Sosial Narahatlıq və Depressiya: Hər ikinizdə olduqda nə bilmək lazımdır

MəZmun

• Sosial narahatlıq və depressiya əlamətləri nələrdir?
• Hər ikinizin olduğunu necə bilirsiniz?
• Sosial narahatlıq və depressiya müalicələri nələrdir?
• Psixoterapiya
• Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək qorxularınızı düşünməyə kömək edir
• Digər terapiya
• Dərman
• Həyat tərzi müalicəsi
• Yaxşı bir terapevt tapmaq üçün necə?
• Alt xətt

Sosial narahatlıq və depressiya ABŞ-da ən çox rast gəlinən diaqnoz qoyulan psixi sağlamlıq xəstəliklərindən biridir.

Depressiya davamlı kədər ilə xarakterizə olunur, halbuki sosial narahatlıq sosial qarşılıqlı təsirsiz bir qorxudur.

Bunlar ayrı şərtlərdir, lakin bunlar unikal bir problem yarada bilər. Əslində hər iki pozğunluq diaqnozu qoyulan şəxslərin təxminən 70 faizi üçün əvvəlcə sosial narahatlıq, sonra isə depresiya gəlir.

Bir çox hallarda, depresiyaya səbəb olan sosial narahatlıqdır.

Sosial həyəcan keçirən bir insan dost tapmaq və yaxın münasibətlər saxlamaqda çətinlik çəkə bilər. Sosial qarşılıqlı əlaqə qorxusu hətta qaçırılmış imkanlarla nəticələnə bilər. Semptomları idarə edə bilməməsi tez-tez məyusluq, ümidsizlik hissi, təcrid və nəticədə depressiyaya səbəb olur.

Sosial fobiyası olan bəzi insanlar tərəfindən təhqir, rədd və ya nəzərə alınmayan bir tarix də var. Bu təcrübələr sonradan həyatda depressiyaya səbəb olan özünə inam və özünə inamı təsir edə bilər.

Sosial narahatlığın digər yollarla müqayisədə daha çox depressiyaya səbəb olduğu ortaya çıxsa da, narahatlıq depressiyanın əlaməti olaraq da meydana çıxa bilər. Buna görə depressiyaya düşmək, əsas sosial fobiyanı pisləşdirə bilər.

Sosial narahatlıq və depressiya əlamətləri nələrdir?

Sosial narahatlıq və depressiya diaqnozu qoyulması üçün eyni zamanda hər iki şəraitin əlamətlərini göstərməlisiniz. Sosial narahatlıq həm fiziki, həm də emosional simptomlara sosial qarşılıqlı münasibətlərdən əvvəl, müddətində və ya sonra səbəb olur.

Fiziki simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• nəfəs darlığı
• sürətli ürək döyüntüsü
• həddindən artıq tərləmə
• yüngüllük
• ürək bulanması

Mənəvi və ya psixoloji simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• utanmaqdan, rədd olmaqdan və ya ictimaiyyətdə alçaldılmaqdan qorxmaq
• Özünə inanmayan
• özünə inamın aşağı olması
• sosial vəziyyətlərdən yayınmaq
• sosial səhvləri aradan qaldıra bilməməsi

Uşaqlarda sosial narahatlıq simptomları böyüklərdən fərqlənə bilər. Uşaq yuxarıda göstərilən bəzi simptomları göstərə bilər.

Bundan əlavə, uşaq da məktəbə getməkdən, ictimai vanna otağından istifadə etməkdən və ya ucadan oxumaqdan qorxa bilər. Sosial mühitdə narahat olduqda, tantrums ya da ağlaya bilərlər.

Sosial narahatlıq və depressiyanın birgə yaşandığı bir dövr var. Bu, idarəolunmaz narahatlıqdan və ya sosial vəziyyətlərdə irrasional bir qorxudan başlayır. Bu narahatlığın fiziki, emosional və psixoloji təsirindən qorunmaq üçün başqalarından geri çəkilə bilərsiniz.

Sosial narahatlıq çətindir. Bir tərəfdən dost tapmaq və özünüzü dünya ilə bölüşmək istəyə bilərsiniz. Ancaq digər tərəfdən, həddindən artıq narahatlığı dəf edə bilməzsən, buna görə də mümkün olduqda başqaları ilə ünsiyyətdən qaçırsınız.

Qaçmaq narahatlıqla mübarizə aparmağın bir yolu olsa da, tənhalıq, günah, utanc və sonda depresiya kimi digər hisslərə yol aça bilər.

