Psoriasis simptomlarını idarə etmək üçün 7 insayder məsləhətləri

MəZmun

• 1. Dəriyə qulluq qaydalarını təmizləyin
• 2. Stresinizi idarə edin
• 3. Nə yediyinizə baxın
• 4. Bəzi (UV) şüaları çəkin
• 5. Formada qalın
• 6. Siqaret və içki içməkdən çəkinin
• 7. Rahat paltar geyin

7.5 milyondan çox Amerikalı hazırda dərinin iltihabına səbəb olan xroniki bir xəstəlik olan sedef ilə yaşayır. Bu insanlardan biri olmusunuzsa, şübhəsiz ki, bir anda sedef alovlanma zamanı narahatlıq hiss edirsiniz. Psoriasis üçün hazırda müalicə yoxdursa da, aşağıdakı insider tövsiyələrindən istifadə edərək simptomlardan bir qədər rahatlaşa bilərsiniz. Düzgün idarəetmə və qayğı ilə sedef əlamətlərini bayırda saxlaya və öz dərinizdə yaxşı hiss edə bilərsiniz.

1. Dəriyə qulluq qaydalarını təmizləyin

Dərinizi düzgün nəmləndirmək sedef xəstəliyinin idarə olunmasının vacib hissəsidir. Semptomlara kömək etmək üçün müxtəlif losyonlar, kremlər, məlhəmlər və yağlar mövcuddur. Hansı aktual müalicənin sizin üçün ən yaxşı ola biləcəyi barədə həkiminizlə danışın. Cazibədar və əks təsir göstərə bilsə də, dərinizi həddindən artıq nəmləndirməyin, çünki qurumağa və çatlamağa səbəb ola bilər. Doktorlar adətən həddindən artıq doymamaq üçün gündə bir və ya iki dəfə nəmləndirməyi məsləhət görürlər.

2. Stresinizi idarə edin

Stresin yüksək səviyyədə olması bəzən sedefin alovlanmasına səbəb ola bilər və alovlanma özləri bəzən olduqca stresli ola bilər. Özünüzü sakitləşdirməyiniz lazım olduğunda özünüzə stress idarəetmə texnikalarını öyrədin. Dərin nəfəs məşqləri və düşüncə, öz evinizin rahatlığını tətbiq edə biləcəyiniz iki sürətli və asan stresdən azad edən bir üsuldur. Yoga dərsləri və ya qonşuluq ətrafında dolaşan gəzintilər, evdən çıxmaq kimi hiss etdikdə stresi azaltmağın əla üsullarıdır.

3. Nə yediyinizə baxın

Pəhriz və sedef arasında konkret bir əlaqə hələ tapılmasa da, bəzi iltihablı qidalar bəzi insanlar üçün alovlanma ehtimalını artırır. Qırmızı ətdən, süd məhsullarından və bibər, kartof və pomidor kimi gecə yeməyində olan tərəvəzlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə ispanaq, yerkökü və manqos kimi rəngli meyvə və tərəvəzləri seçin. Zeytun yağı və qoz kimi omeqa-3 yağ turşuları çox olan qidaları diyetinizə əlavə etmək üçün səy göstərin. Onların iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri olduğu bilinir.

4. Bəzi (UV) şüaları çəkin

Günəşin verdiyi UB işığı sedef əlamətlərinizi idarə etmək üçün faydalı ola bilər. Nəzarət olunan miqdarda (10-15 dəqiqə) hər gün açıq havada keçirməyə çalışın. Qış aylarında günəş işığının olmaması sedef alovları üçün əsas risk faktorudur. UV şüalarının tövsiyə olunan dozasını almağa kömək edə biləcək işıq terapiyası variantları barədə doktorunuzla danışın. Aşılayıcı çarpayılar, yüngül terapiya seansları və ya təbii günəş işığı üçün uyğun bir yer deyildir. Bunun səbəbi, dəri xərçəngi inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

5. Formada qalın

Mütəmadi məşqlə uyğunlaşmaq sedef əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Aktiv qalmaq həm də psoriatik artrit inkişaf şansınızı azalda bilər, çünki oynaqlarınızdakı ağırlığı azaldır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri hər yetkinin həftədə ən azı iki yarım saat orta intensivlik məşqləri etməsini tövsiyə edir. Yaxşı nümunələrə gəzinti, bağçılıq və ya velosiped idmanı daxildir. Müəyyən fiziki fəaliyyətlər sedefin həssas yamalarını qıcıqlandıra bildiyindən, sizin üçün işləyən bir məşq gündəlik taparaq bəzi sınaq və səhvlərə yol aça bilərsiniz. Bir probleminiz varsa, həkiminizdən öz sedef ehtiyaclarına uyğun bəzi təsirsiz fəaliyyətlər tövsiyə etməyinizi xahiş edin.

6. Siqaret və içki içməkdən çəkinin

Siqaret tüstüsü və alkoqol sedef alovlarının artması riskinin artması və müalicələrə daha aşağı reaksiya ilə əlaqələndirilmişdir. Siqaret çəkirsinizsə, ehtimal ki, ürəyinizə və ağciyərlərinizə yaratdığı risklərdən xəbərdarsınız. Siqaret də dərinizin vəziyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Eynilə, ağır bir içki içirsinizsə, dərinizi susuzlaşdıra bilər və alovlanma səbəb ola bilər. Hər iki halda bir içki yaxşıdır, amma mülayimlik vacibdir. Siqaret və ya içki içməkdən çəkinirsinizsə, həkiminizlə yolda qalmağınıza kömək edən strategiyalar barədə danışın.

7. Rahat paltar geyin

Biz hamımız dəbli olmaq istəyirik, amma lazımi materialları geyməmək sedef əlamətlərinizi daha da pisləşdirə bilər. Yun kimi qalın parçalar isti saxlamaq üçün əladır, eyni zamanda cızıqdır və dərinizin həssas yamalarını qıcıqlandıra bilər. Cızıqlı parçalardan alovlanmamaq üçün ən yaxşı yol təbəqə ilə geyinməkdir. Həmişə pambıq və ya bambuk kimi yumşaq, təbii lifləri birbaşa dərinizə qarşı saxlayın. Spandex kimi sıx parçalar da zədələnmiş dərilərə qarşı ağrıkazma və sürtülməyə səbəb ola bilər, buna görə alovlar zamanı yüngül uyğun paltarlar geyinməyə çalışın.