Spirulinanın sağlamlığa 10 faydası

MəZmun

• 1. Spirulina bir çox qida tərkibində olduqca yüksəkdir
• 2. Güclü Antioksidan və İltihab əleyhinə Xüsusiyyətlər
• 3. “Pis” LDL və Trigliserid Səviyələrini aşağı sala bilər
• 4. “Pis” LDL xolesterolunu oksidləşmədən qoruyur
• 5. Xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib ola bilər
• 6. Qan Təzyiqini azalda bilər
• 7. Allergik Rinit əlamətlərini yaxşılaşdırır
• 8. Anemiyaya qarşı təsirli ola bilər
• 9. Əzələ Gücünü və Dözümlülüyü Artıra bilər
• 10. Qan Şəkər Nəzarətinə kömək edə bilər
• Aşağı xətt

Spirulina dünyanın ən populyar əlavələrindən biridir.

Bədəninizə və beyninizə fayda verə biləcək müxtəlif qida və antioksidanlarla yüklənir.

Spirulinanın 10 dəlil əsaslı sağlamlıq faydası.

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

1. Spirulina bir çox qida tərkibində olduqca yüksəkdir

Spirulina həm şirin, həm də duzlu suda böyüyən bir orqanizmdir.

Tez-tez mavi-yaşıl yosun adlandırılan təkhüceyrəli mikroblar ailəsi olan bir siyanobakteriya növüdür.

Bitkilər kimi, siyanobakteriyalar da günəş işığından fotosintez adlanan bir proses vasitəsilə enerji istehsal edə bilər.

Spirulina qədim Azteklər tərəfindən istehlak edilmişdir, lakin NASA kosmonavtların istifadəsi üçün kosmosda yetişdirilə biləcəyini təklif etdikdə yenidən populyar oldu (1).

Standart gündəlik spirulina dozası 1-3 qramdır, lakin gündə 10 qrama qədər olan dozalar təsirli şəkildə istifadə edilmişdir.

Bu kiçik yosun qida ilə doludur. Bir xörək qaşığı (7 qram) qurudulmuş spirulina tozu ():

• Zülal: 4 qram
• Vitamin B1 (tiamin): RDA-nın 11% -i
• Vitamin B2 (riboflavin): RDA-nın% 15-i
• Vitamin B3 (niasin): RDA-nın 4% -i
• Mis: RDA-nın% 21-i
• Dəmir: RDA-nın 11% -i
• Həm də yaxşı miqdarda maqnezium, kalium və manqan və az miqdarda ehtiyac duyduğunuz digər qida maddələrini ehtiva edir.

Bundan əlavə, eyni miqdar yalnız 20 kalori və 1,7 qram həzm olunan karbohidratı saxlayır.

Qram üçün qram, spirulina planetdəki ən qidalı qida ola bilər.

Bir qaşıq (7 qram) spirulina, təxminən 1,5-1,0 nisbətində həm omeqa-6, həm də omeqa-3 yağ turşuları daxil olmaqla az miqdarda - təxminən 1 qram yağ verir.

Spirulinadakı zülalın keyfiyyəti əla hesab olunur - yumurta ilə müqayisə oluna bilər. Ehtiyacınız olan bütün əsas amin turşularını verir.

Spirulinanın B12 vitamini ehtiva etdiyi tez-tez iddia edilir, lakin bu yalandır. İnsanlarda təsirli olduğu göstərilməyən psevdovitamin B12-yə malikdir (,).

Xülasə Spirulina həm duzda, həm də şirin suda böyüyən mavi-yaşıl yosun növüdür. Bu, yer üzündə ən çox qidalandırıcı qidalardan biri ola bilər.

2. Güclü Antioksidan və İltihab əleyhinə Xüsusiyyətlər

Oksidləşdirici zərər DNT-yə və hüceyrələrə zərər verə bilər.

Bu ziyan xərçəngə və digər xəstəliklərə səbəb olan xroniki iltihabı sürətləndirə bilər (5).

Spirulina, oksidləşdirici zərərdən qoruya bilən fantastik bir antioksidan mənbəyidir.

Əsas aktiv komponenti fikosiyanin adlanır. Bu antioksidan maddə spirulinaya bənzərsiz mavi-yaşıl rəng verir.

Phycocyanin sərbəst radikallarla mübarizə apara bilər və təsirli antioksidan və antiinflamatuar təsirlər təmin edən iltihab siqnal molekullarının istehsalını inhibə edə bilər (,,).