• motivasiyanın olmaması
• aşağı enerji
• sevilən fəaliyyətlərə marağın itməsi
• diqqəti yönəldə bilməməsi
• yatmaqda çətinlik çəkir
• çox yatmaq
• ümidsizlik hissi
• intihar düşüncələri
• bədən ağrıları

Uşaqlarda depressiya əlamətləri aşağıdakıları da əhatə edə bilər.

• çaşqınlıqlar (səs-küy və ağlama)
• mədə ağrısı
• rədd edilməsinə həssaslıq
• qəzəb
• zəif akademik göstəricilər

Hər ikinizin olduğunu necə bilirsiniz?

Buna cavab vermək üçün sosial qarşılıqlı münasibətlərdən sonra nə hiss etdiyinizi düşünün. Özünüz haqqında yaxşı hiss edirsiniz və ya özünüz haqqında pis düşünürsünüz?

Unutmayın ki, hər kəs zaman-zaman yöndəmsiz sosial qarşılıqlı münasibətlərlə məşğul olur. Hər ikinizin olub olmadığını müəyyən edə biləcək bu qarşılıqlı təsirləri necə idarə edirsiniz və öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Sosial həyəcan keçirməyən insan ümumiyyətlə yöndəmsiz bir sosial anı əlindən ala bilər və irəliləyə bilər.

Sosial baxımdan narahat olanlar üçün xəcalət qorxusu bu tip hadisələrin qarşısını almaq üçün çox güclüdür.

Çox vaxt səhv barədə düşünməyi dayandıra bilməzsən. Yenidən başınıza təkrarlayacaqsınız. Özünüzü axmaq etdiyinizə və ya özünüzü axmaq etdiyinizə inandıracaqsınız. Bu tip mənfi öz-özünə danışma ilə nə qədər çox məşğul olsanız, bir o qədər sosial cəhətdən təcrübəsiz və çarəsiz hiss edə bilərsiniz.

Bu duyğulara hakim ola bilmirsinizsə, depressiyanı da yaşamağa başlaya bilərsiniz.

Sosial narahatlıq və depressiya müalicələri nələrdir?

Birlikdə meydana gəldikdə sosial narahatlığı və depressiyanı uğurla yaxşılaşdırmaq üçün müalicə mümkündür. Hər ikinizə diaqnoz qoyulsanız, həkiminiz hər iki şərtə uyğun bir terapiya seçə bilər.

Psixoterapiya

Psixoterapiya (müzakirə terapiyası) mənfi düşüncə tərzini pozitivlərlə əvəz etməyi öyrədə bilər. Bu həm sosial narahatlıq, həm də depressiya üçün faydalıdır.

Depressiya üçün hər hansı bir müalicə üsulu ilə əvvəlcə kədərə səbəb olan problemləri müəyyən etməyə kömək edir. Bu vəziyyətdə əsas problem ümumiyyətlə sosial narahatlıqdır. Buna görə terapevt müalicənizi sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə və sosial vəziyyətlərə inamınızı artırmağa yönəldə bilər.

Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək qorxularınızı düşünməyə kömək edir

Bilişsel davranış terapiyası (CBT) effektiv psixoterapiya növüdür. Düşüncələrinizin hisslərinizə və davranışlarınıza necə təsir etdiyini anlamağınıza kömək edir.

Sosial narahatlıq tez-tez irrasional qorxu ilə dolu olduğundan, terapiyanın bir məqsədi daha real düşüncə tərzini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Beləliklə, sosial vəziyyətlərlə bağlı hər zaman ən pis ssenariləri təsəvvür etmək əvəzinə, real nəticələrə necə diqqət yetirməyi öyrənəcəksiniz.

İradəsiz qorxu düşünmək olar, "Hamı məni mühakimə edir" və ya "Mən axmaq görünürəm."

Daha real düşüncə tərzi olardı: "Hər kəs əsəbidir və insanların çoxu görünüşləri və səsləri məni həddindən artıq narahat etmək üçün çox narahatdırlar."

Digər terapiya

Terapevtiniz qrup qorxusu və ya məruz qalma əsaslı bilişsel davranış terapiyası kimi qorxularınızı aradan qaldırmaq üçün digər müalicələri də tövsiyə edə bilər.

Qrup terapiyası, etibarlı, idarə olunan bir mühitdə sosial qarşılıqlı fəaliyyət tətbiq etmək üçün bir fürsətdir. Mübarizələrinizi başa düşən insanlardan rəy ala bilərsiniz və mühakimədən qorxmadan açıq danışa bilərsiniz.

