Zayıflama Dünya Pəhriz Xülasəsi: Arıqlamaq üçün işləyirmi?

MəZmun

• Slimming World pəhriz nədir?
• Zayıflama Dünyası pəhrizinə necə əməl etməli
• Arıqlamağa kömək edə bilərmi?
• Digər potensial faydalar
• Mümkün mənfi tərəflər
• Yemək üçün yeməklər
• Qarşısını almaq üçün yeməklər
• Nümunə menyu
• Gün 1
• Gün 2
• 3-cü gün
• Alt xətt

Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 4-ü

Zayıflama Dünyası pəhrizi Böyük Britaniyada yaranan çevik bir yemək planıdır.

Təsadüfi ləzzətlərlə balanslı yeməyi təşviq edir və ömürlük sağlam davranışları təşviq etmək məqsədi ilə kalori sayma və ya qida məhdudiyyətlərini ehtiva etmir.

Son illərdə Zayıflama Dünyası pəhrizi ABŞ-da inanılmaz dərəcədə populyarlaşdı.

Bir neçə tədqiqat kilo vermək və sağlam davranış dəyişikliyi etmək üçün təsirli ola biləcəyini göstərir, lakin bəzi mənfi cəhətlər var (,,).

Bu məqalədə Slimming World pəhrizi və kilo itkisinə təsir edib-etməyəcəyi nəzərdən keçirilir.

Reytinq balının bölüşdürülməsi

• Ümumi hesab: 4
• Sürətli arıqlama: 3
• Uzunmüddətli kilo itkisi: 3.75
• İzləmək asandır: 4
• Bəslənmə keyfiyyəti: 4.25

AŞAĞI HAT: Zayıflama Dünyası pəhrizi kalori sayılmasını maneə törədir və sağlam qidalara, ara sıra əyləncələrə, qrup dəstəyinə və fiziki aktivliyin artmasına yönəlmişdir. Kilo itkisinə kömək edə bilər və sağlam vərdişləri təşviq edir.

Slimming World pəhriz nədir?

Zayıflama Dünyası 50 il əvvəl Böyük Britaniyada Margaret Miles-Bramwell tərəfindən qurulmuşdur.

Bu gün məhdudlaşdırıcı olmayan sağlam qidalanma və dəstəkləyici qrup mühitinin orijinal modelini tətbiq etməyə davam edir (4).

Proqramın məqsədi, qida seçimləri mövzusunda utanma və ya narahatlıq hiss etmədən və kalori məhdudiyyətinə qapılmadan kilo verməyə və sağlam davranışlarınızı inkişaf etdirməyə kömək etməkdir ().

Xüsusilə, Zayıflama Dünyası, arıq zülallar, nişastalar, meyvələr və tərəvəzlərlə doldurulmağı, kalsium və liflə zəngin olan südlü və tam taxıl məhsullarını əlavə etməyi və bəzən yemək yeyib yeməkləri optimallaşdırma adlanan bir yemək tərzini təbliğ edir.

Tərəfdarları iddia edirlər ki, yemək istəyəndə bu cür yemək və ləzzət almaq, sağlam qidalanma və kilo vermək məqsədlərinizi yerinə yetirmə ehtimalını artırır ().

Zayıflama Dünyası proqramı ayrıca həftəlik dəstək qruplarını onlayn və ya ayrı-ayrı sahələrdə şəxsən təmin edir, eyni zamanda idman qaydalarını inkişaf etdirmək üçün fikirlər təqdim edir ().

Xülasə

Zayıflama Dünyası, məhdudlaşdırıcı olmayan sağlam qidalanma, qrup dəstəyi və fiziki fəaliyyət sayəsində kilo vermək və sağlam olmağınız üçün hazırlanmış çevik bir yemək planıdır.

Zayıflama Dünyası pəhrizinə necə əməl etməli

Hər kəs ABŞ və ya İngilis veb saytlarında cəmiyyətə onlayn qeydiyyatdan keçərək Zayıflama Dünyası pəhrizinə başlaya bilər.

Zayıflama Dünyası icmasının üzvlərinə aşağıdakı üç addımı əhatə edən Qida Optimizasiyası barədə təlimat verilir (4, 5):

1. "Pulsuz qidalar" ı doldurun. Bunlar yağsız ət, yumurta, balıq, kəpəkli makaron, kartof, tərəvəz və meyvələr kimi sağlam və doyurucu qidalardır.
2. "Sağlam Əlavələr" əlavə edin. Bu əlavələr kalsium, lif və südlü qidalar, qoz-fındıq, toxum və dənli bitkilər daxil olmaqla digər vacib qidalarla zəngindir.
3. Bir neçə "Syns" ləzzət alın. Sinerji üçün qısaca, sinlər, ara sıra yüksək kalorili alkoqol və şirniyyat kimi yeməklərdir.