Xülasə Phycocyanin spirulinanın əsas aktiv birləşməsidir. Güclü antioksidan və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir.

3. “Pis” LDL və Trigliserid Səviyələrini aşağı sala bilər

Ürək xəstəliyi dünyadakı ölüm səbəbidir.

Bir çox risk faktoru ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Məlum olduğu kimi, spirulina bu amillərin çoxunu müsbət təsir göstərir. Məsələn, "yaxşı" HDL xolesterolunu artırarkən ümumi xolesterolu, "pis" LDL xolesterolunu və trigliseridləri azalda bilər.

Tip 2 diabetli 25 insanda bir işdə gündə 2 qram spirulina bu göstəriciləri əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı ().

Yüksək xolesterolu olan insanlarda aparılan başqa bir araşdırma, gündə 1 qram spirulinanın trigliseridləri% 16,3, “pis” LDL-i isə 10,1% endirdiyini müəyyənləşdirdi ().

Bir neçə başqa tədqiqat əlverişli təsir göstərdi - baxmayaraq ki, gündə 4,5-8 qram daha yüksək dozalarda (,).

Xülasə Tədqiqatlar göstərir ki, spirulina trigliseridləri və “pis” LDL xolesterolunu azalda bilər və eyni zamanda “yaxşı” HDL xolesterolunu artıra bilər.

4. “Pis” LDL xolesterolunu oksidləşmədən qoruyur

Vücudunuzdakı yağ quruluşları oksidləşdirici ziyana həssasdır.

Bu, bir çox ciddi xəstəliklərin əsas sürücüsü olan lipid peroksidasiyası kimi tanınır (,).

Məsələn, ürək xəstəliyinin inkişafındakı əsas addımlardan biri “pis” LDL xolesterolunun oksidləşməsidir ().

Maraqlıdır ki, spirulinadakı antioksidanlar həm insanlarda həm də heyvanlarda lipid peroksidasiyasını azaltmaq üçün xüsusilə təsirli görünür (,).

Tip 2 diabetli 37 nəfərdə aparılan bir araşdırmada, gündə 8 qram spirulina oksidləşdirici ziyan göstəricilərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı. Qandakı antioksidan fermentlərin səviyyəsini də artırdı ().

Xülasə Vücudunuzdakı yağ quruluşları oksidləşə bilər və bir çox xəstəliyin inkişafına səbəb olur. Spirulinadakı antioksidanlar bunun qarşısını almağa kömək edə bilər.

5. Xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib ola bilər

Bəzi dəlillər spirulinanın xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olduğunu göstərir.

Heyvanlarda aparılan araşdırma, xərçəng meydana gəlməsini və şiş ölçüsünü azalda biləcəyini göstərir (,).

Spirulinanın ağız xərçəngi və ya ağız xərçəngi üzərində təsiri xüsusilə yaxşı öyrənilmişdir.

Bir tədqiqat, Hindistandan ağız boşluğunda submukoz fibroz (OSMF) adlanan - prekanseroz lezyonları olan 87 nəfəri araşdırdı.

Bir il ərzində gündə 1 qram spirulin qəbul edənlər arasında% 45-i lezyonlarının yox olduğunu gördü - bu, nəzarət qrupundakı cəmi 7% -dir ().

Bu insanlar spirulin qəbul etməyi dayandırdıqda, demək olar ki, yarısı növbəti il ​​lezyonları inkişaf etdirdi.

OSMF lezyonları olan 40 fərd üzərində aparılan başqa bir araşdırmada, gündə 1 qram spirulina, Pentoksifillin dərmanından daha çox OSMF simptomlarında daha çox yaxşılaşmaya gətirib çıxardı ().

Xülasə Spirulina xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib ola bilər və OSMF adlanan ağız boşluğunun bir növ prekanseröz lezyonuna qarşı xüsusilə təsirli görünür.

6. Qan Təzyiqini azalda bilər

Yüksək qan təzyiqi infarkt, insult və xroniki böyrək xəstəlikləri də daxil olmaqla bir çox ciddi xəstəliklərin əsas hərəkətvericisidir.

1 qram spirulina təsirsiz olduğu halda, gündə 4,5 qram dozanın normal səviyyələrdə (,) olan insanlarda təzyiqi azaltdığı göstərilmişdir.

Bu azalmanın, qan damarlarınızın rahatlamasına və genişlənməsinə kömək edən bir siqnal molekulu olan azot oksidi istehsalının artması ilə idarə olunduğu düşünülür ().

