Yerdə yatmaq sağlamlığınıza xeyirlidir, ya ziyandır?

MəZmun

• Yerdə yatmaq beliniz üçün yaxşıdır?
• Yerdə yatmaq bel ağrısına kömək edirmi?
• Siyatikanı müalicə edirmi?
• Duruşunuza kömək edirmi?
• Yerdə yatmaq sizin üçün pisdir?
• Bel ağrısı artdı
• Allergik reaksiyalar
• Soyuqdəymə artımı
• Kim yerdə yatmamalı?
• Hamilə olarkən və ya bir körpə ilə yerdə yatmaq
• Yerdə necə düzgün yatmaq olar
• Paket

Bir Qərb ölkəsində böyümüşsənsə, yatmaq yəqin ki, yastıq və yorğan ilə böyük bir rahat yatağı əhatə edir. Yenə də dünyanın bir çox mədəniyyətində yuxu sərt bir döşəmə ilə əlaqələndirilir.

ABŞ-da da daha çox yaygındır. Bəzi insanlar bunun bel ağrısına kömək etdiyini, bəziləri isə daha rahat olduğunu söyləyirlər.

Minimalist həyatın populyarlığı insanları yataqlarından qurtulmağa və yerdə yatmağa da ilhamlandırdı.

Bu günə qədər yerdə yatmağın araşdırılmış faydaları yoxdur. Üstünlükləri tamamilə lətifə idi.

Bu yazıda araşdıracağıq:

• yerdə yatmağın potensial faydaları
• yan təsirlər
• özünüzü incitmədən necə etmək olar

Yerdə yatmaq beliniz üçün yaxşıdır?

Yerdə yatmaq bel ağrısına kömək edirmi?

Yerdə yatmağın bel ağrısına kömək etdiyinə dair elmi bir dəlil yoxdur. Yenə də bir çox insan bunun rahatlıq verdiyini söyləyir.

Fikrin bəzi ləyaqəti var. Yumşaq döşəyin çox dəstəyi yoxdur. Bədəninizin batmasına və onurğanın əyilməsinə səbəb olur. Bu bel ağrısına səbəb ola bilər.

Əslində döşəyiniz çox yumşaqdırsa, Harvard Tibb Məktəbi döşəyinizin altına kontrplak qoymağı məsləhət görür. Qurum döşəyinizi yerə qoymağı da təklif edir.

Ancaq elm adamları döşəyi tamamilə qazmağı məsləhət görməyiblər.

Daha möhkəm bir səth bel ağrısını azalda bilsə də, aşağıdakı kimi amillərdən də asılıdır:

• ağrının səbəbi
• yuxu vəziyyəti

Yalnız sübut edilmiş faydalar orta möhkəm səthlərlə əlaqələndirilir.

Sleep Health jurnalında 2015-ci ildə dərc olunan bir məqalədə tədqiqatçılar döşək növləri ilə yuxu arasında əlaqələr axtararaq 24 məqaləni nəzərdən keçirdi. Orta möhkəm döşəklərin yuxu zamanı ağrıları yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı olduğunu tapdılar.

Siyatikanı müalicə edirmi?

Siyatik, siyatik sinirinizi əhatə edən, belinizdən belinizə, budunuza və hər ayağınıza qədər uzanan ağrıdır. Tez-tez şişkin və ya yırtıqlı bir disk səbəb olur.

Bel ağrısı kimi, siyatik daha möhkəm döşəklərdə yatmaqla yaxşılaşa bilər. Daha yumşaq bir səth siyatikanı pisləşdirə bilər, çünki belinizi yuvarlayır və oynaqlarınızı gərginləşdirir.

Bununla birlikdə, yerdə yatmağın siyatikanı müalicə etdiyinə dair heç bir dəlil yoxdur. Bildirilən faydalar lətifədir. Siyatik xəstəliyiniz varsa, yerdə yatmağı sınamadan əvvəl bir həkim və ya fiziki terapevtlə danışın.

Duruşunuza kömək edirmi?

Bir başqa lətifə faydası duruşdur.

Yenə də iddia üçün bir qədər fayda var. Yumşaq səthlər onurğa əyriliyinə, sərt səthlər isə dəstək verir. İnsanlar döşəmənin möhkəmliyinin onurğanın düz qalmasına kömək etdiyini söyləyirlər.

Ancaq heç bir elmi sübut olmadan, onurğa probleminiz varsa diqqətli olmaq yaxşıdır. Zəif duruşunuz varsa və ya skolyoz və ya kifoz kimi bir onurğa xəstəliyiniz varsa, yerdən yatmağın sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını həkimə müraciət edin.

Yerdə yatmaq sizin üçün pisdir?

Bəzi insanlar döşəmədə yatdıqdan sonra özlərini daha yaxşı hiss etsələr də, potensial yan təsirləri də var.

Bel ağrısı artdı

Yerdə yatmaq və bel ağrısı ilə bağlı iddialar ziddiyyətlidir. Bəziləri ağrıları azaldır desə, bəziləri bunun əks təsiri olduğunu söyləyirlər. Axı sərt səth onurğanızın təbii döngəsini qorumasını çətinləşdirir.

2003-cü ildə The Lancet-də yayımlanan bir araşdırmada tədqiqatçılar daha möhkəm səthlərin az fayda ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdilər.

Tədqiqata xroniki spesifik olmayan bel ağrısı olan 313 yetkin daxil idi. 90 gün ərzində orta möhkəm və ya möhkəm bir döşəkdə yatmaq üçün təsadüfi olaraq iki qrupa təyin edildi.