Üzvlərin Qida Optimizasiyası ilə rahat olmasına kömək etmək üçün, Zayıflama Dünyası veb saytları və ağıllı telefon tətbiqetmələri vasitəsilə bu kateqoriyalardakı qidaların reseptlərini və siyahılarını təqdim edir. Kalori sayılması və ya yemək məhdudlaşdırması ilə əlaqəli heç bir qayda yoxdur.

Üzvlərə, həmçinin təlim keçmiş Zayıflama Dünyası məsləhətçisi tərəfindən onlayn və ya şəxsən rəhbərlik edilən həftəlik qrup iclaslarına giriş imkanı verilir. Bu görüşlər daha çox rəhbərlik və dəstək vermək məqsədi daşıyır.

Xüsusilə, üzvlərin təcrübələrini və uğurlu kilo itkisini əngəlləyə biləcək özlərini təyin etdikləri davranış qaydalarını müzakirə etmək imkanı var. Qrupun köməyi ilə üzvlər şəxsi maneələrini aşmağın yeni yollarını düşünə bilərlər ().

Üzvlər bir məşq rutini inkişaf etdirməyə hazır olduqlarını hiss etdikdə, Zayıflama Dünyası fiziki aktivliyinizi tədricən artırmaq üçün dəstək, fəaliyyət jurnalları və fikirlər təqdim edir.

Slimming World onlayn üzvlük paketləri 3 ay üçün 40 dollar ilə 1 ay üçün 25 dollar arasındadır. İlkin abunəliyə yazıldıqdan sonra davam etmək üçün ayda 10 dollar xərclənir (5).

Zayıflama Dünyasının üzvləri üzvlüyünü istənilən vaxt ləğv edə bilər və proqram əsnasında hər hansı bir əlavə və ya əlavə material almağa ehtiyac yoxdur.

Xülasə

Zayıflama Dünyası pəhrizi, kalori hesablanmasına və ya məhdudlaşdırılmasına yönəlməyən və bunun əvəzinə həftəlik iclaslarda iştirak etməyə və hazır olduqda fiziki aktivliyinizi artırmağa təşviq edən, Qida Optimizasiyası adlı çevik bir yemək tərzini izləməyi əhatə edir.

Arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Bir neçə tədqiqat Zayıflama Dünyasının kilo itkisi üçün təsirli ola biləcəyini göstərir.

Slimming World-un çevik yemək tərzi, insanların həddindən artıq məhdudiyyət hiss etmədən yolda qalmalarına kömək etməsi və bununla da kilo vermək hədəflərinə çatmalarının daha çox olmasıdır.

İngiltərədə və İrlandiyada həftəlik Zayıflama Dünyası görüşlərinə qatılan 1,3 milyon yetkin şəxsdə aparılan bir araşdırma, sessiyaların ən az 75% -inə gedənlərin 3 ay ərzində orta çəkilərinin orta hesabla 7,5% -ni itirdiyini aşkar etdi ().

5000-ə yaxın yetkin insan üzərində aparılan başqa bir araşdırmada, 6 ay ərzində 24 Zayıflama Dünyası seansının 20-nə gedən iştirakçıların ortalama 19,6 lirə (8,9 kq) itirdiyi müşahidə edildi ().

Digər tədqiqatlar oxşar nəticələr verir və həftəlik dəstək iclaslarında iştirakın bu pəhrizdəki ən böyük kilo itkisi ilə əlaqəli olduğunu göstərir (,).

Bununla birlikdə, bu tədqiqatların bir neçəsinin nəticələrini (,,) təsir edə biləcəyi Slimming World tərəfindən maliyyələşdirildiyini unutmayın.

Buna baxmayaraq, tutarlı nəticələr bu pəhrizin sağlam bir şəkildə kilo vermək üçün təsirli bir yol ola biləcəyini göstərir.

Hələ də, hər hansı bir pəhrizdə olduğu kimi, Zayıflama Dünyası ilə arıqlamaq hər bir insanın proqrama bağlılığından, qrup iclaslarında iştirakından və üzvlük müddətindən asılı ola bilər.

Xülasə

Bir neçə tədqiqat, Zayıflama Dünyası pəhrizinin arıqlamaq üçün təsirli olduğunu göstərir. Üzvlük müddəti və qrup iclaslarında iştirakın ən böyük kilo itkisi ilə əlaqəli olduğu görünür.

Digər potensial faydalar

Kilo itkisinə əlavə olaraq Zayıflama Dünyası pəhrizi qalıcı sağlam vərdişlər inkişaf etdirməyə və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

3000-ə yaxın yetkin insan üzərində aparılan bir araşdırma, Zayıflama Dünyası pəhrizində olanların, proqrama başladıqdan sonra daha sağlam qidalara üstünlük vermə və fiziki aktivlikdə əhəmiyyətli bir dəyişiklik olduğunu bildirdi ().