Xülasə Spirulinanın daha yüksək dozası bir çox xəstəlik üçün əsas risk faktoru olan qan təzyiqi səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.

7. Allergik Rinit əlamətlərini yaxşılaşdırır

Allergik rinit burun keçid yollarında iltihabla xarakterizə olunur.

Polen, heyvan tükü və ya hətta buğda tozu kimi ətraf alerjenler tərəfindən tetiklenir.

Spirulina, allergik rinit əlamətləri üçün populyar alternativ bir müalicə üsuludur və bunun təsirli olacağına dair dəlillər mövcuddur ().

Allergik rinitli 127 insanda bir araşdırmada gündə 2 qram burun axıntısı, asqırma, burun tıkanıklığı və qaşınma kimi simptomlar kəskin şəkildə azaldı ().

Xülasə Spirulina əlavələri allergik rinitə qarşı çox təsirli olur, müxtəlif simptomları azaldır.

8. Anemiyaya qarşı təsirli ola bilər

Anemiyanın müxtəlif formaları var.

Ən çox rast gəlinən qan, hemoglobin və ya qırmızı qan hüceyrələrində azalma ilə xarakterizə olunur.

Anemiya yaşlı yetkinlərdə kifayət qədər yaygındır və uzun müddət zəiflik və yorğunluq hisslərinə səbəb olur ().

Anemiya tarixi olan 40 yaşlı insanda bir işdə spirulina əlavələri qırmızı qan hüceyrələrinin hemoglobin tərkibini artırdı və immunitet funksiyasını yaxşılaşdırdı ().

Bunun yalnız bir iş olduğunu unutmayın. Hər hansı bir tövsiyə olunmadan əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Xülasə Bir tədqiqat, spirulinanın yaşlı yetkinlərdə anemiyanı azalda biləcəyini, bununla birlikdə daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu göstərir.

9. Əzələ Gücünü və Dözümlülüyü Artıra bilər

İdmanla əlaqəli oksidləşdirici ziyan əzələ yorğunluğuna böyük kömək edir.

Bəzi bitki qidaları, idmançılara və fiziki cəhətdən aktiv olanlara bu ziyanı minimuma endirməyə kömək edə biləcək antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.

Spirulina faydalı görünür, çünki bəzi tədqiqatlar əzələ gücünün və dözümlülüyünün yaxşılaşdırılmasına işarə etdi.

İki tədqiqatda, spirulina dözümlülüyü artırdı və insanların yorulma müddətini əhəmiyyətli dərəcədə artırdı (,).

Xülasə Spirulina inkişaf etmiş dözümlülük və artan əzələ gücü daxil olmaqla bir çox məşq faydası təmin edə bilər.

10. Qan Şəkər Nəzarətinə kömək edə bilər

Heyvan tədqiqatları spirulinanı qan şəkəri səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün birləşdirir.

Bəzi hallarda Metformin (,,) daxil olmaqla populyar diabet dərmanlarını üstələyib.

Spirulinanın insanlarda təsirli olmasına dair bəzi dəlillər də var.

Tip 2 diabetli 25 nəfərdə iki aylıq bir araşdırmada, gündə 2 qram spirulina qan şəkərinin səviyyəsində təsirli bir azalmaya səbəb oldu ().

Uzunmüddətli qan şəkəri səviyyəsinin göstəricisi olan HbA1c, 9% -dən 8% -ə qədər azalmışdır ki, bu da xeyli dərəcədədir. Tədqiqatlar bu markerdə% 1 azalmanın diabetlə əlaqəli ölüm riskini% 21 azalda biləcəyini təxmin edir ().

Ancaq bu iş kiçik və müddəti az idi. Daha çox iş lazımdır.

Xülasə Bəzi dəlillər spirulinanın tip 2 diabetli insanlara fayda verə biləcəyini və oruc qan şəkərinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını göstərir.

Aşağı xətt

Spirulina inanılmaz dərəcədə sağlam olan bir siyanobakteriya növüdür - tez-tez mavi-yaşıl yosunlar adlandırılır.

Qan lipidlərinizin səviyyəsini yaxşılaşdırmaq, oksidləşməni boğmaq, təzyiqi azaltmaq və qan şəkərini azaltmaq ola bilər.

Hər hansı bir güclü iddia irəli sürülmədən əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, spirulina bu ada layiq olan bir neçə super qidadan biri ola bilər.

Bu əlavəni sınamaq istəyirsinizsə, mağazalarda və onlayn olaraq geniş yayılmışdır.