Yuxu çətinliyi haqqında nələri bilməlisiniz

MəZmun

• Baxış
• Yuxu çətinliklərinə səbəb olan nədir?
• Yetkinlərdə
• Körpələrdə
• Yuxu pozğunluqları nədir?
• Yuxu pozğunluqları necə diaqnoz qoyulur?
• Yuxu pozğunluqlarının müalicə variantları hansılardır?
• Həyat tərzi dəyişir
• Yuxu vasitələri
• Əsas şərt müalicə olunur
• Yuxu çətinliyi olan insanlar üçün görünüş

Baxış

Yuxu çətinliyi, gecə yatmaqda çətinlik çəkdiyiniz zamandır. Yuxunuzda olmaq çətin ola bilər və ya gecə boyunca bir neçə dəfə oyana bilərsiniz.

Yuxu çətinliyi fiziki və zehni sağlamlığınıza təsir edə bilər. Yuxu çatışmazlığı həm də tez-tez baş ağrılarınıza və ya konsentrasiya probleminizə səbəb ola bilər.

Əksər insanlar həyatlarında bir anda yatmaqda çətinlik çəkirlər. Bəzi insanlar yalnız altı və ya yeddi saatlıq yuxudan sonra özlərini gümrah hiss edə bilərlər. Bununla birlikdə, böyüklərin çoxu.

Yuxu çətinliyinin əlamətləri arasında gün ərzində fokuslanmamaq, tez-tez baş ağrısı, əsəbilik, gündüz yorğunluğu, çox erkən oyanmaq, gecə boyunca oyanmaq və ya bir neçə saat yuxuya getmək ola bilər.

Gün ərzində az enerji ilə qarşılaşa bilərsiniz və ya gözlərinizin altında nəzərəçarpacaq dərəcədə tünd halqalar ola bilər.

Yuxu çətinliklərinə səbəb olan nədir?

Yetkinlərdə

Yuxu vərdişləri, həyat tərzi seçimləri və tibbi şərtlər daxil olmaqla yuxusuzluğun bir çox səbəbi var. Bəzi səbəblər cüzidir və özünə qulluqla yaxşılaşa bilər, digərləri isə tibbi yardım almanızı tələb edə bilər.

Yuxusuzluğun səbəbləri arasında qocalma, yatmazdan əvvəl həddindən artıq stimullaşdırma (televiziya izləmək, video oyun oynamaq və ya idmanla məşğul olmaq), çox kofein istehlak etmək, səs-küy pozuntuları, narahat yataq otağı və ya həyəcan hissi ola bilər.

Gün ərzində çox yatmaq, günəş işığına məruz qalmamaq, tez-tez sidiyə çıxma, fiziki ağrı, reaktiv gecikmə və bəzi reçeteli dərmanlar da yuxuda çətinlik çəkə bilər.

Bir çox insan üçün stres, narahatlıq, depressiya və ya iş qrafiki onların yuxusunu da təsir edə bilər. Digərləri üçün yuxu problemləri yuxusuzluq, yuxu apnesi və narahat ayaq sindromu kimi bir yuxu pozğunluğundan qaynaqlanır.

Körpələrdə

Körpələrdə yuxusuzluq da ola bilər. Yeni doğulmuş körpələrin gecə boyunca bir neçə dəfə oyanması normaldır. Bununla birlikdə, əksər körpələr 6 aylıq olduqdan sonra gecə boyunca yatmağa başlayacaqlar.

Yaşlı bir körpədə yuxusuzluq əlamətləri görülürsə, bu, diş çıxardıqlarına, xəstələndiklərinə, ac olduqlarına və ya qaz və ya həzm problemlərindən narahat olduqlarına işarə ola bilər.

Yuxu pozğunluqları nədir?

Obstruktiv yuxu apnesi, yuxarı hava yollarında bir tıxanma olduğu bir vəziyyətdir. Bu, gecə boyunca nəfəs almağınızda fasilələrlə nəticələnir ki, bu da tez-tez boğulma səsi ilə birdən oyanmanıza səbəb ola bilər. Horlama ümumiyyətlə bu xəstəlikdə baş verir.

Narahat bacak sindromu da yuxu çətinliyini tetikleyebilir. Bu vəziyyət bacaklarınızda karıncalanma və ya ağrı kimi narahat hisslərə səbəb olur. Bu hisslər sizə istirahət zamanı da daxil olmaqla ayaqlarınızı tez-tez hərəkətə gətirmək istəyi verir və bu da yuxunuzu poza bilər.

Gecikmiş yuxu fazası pozğunluğu yuxuya təsir göstərə biləcək başqa bir vəziyyətdir. Bu vəziyyət 24 saatlıq yuxu və oyaqlıq dövründə bir gecikməyə səbəb olur. Gecənin yarısına qədər yuxu hiss edə və ya yuxuya gedə bilməzsiniz. Bu yuxu dövrü səhər tezdən oyanmağınızı çətinləşdirir və gündüz yorğunluğuna səbəb olur.

Yuxu pozğunluqları necə diaqnoz qoyulur?