Üstəlik, iştirakçıların% 80-dən çoxu ümumi sağlamlıqlarının yaxşılaşdığını qeyd etdilər ().

Bu nəticələr, Zayıflama Dünyasının insanlara yalnız kilo itkisini deyil, həm də sağlamlığın bir sıra aspektlərini yaxşılaşdıran dəyişiklikləri həyata keçirməsinə kömək edə biləcəyini göstərir.

Əlavə olaraq, Zayıflama Dünyası insanlara kilo verməyə kömək etdiyi üçün yükü azalda bilər və tip 2 diabet, yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyi (,) kimi obezliklə əlaqəli xroniki xəstəliklər riskini azalda bilər.

Hələ də Zayıflama Dünyasının bu şərtlərə təsiri ilə bağlı araşdırma yoxdur.

Nəhayət, Zayıflama Dünyası, kilolu və piylənməni müalicə etmək üçün sərfəli bir metod ola bilər.

Bir araşdırma, obez olan insanları Zayıflama Dünyasına yönəltməyin, obezliyin orlistat kimi məşhur kilo itkisi dərmanları ilə müalicə xərcinin üçdə birini təşkil etdiyini müşahidə etdi (12).

Xülasə

Zayıflama Dünyası cəmiyyətinin üzvləri, daha sağlam vərdişlər inkişaf etdiklərini və kilo itkisi xaricində ümumi sağlamlıq vəziyyətində irəliləyişlər yaşandığını bildirdilər. Pəhriz, həm də kilolu və piylənməni müalicə etmək və qarşısını almaq üçün sərfəli bir metod ola bilər.

Mümkün mənfi tərəflər

Slimming World pəhrizi insanların arıqlamasına kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bəzi mənfi cəhətləri var.

Birincisi, Slimming World ilə uğurlu kilo itkisi əldə etmək, hər bir insanın proqrama bağlılığından asılıdır.

İştirakçıların şəxsən iştirak etmək əvəzinə qrup sessiyalarında onlayn iştirak etmək imkanı olsa da, bəzilərinin iclasları sıx vaxtlarına uyğunlaşdırmaq hələ də çətin ola bilər.

Sağlam Zayıflama Dünyası reseptlərinin hazırlanması, yemək bişirmə qabiliyyəti və vaxtı məhdud insanlar üçün də çətin ola bilər. Bundan əlavə, aylıq üzvlük haqqı bəziləri üçün çox baha ola bilər.

Nəhayət, Zayıflama Dünyası kalori sayılmasını maneə törətdiyindən və proqramın Pulsuz Yeməkləri üçün uyğun hissə ölçülərini təyin etmədiyindən, bəzi insanlar onları çox yeyə bilər.

Pulsuz Yeməklər razı qalsa da, bəziləri yüksək kalori və kartof və düyü daxil olmaqla kifayət qədər az qida ola bilər. Bu qidaların böyük hissələrini yemək həddindən artıq istehlaka kömək edə bilər ki, bu da kilo itkisinin qarşısını ala bilər.

Kartof, düyü, makaron, meyvə və digər "pulsuz" nişastalı qidalar da qan şəkərinin artmasına səbəb ola bilər və diabet xəstələri üçün problemli ola bilər ().

Xülasə

Bəzi insanlar üçün Zayıflama Dünyası proqramına riayət etmək çətin ola bilər, xüsusən vaxtı, gəliri və yemək bişirmək bacarığı məhdud olanlar. Bundan əlavə, bəzi insanlar kilo vermək səylərinə mane olaraq proqramın Pulsuz qidalarını çox yeyə bilərlər.

Yemək üçün yeməklər

Zayıflama Dünyası proqramı qidaları üç kateqoriyaya bölür: Pulsuz Qidalar, Sağlam Əlavələr və Sinlər.

Pulsuz yeməklər doyurulur, lakin az kaloridir. Slimming World pəhrizində bu qidalar yemək və qəlyanaltılarınızın əksəriyyətini təşkil etməlidir. Bu kateqoriyaya (14) daxildir, lakin bunlarla məhdudlaşmır:

• Yağsız zülallar: yumurta, mal əti, toyuq, donuz əti, hinduşka, qızıl balıq, ağ balıq (cod, tilapia, halibut və digərləri), qabıqlı balıq (xərçəng, karides, xərçəng və digərləri)
• Nişasta: kartof, düyü, quinoa, farro, kuskus, lobya, tam buğda və ağ makaron
• Bütün meyvə və tərəvəzlər: brokoli, ispanaq, gül kələm, bolqar bibəri, giləmeyvə, alma, banan, portağal

Gündəlik lif, kalsium və sağlam yağ tövsiyələrinizi yerinə yetirmək üçün Zayıflama Dünyası pəhrizinə Sağlam Əlavələr də daxildir. Tövsiyə olunan hissələr qidaya görə dəyişir, bu da proqrama yazılanlara verilən materiallarda izah olunur.