Orta möhkəm döşəklərdə yatan qrup, möhkəm döşəklərdə yatan qrupa nisbətən daha az bel ağrısı olduğunu bildirdi. Bura yataqda və gün ərzində ağrı da daxil idi.

Tədqiqat köhnəlmişdir, lakin daha möhkəm səthlərin bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün təsirsiz ola biləcəyini göstərir. Yerdə yatmağın spesifik bel ağrısını necə təsir etdiyini anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Allergik reaksiyalar

Evdəki digər səthlərlə müqayisədə döşəmədə ümumiyyətlə daha çox toz və kir var.

Xüsusilə aşağıdakı kimi alerjenləri toplayan bir xalçanız varsa, çox güman ki;

• toz
• toz gənələri
• kif

Bu maddələrə allergiyanız varsa, yerdə yatmaq aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• asqırıq
• Burun axması
• qaşınan, qırmızı gözlər
• öskürək
• xırıltı
• nəfəs almaqda problem

Soyuqdəymə artımı

İstilik yüksəldiyindən döşəmə tez-tez otağın qalan hissəsindən daha soyuq olur. Yaz aylarında yerdə yatmaq xoş ola bilər.

Ancaq qışda soyuq bir mərtəbə bədən istiliyinizi sürətlə azalda bilər və həmişəkindən daha soyuq hiss edir.

Kim yerdə yatmamalı?

Yerdə yatmaq hər kəs üçün deyil. Aşağıdakılar da daxil olmaqla bəzi şəxslər üçün təhlükəsiz ola bilməz.

• Yaşlı böyüklər. Yaşlandıqca sümüklərimiz zəifləyir və yağ problemini itiririk. Yerdə yatmaq qırıq riskini və ya çox soyuq hiss edə bilər.
• Soyuq hiss etməyə meylli insanlar. Anemiya, tip 2 diabet və hipotiroidizm kimi vəziyyətlər sizi soyuq hiss edə bilər. Yerdə yatmaq sizi daha da soyuq edə bilər, buna görə də bundan çəkinmək yaxşıdır.
• Hərəkəti məhdud insanlar. Yerdə oturmaq və ya geri qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunun əvəzinə yataqda yatın. Artrit kimi oynaq problemləriniz varsa, yerdə yatmaqdan çəkinməlisiniz.

Hamilə olarkən və ya bir körpə ilə yerdə yatmaq

Hamilə ikən yerdə yatmaq ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır. Bir çox hamilə insanlar yerdə yatarkən özlərini ən rahat hiss edirlər.

Sizin üçün yaxşı olan hər şeyi edin. Ancaq unutmayın ki, yerə enib geri durmalısan. Əgər bu özünü narahat hiss edirsə, yerdə yatmaqdan çəkinmək istəyə bilərsiniz.

Körpələrin döşəmədə yatması da təhlükəsizdir, xüsusən yataqlarda ruhdan düşən birgə yatmaq istəyirsinizsə.

Yataqda birlikdə yatmaq aşağıdakı riskləri artırır:

• ani uşaq ölümü sindromu (SIDS)
• boğulma
• düşür

Yastıq və yorğan kimi yumşaq səthlər də körpənin hava yollarını bağlaya biləcəyi üçün riski artırır.

Ancaq yerlə yatmağın yaygın olduğu mədəniyyətlərdə ortaq yuxu, SIDS nisbətinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir. Bu cür mədəniyyətlərdə insanlar yerdəki möhkəm paspaslar üzərində yatırlar. Yumşaq əşyalar istifadə olunmur. Körpə ayrıca ayrı bir döşəkdə yata bilər.

Körpənizlə yatmadan əvvəl, əvvəlcə pediatrları ilə danışın.

Yerdə necə düzgün yatmaq olar

Yerdə yatmaq istəyirsinizsə, başlamaq üçün addım-addım təlimatı izləyin:

1. Yerdə qarışıqlıq olmayan bir yer tapın.
2. Yerə bir yorğan, döşək və ya yuxu çantası qoyun. Birdən çox təbəqədən istifadə edə bilərsiniz.
3. İncə bir yastıq əlavə edin. Boynunuzu gərginləşdirə biləcək yastıqların yığılması tövsiyə edilmir.
4. Yerdə uzanın. Arxanızda, yanınızda və mədədə yatmağa çalışın. Nəyin yaxşı hiss etdiyini görmək üçün fərqli mövqelərlə təcrübə edin.
5. Arxanızda və ya mədəsinizsə, əlavə dəstək üçün dizlərinizi ikinci bir yastığa qoyun. Arxada yatarkən belinizin altına bir yastıq da qoya bilərsiniz. Əgər yanındasınızsa, dizlərinizin arasına bir yastıq qoyun.
6. Zəminə alışmaq üçün özünüzə vaxt verin. Tam bir gecəyə dalmaq əvəzinə əvvəlcə qısa bir yuxu sınayın. Başqa bir seçim budur ki, siqnalınızı 2 və ya 3 saat qoyun, sonra yatağa qayıdın. Vaxt keçdikcə döşəmədə nə qədər yatdığınızı artıra bilərsiniz.

Paket

Yerdə yatmaq yeni bir praktika deyil. Dünyanın bir çox mədəniyyətində yerdə yatmaq adətdir. Bəziləri bunun ağrı və duruşa kömək etdiyini deyirlər, baxmayaraq ki faydaları elm tərəfindən sübut olunmayıb.

Xroniki bir vəziyyətiniz və ya məhdud hərəkətliliyiniz varsa, yerlə yatmaq ideal olmaya bilər. Doktorunuz sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını təyin edə bilər.