Yuxu probleminiz davam edirsə və həyat keyfiyyətinizə təsir edirsə həkimə müraciət etməlisiniz. Fiziki müayinə apararaq və yuxu rejiminizlə bağlı suallar verərək yuxusuzluğun əsas səbəbini tapmağa çalışacaqlar.

Randevunuz zamanı qəbul etdiyiniz bütün reseptli dərmanlar, reseptsiz satılan məhsullar və bitki mənşəli əlavələr barədə həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun. Bəzi dərman və əlavələr həddindən artıq stimulyasiyaya səbəb olur və yatma vaxtına çox yaxın qəbul edildikdə yuxunuzu poza bilər.

Depressiya, narahatlıq və ya xroniki ağrı kimi digər problemlərlə qarşılaşdığınızı da qeyd etməlisiniz. Bu amillər yuxu qabiliyyətinizi də təsir edə bilər.

Yuxusuzluğun səbəbini təyin etmək üçün həkim yuxu gündəliyi saxlamağınızı tövsiyə edə bilər.

Yatma vaxtı, oyandığınız vaxt, yeyib yediyiniz içkilər və içdiyiniz içkilər, əhval-ruhiyyəniz, qəbul etdiyiniz dərmanlar, aktivlik səviyyəsi və işiniz kimi bütün gününüzü və yuxu vərdişlərinizi qeyd etməlisiniz. yuxu keyfiyyəti.

Yuxu qeydinin aparılması həkiminizə yuxu problemlərini tətikləyə biləcək vərdişləri dəqiq müəyyənləşdirməyə kömək edir.

Doktorunuz yuxu apnesi, narahat ayaqları sindromu və ya başqa bir yuxu pozğunluğu olduğunuzdan şübhələnirsə, yuxu öyrənmə testi təyin edə bilər. Bu test üçün gecəni xəstəxanada və ya yuxu mərkəzində keçirəcəksiniz.

Bir yuxu mütəxəssisi gecə boyunca sizi müşahidə edəcək. Təzyiqiniz, ürək döyüntüləriniz, tənəffüsünüz, oksigen səviyyəniz və beyin dalğalarınız yuxu pozğunluğunun əlamətlərinə görə izləniləcəkdir.

Yuxu pozğunluqlarının müalicə variantları hansılardır?

Həyat tərzi dəyişir

Yuxusuzluğun müalicəsi səbəbindən asılıdır. Bəzi hallarda evdə müalicə və ya sadə həyat tərzi dəyişiklikləri yuxunuzun keyfiyyətini artıra bilər. Yatmadan əvvəl ən azı bir neçə və ya daha çox saat kofein və spirtdən çəkinmək istəyə bilərsiniz.

Hər hansı bir gündüz yuxusunu 30 dəqiqəyə qədər məhdudlaşdırın və ya mümkünsə ümumiyyətlə yoxlayın. Yataq otağınızı qaranlıq və sərin saxlayın.

Yatmadan əvvəl stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdən çəkinin və hər gecə yeddi-səkkiz saat arasında yuxuya icazə verin. Yatmadan əvvəl sakitləşdirici musiqi dinləmək və isti vanna qəbul etmək də kömək edə bilər. Mütəmadi bir yuxu cədvəlinə əməl edin.

Yuxu vasitələri

Bəzi yuxu vasitələrini resept olmadan da ala bilərsiniz. Bununla birlikdə, yuxu köməkçiləri, tam yeddi və ya səkkiz saat yuxu görməsəniz, gündüz yuxululuğuna səbəb ola bilər. Ayrıca, bu məhsulları gündəlik olaraq istifadə etməyin, çünki bu bir asılılığa səbəb ola bilər.

İstiqamətləri hər zaman yaxından oxumağı və dərmanı təyin olunduğu kimi qəbul etməyi unutmayın.

Əsas şərt müalicə olunur

Bir tibbi vəziyyət və ya yuxu pozğunluğu problemlərinizə səbəb olarsa, əsas xəstəlik üçün müalicəyə ehtiyacınız olacaq.

Məsələn, yuxunuz anksiyete pozğunluğundan və ya depressiyadan təsirlənirsə, həkiminiz narahatlıq, stres və ümidsizlik hissləri ilə mübarizə aparmağa kömək edən bir anksiyete və ya antidepresan dərmanı təyin edə bilər.

Yuxu çətinliyi olan insanlar üçün görünüş

Xroniki yuxu problemləri müalicə olunmasa, həyat səviyyənizə böyük təsir göstərə bilər. Sürücülük zamanı reaksiya vaxtınız azala bilər və bu da qəza riskinizi artırır.

Zəif yuxu keyfiyyəti həm işdəki, həm də məktəbdəki performans səviyyənizi azalda bilər. İmmunitet sisteminizi zəiflədə bilər, daha çox soyuqdəymə və xəstəliklərlə nəticələnə bilər.

Yuxu probleminiz tez-tez artarsa ​​həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminiz müxtəlif müalicə metodlarının tövsiyə olunmasına kömək edə bilər.