Bu əlavələrin bəzi nümunələri (14):

• Süd məhsulları: süd, kəsmik, digər pendirlər, az yağlı və ya yağsız yunan və sadə qatıq
• Yüksək lifli taxıl və dənli məhsullar: tam taxıl çörəyi, yulaf
• Fındıq və toxum: badam, qoz, püstə, kətan toxumu, çia toxumu

Proqram, daha çox az miqdarda Sağlam Əlavələr olan yağsız zülallara, meyvələrə, tərəvəzlərə və "pulsuz" nişastalara yönəlmiş bir neçə resept və yemək fikirləri təklif edir.

Xülasə

Zayıflama Dünyası pəhrizi əsasən yağsız zülallar, nişasta, meyvə və tərəvəzlər daxil olan Pulsuz qidaların yanı sıra, sağlam süd, tam taxıl, qoz-fındıq və toxum kimi Sağlam Əlavələrin daha kiçik hissələrini yeməyə yönəlmişdir.

Qarşısını almaq üçün yeməklər

Slimming World pəhrizində bütün qidalara icazə verilir, lakin şirniyyat, yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar və alkoqolun müəyyən dərəcədə məhdudlaşdırılması nəzərdə tutulur.

Üzvlər istəkləri təmin etmək üçün bu Syns-lərdən zaman-zaman zövq almağa və yoldan çıxmaq üçün daha az cazibədar hiss etməyə təşviq olunur, baxmayaraq ki, hissələr fərdi ehtiyaclarınıza və hədəflərinizə bağlıdır.

Sinxlara (14) daxildir:

• Şirniyyat: donuts, peçenye, tort, konfet, peçenye
• Alkoqol: pivə, şərab, araq, cin, tekila, şəkərli qarışıq içkilər
• Şəkərli içkilər: qazlı içkilər, meyvə suları, enerji içkiləri

Xülasə

Zayıflama Dünyası pəhrizi heç bir qidanı məhdudlaşdırmasa da, şirniyyat və alkoqolun təsadüfi ləzzətlə məhdudlaşdırılmasını təklif edir.

Nümunə menyu

Zayıflama Dünyası pəhrizi heç bir qidanı məhdudlaşdırmadığı üçün onu izləmək çox asandır.

Budur Slimming World pəhrizi üçün üç günlük bir menyu.

Gün 1

• Səhər yeməyi: meyvə və qoz ilə poladdan kəsilmiş yulaf ezmesi
• Nahar: Qara lobya ilə cənub-qərbdə doğranmış salat
• Nahar: düyü və brokoli ilə susam toyuq, üstəgəl kiçik bir kəklik
• Qəlyanaltılar: simli pendir, kərəviz və humus, tortilla cips və salsa

Gün 2

• Səhər yeməyi: yumurta, kartof qarışığı, yaban mersini
• Nahar: hinduşka və tərəvəz quinoa salatı
• Nahar: tərəvəz sousu və bir stəkan şərab ilə spagetti və küftə
• Qəlyanaltılar: meyvə salatı, cığır qarışığı, yerkökü və avokado

3-cü gün

• Səhər yeməyi: çiyələk ilə tam taxıllı Fransız tostu
• Nahar: yan salat ilə minestrone şorbası
• Nahar: donuz pirzolası, kartof püresi və yaşıl lobya
• Qəlyanaltılar: qaynadılmış yumurta, tünd şokolad kvadratları, alma və yer fıstığı yağı

Xülasə

Zayıflama Dünyası pəhrizinin nümunə menyusuna əsasən yağsız zülallar, doldurucu nişastalar, meyvələr və tərəvəzlər, həmçinin bəzi süd məhsulları və sağlam yağlar daxildir. Bəzən şirin ikramlara və alkoqollu içkiyə də icazə verilir.

Alt xətt

Zayıflama Dünyası pəhrizi, kalori sayılmasını əngəlləyən və sağlam qidalara, ara sıra əyləncələrə, onlayn və ya şəxsən görüşlərdəki dəstəyə və artan fiziki aktivliyə yönəlmiş çevik bir yemək planıdır.

Tədqiqatlar kilo itkisinə kömək edə biləcəyini, sağlam vərdişləri təşviq edə biləcəyini və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıracağını göstərir.

Zayıflama Dünyası pəhrizini sınamaqla maraqlanırsınızsa, müvəffəqiyyətinizin planı izləməyə və iclaslara qatılmağınızdan asılı olacağını unutmayın.