəhriz soda qəbulunu çəki artımı ilə əlaqələndirdi. Bu, süni tatlandırıcıların bağırsaq sağlamlığına təsiri və şirin qidalar və içkilər üçün istəklər (11, 12) ilə əlaqəli ola bilər.

Səbəbindən asılı olmayaraq ağır şəkər qəbulu istenmeyen çəki artımına səbəb ola bilər və 2 tip diabet və ürək xəstəliyiniz riskini artıra bilər (13, 14).

Şəkərli soda içmək həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyinin inkişafı ilə əlaqələndirilmişdir (15, 16).

Soda asılılığı həddindən artıq miqdarda soda içmək və çıxa bilməmək kimi müəyyən edilə bilər. İstenmeyen kilo və diş çürüməsi kimi bir sıra fiziki sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Necə olur

Soda asılılığı yavaş və ya tez başlaya bilər. Asılılığın necə inkişaf etdiyini böyük bir müəyyən edən, fərdi beyin kimyəvi və asılılıq davranışlarınızın şəxsi və ailə tarixidir (17).

İçki soda - xüsusilə də kofeinləşmiş soda beyninizin xoşbəxt hormon (18) kimi tanınan dopamin buraxmasına səbəb ola bilər.

Ancaq nə qədər çox soda içsəniz, daha çox istəyinizi tərk edə biləcək dopamin reaksiyasından daha az zövq alacaqsınız. Dopamin reaksiyasını yaşamağa davam etmək üçün getdikcə daha çox soda içməyə davam etmək asılılığa səbəb ola bilər (19).

Beyin kimyası fərdi olduğundan, bəzi insanlar soda içkisindən soda asılılığına təsir göstərə biləcək bir dopamin reaksiyasını digərləri kimi qəbul edə bilməzlər.

Soda asılılığı beyninizdə dopamin sərbəst buraxılması nəticəsində inkişaf edə bilər. Ancaq asılılığın inkişafı fərdidir, bəziləri digərlərinə nisbətən daha həssas ola bilər.

Bunun qarşısını necə almaq olar

Bağımlılık fərdi olduğundan, soda asılılığının qarşısının alınması üçün bir ölçüdə uyğun olan bütün tövsiyələri vermək çətindir. Bu, bəzi faydalı, ümumi qaydalara daxildir:

• Soda bir mükafat olaraq istifadə etməyin. Bu, asılılığa səbəb ola biləcək içkiyə yüksək dopamin reaksiyasını təşviq edə bilər.
• Kədərli, hirsli və ya məyus olsanız, soda emosional bir ovuc kimi istifadə etməyin. Bu şəkildə soda istifadə beyninizdə asılılıq yollarının inkişafına kömək edə bilər.
• Bol su içmək. Tərkibində kalori, şəkər və ya əlavələr olmayan su ilə nəmlənmiş qalmaq, soda almağa kömək edə bilər.
• Hər gün soda içməyin. Özünüzü asılı qalmamaq üçün soda qəbuluna məhdudiyyətlər qoyun. Məsələn, yalnız bir restorana çıxarkən və ya yalnız həftə sonlarında soda içməyi seçə bilərsiniz.

Soda asılılığının qarşısını almaq üçün bu addımlara zəmanət verilməsə də, riskinizi azalda bilər.

Soda asılılığını bir mükafat və ya emosional bir ovuc olaraq istifadə etməməyinizə, çox su içməyinizə və gündəlik içməməyinizə əmin ola bilərsiniz.

Bunu necə dayandırmaq olar

Soda asılılığını pozmağın iki yolu var:

1. Soyuq hinduşkadan çıxın. Bu üsulla bir anda soda içməkdən imtina edirsiniz. Bu çəkilmə simptomları ilə nəticələnə bilər, ancaq vücudunuzu sadəcə zərbədən daha sürətli bərpa etməyə kömək edə bilər.
2. Heç kim içməyincə suqəbuledici azaldın. Bunu etmək üçün, soda qəbulunu yavaş-yavaş və metodik olaraq tamamilə çıxa bilməyincə azaldırsınız. Daha uzun çəkir, ancaq çəkilmə simptomlarından qaçınmanıza kömək edə bilər.

Hansı seçim daha yaxşı işləyirsə, fərdi qaydada. Məsələn, insanlar siqaretdən imtina etməyə çalışdıqda, soyuq hinduşka və tapering eyni dərəcədə təsirli olur (20).

Soda asılılığının böyük bir zehni bir komponentə sahib olduğu üçün soda tərk etməkdə çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə peşəkar dəstəyə müraciət etməlisiniz.

Çıxarışın idarə edilməsi

Bir neçə mənfi yan təsiri soda asılılığı ilə əlaqədardır və hər hansı bir soda əldə edə bilməyəndə və ya tərk etməyi seçdiyiniz zaman özünü göstərə bilər - xüsusən soyuq hinduşkanı tərk etsəniz.

Çıxarma simptomları arasında əsəbilik, yorğunluq, baş ağrısı və hətta depressiya hissi var (21, 22).

Adətən, bu çəkilmə simptomları kofein tərk etməsi ilə əlaqədardır və ümumiyyətlə hər yerdə 2–9 gündən (21) davam edir.

Çıxmaq istəyərkən bu simptomları idarə edə bilmirsinizsə, bir səhiyyə işçisinin köməyinə müraciət etməlisiniz.

Soda alternativləri

Yenidən soda asılılığını inkişaf etdirməməyiniz üçün, zövq aldığınız və eyni dopamin reaksiyasına səbəb olmayan müxtəlif içki seçimlərini edin.

Kafein, şəkər və süni tatlandırıcılarda pulsuz və ya daha az olan daha yaxşı içki seçimləri:

• təzə meyvə və ya limon və ya əhəng suyu ilə ətirli su
• şəkərsiz buzlu çay
• isti yaşıl, qara və ya bitki çayı
• kombucha və ya fermentləşdirilmiş çay
• qəhvə, isti və ya buzlu, tercihen dekaf
• qazlı su, tercihen şirniyyatsız

Bu alternativlər, potensial olaraq vərdiş yaradan şəkər və ya pəhriz sodası içmək riskini almadan içki gündəlikinizə müxtəliflik qatmağa imkan verir.

Soda soyuq hinduşka və ya vurma ilə çıxa bilərsiniz. Soyuq hinduşkanı tərk etmək daha sürətli olur, ancaq daha güclü çəkilmə simptomları ilə nəticələnir. Qiyməti azaltmaq daha yavaş, ancaq geri çəkilməməyinizə kömək edə bilər.

Alt xətt

Soda asılılığı və ya soda asılılığı fiziki sağlamlığınıza ciddi təsir göstərə bilər.

Ağır soda qəbulu çəki artımına, diş çürüməsinə və potensial ürək xəstəliyinə və tip 2 diabetə səbəb ola bilər.

Soda soyuq hinduşka ya da yavaş-yavaş suqəbuledici ilə sıxışdıraraq çıxa bilərsiniz. Hər metodun müsbət və mənfi cəhətləri var, lakin onlar eyni dərəcədə effektivdir.

Bir soda asılılığınız olduğunu hiss edirsinizsə, ixtisaslı bir sağlamlıq mütəxəssisinin köməyinə müraciət etməyi düşünün.