Ekspozisiya əsaslı CBT ilə terapevt rəhbərliyi altında sosial qorxularınızla qarşılaşacaqsınız. Ekspozisiya sadə başlayır və zaman keçdikcə daha mürəkkəb və ya intensiv olur.

Bu, mümkün olduğu təqdirdə qorxulara məruz qalmağı əhatə edə bilər. Və ya terapevtiniz müxtəlif sosial vəziyyətləri idarə etmək üçün bacarıq və inam inkişaf etdirməyinizə kömək etmək üçün rol oynayan canlı görüntülərdən istifadə edə bilər.

Təkrar məruz qalma sosial narahatlığı tədricən azaltmağa kömək edir. Narahatlığınızı idarə edə bilsəniz, depressiya və əhvalınız yaxşılaşa bilər.

Dərman

Terapevtiniz yalnız psixoterapiyadan istifadə edə bilər və ya bir antidepresan istifadəsi haqqında provayderinizlə danışmağı təklif edə bilər.

Selektiv serotonin geri alma inhibitorları (SSRIs) sosial narahatlıq və depresiyanı müalicə edərkən çox vaxt birinci müdafiə xəttidir. Bunlara paroksetin (Paxil, Pexeva) və sertralin (Zoloft) daxildir.

Həkiminiz venlafaksin (Effexor XR) kimi bir serotonin-norepinefrin reuptake inhibitorunu (SNRI) təyin edə bilər, həmçinin bir antidepresan ilə bir narahatlıq əleyhinə dərmanı birləşdirə bilər.

Həkiminiz dərman qəbul etməzdən əvvəl sizi psixoterapiyaya göndərməklə başlaya bilər.

SSRI və SNRI-lərə əlavə olaraq narahatlıq üçün istifadə olunan digər dərmanlara benzodiazepinlər daxildir:

• alprazolam (Xanax)
• klonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol və Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan və Lorazepam Intensol)

Anksiyete əleyhinə dərmanlar qısa müddətli həll yollarıdır. Bunlar vərdiş yarada bilər və bəzi insanlara sakitləşdirici təsir göstərir. Alkoqol ilə təhlükəli qarşılıqlı əlaqələri də ola bilər.

Həyat tərzi müalicəsi

Danışıq terapiyası və dərmanlarla yanaşı, həyat tərzindəki dəyişikliklər bərpa olunmağınıza kömək edə bilər.

Misal üçün:

• narahatlıq və depressiya əlamətlərini daha da pisləşdirə bilən spirt və narkotik istifadəsindən qaçınmaq
• həftənin ən çox günündə ən az 30 dəqiqə məşq edir
• bol yuxu almaq
• balanslı bir pəhriz yemək

Kiçik parametrlərdə rahat və tanış olduğunuz insanlarla ünsiyyət qurmağa da kömək edir. Bu, tənhalığı və təcridini azalda bilər, depresiyanı asanlaşdırır.

Yeni sosial bacarıqlarınızı tətbiq etmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin.

Yaxşı bir terapevt tapmaq üçün necə?

Sosial narahatlıq və depressiya əlamətləri varsa bir həkimə müraciət edin.

Bu qaynaqlar ərazinizdə bir ruh sağlamlığı mütəxəssisini tapmağa kömək edə bilər:

• Amerika Narahatlıq və Depressiya Birliyi
• Amerika Psixoloji Dərnəyi
• Davranış və bilişsel terapiya dərnəyi

Bir ruh sağlamlığı mütəxəssisinə sual vermək üçün suallar:

• Vəziyyətimə necə diaqnoz qoyacaqsınız?
• Var olan insanları müalicə etmək təcrübəniz varmı? hər ikisi narahatlıq və depressiya?
• Nə qədər tez özümü daha yaxşı hiss edəcəyimi gözləyə bilərəm?
• Sizcə hansı müalicə və ya terapiya növü mənə uyğun gəlir?
• Sosial narahatlıq və depressiya üçün müxtəlif müalicələrin riskləri və faydaları nələrdir?
• Müalicə ilə uğur nisbəti nədir?

Alt xətt

Həm sosial narahatlıq, həm də depressiya əlamətləri ilə yaşamaq çətin ola bilər, ancaq müalicə mümkündür. Dərman və terapiya arasında hər iki pozğunluğun öhdəsindən gəlmək və həyatdan zövq almaq üçün praktik bacarıqlar öyrənə bilərsiniz.