Arıqlamaq istəyirsiniz? Hər yeməkdə bu 6 şeyi edin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

1. Bunu içmək: Yeməyə başlamazdan əvvəl böyük bir stəkan su götürün və yarısını için. Daha dolğun hiss etməyinizə kömək edəcək, buna görə daha az yeyəcəksiniz.

2. Ananız haqlı idi: Hər dəfə tərəvəz yediyinizə əmin olun. Subay. Yemək. Bəli, hətta səhər yeməyi! Smoothieinizə brokkoli və lobya, omletinizə bir az göbələk və pomidor və ya yulaf ezmesine balqabaq atın. Həm nahar, həm də şam yeməyi üçün yeməyinizi böyük bir salata hazırlayın - bu, tonlarla kalori yemədən doldurmağın asan yoludur. Plakanızın yarısını tərəvəzlərlə doldurmağı hədəfləyin və yeməyi vurğulamaq üçün taxıl və zülaldan istifadə edin.

3. Budur sehrli birləşmə: Qadın tək karbohidratlarla yaşaya bilməz və əgər səhər yeməyinizdən və ya günorta makaronundan sonra özünüzü halsız hiss edirsinizsə, buna görədir. Həm lif, həm də zülal bir şərtdir. Lif sizi daha uzun müddət tox hiss edir və zülal enerjinizi qoruyur və həmçinin aclığın qarşısını almağa kömək edir. Gündə ən azı 25 qram lif və 50 ilə 100 qram arasında protein əlavə edən bir kombin hazırlayın (fəaliyyət səviyyənizdən asılı olaraq).

4. Kalori sayı: Hər yeməyi 300 ilə 550 kalori arasında saxlayın. Bu, 150 kalorili iki qəlyanaltıya icazə verəcək və 1200 kalorinin altına batırmadığınızdan əmin olacaq ki, bu da arıqlamağı qeyri-mümkün edəcək.

5. Ağıllı yemək: Yemək yeyərkən telefonunuzda, kompüterinizdə və ya televizora baxdığınız zaman diqqətinizi yayındırmaq çox asandır, bir neçə dəqiqə ərzində bütün boşqabınızı nəfəs alırsınız. Beyninizə doyduğunuzu qeyd etmək üçün kifayət qədər vaxt verilmədiyindən, siz hələ də aclıq hiss edəcəksiniz və daha çox şeyə çatmağa gedəcəksiniz. Facebooku bağlamaq, bir dostunuzla yeməkdən zövq almaq, bir dəstə çubuq istifadə etmək və ya daha az dominant əlinizlə yemək olsun, yavaşlatmaq üçün lazım olanı edin.

6. Dörddə üç sehrli rəqəmdir: Demək olar ki, doyana qədər yeyin, amma tam deyil. Davam etsəniz, bu doldurulmuş hiss yalnız vücudunuzun yanması üçün çox kalori yediyiniz demək deyil, həm də çox çalışmaq sizi dumanlı və yorğun hiss edəcək. Təmiz plitə klubuna abunə olmayın! Demək olar ki, doyduqdan sonra hələ də dişləmələriniz varsa, qalanını daha sonra tamamlayın.

Bu məqalə əvvəlcə Popsugar Fitness-də çıxdı.

Üçün nəzərdən keçirin