Yuxu pozğunluqları

MəZmun

• Xülasə
• Yuxu nədir?
• Yuxu pozğunluqları nədir?
• Yuxu pozğunluğuna səbəb olan nədir?
• Yuxu pozğunluğunun əlamətləri hansılardır?
• Yuxu pozğunluqları necə diaqnoz qoyulur?
• Yuxu pozğunluqlarının müalicəsi hansılardır?

Xülasə

Yuxu nədir?

Yuxu mürəkkəb bir bioloji prosesdir. Yatarkən şüursuz olursunuz, ancaq beyin və bədən funksiyalarınız hələ də aktivdir. Sağlam qalmağınıza və ən yaxşı şəkildə işləməyinizə kömək edəcək bir sıra vacib işlər görürlər. Beləliklə, kifayət qədər keyfiyyətli yuxu görmədiyiniz zaman yorğunluq hiss etməkdən daha çox şey edir. Fiziki və zehni sağlamlığınıza, düşüncənizə və gündəlik fəaliyyətinizə təsir edə bilər.

Yuxu pozğunluqları nədir?

Yuxu pozğunluqları normal yuxu rejiminizi narahat edən şərtlərdir. 80-dən çox fərqli yuxu pozğunluğu var. Bəzi əsas növləri daxildir

• Yuxusuzluq - yuxuya gedib yuxuda qala bilməmək. Bu, ən çox görülən yuxu pozğunluğudur.
• Yuxu apnesi - yuxu zamanı 10 saniyə və ya daha çox nəfəs kəsdiyiniz bir tənəffüs pozğunluğu
• Narahat bacak sindromu (RLS) - ayaqlarınızdakı karıncalanma və ya tikanlı bir hiss və onları hərəkətə gətirmək üçün güclü bir istək
• Hipersomniya - gün ərzində oyaq qala bilməmək. Buraya həddindən artıq gündüz yuxusuna səbəb olan narkolepsiya daxildir.
• Sirkadiyalı ritm pozğunluqları - yuxu-yuxu dövrü ilə bağlı problemlər. Sizi lazımi vaxtda yatmağı və oyanmağı bacarırlar.
• Parasomnia - yuxuya gedərkən, yatarkən və ya yuxudan oyanarkən gəzmək, danışmaq və ya yemək kimi qeyri-adi hərəkətlər

Gün ərzində yorğunluq hiss edən bəzi insanlar həqiqi bir yuxu pozğunluğuna sahibdirlər. Ancaq başqaları üçün əsl problem yatmaq üçün kifayət qədər vaxt verməməkdir. Hər gecə kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. İhtiyacınız olan yuxu miqdarı, yaşınız, həyat tərziniz, sağlamlığınız və son vaxtlar kifayət qədər yatdığınızın daxil olduğu bir neçə amildən asılıdır. Əksər yetkinlərin hər gecə təxminən 7-8 saata ehtiyacı var.

Yuxu pozğunluğuna səbəb olan nədir?

Daxil olmaqla fərqli yuxu pozğunluqlarının fərqli səbəbləri var

• Ürək xəstəliyi, ağciyər xəstəliyi, sinir xəstəlikləri və ağrı kimi digər vəziyyətlər
• Depressiya və narahatlıq daxil olmaqla ruhi xəstəliklər
• Dərmanlar
• Genetika

Bəzən səbəbi bilinmir.

Yuxu problemlərinə səbəb ola biləcək bəzi faktorlar da var

• Kafein və spirt
• Gecə növbəsində işləmək kimi nizamsız bir cədvəl
• Yaşlanma. İnsanlar yaşlandıqca, tez-tez az yatırlar və ya dərin, rahat yuxu mərhələsində daha az vaxt sərf edirlər. Həm də daha asanlıqla oyanırlar.

Yuxu pozğunluğunun əlamətləri hansılardır?

Yuxu pozğunluqlarının simptomları spesifik pozğunluqdan asılıdır. Yuxu narahatlığınız ola biləcəyinə dair bəzi əlamətlərə bunlar daxildir

• Hər gecə mütəmadi olaraq yuxuya getmək üçün 30 dəqiqədən çox vaxt ayırırsınız
• Hər axşam mütəmadi olaraq bir neçə dəfə oyanırsınız və sonra yenidən yuxuya getmək problemi yaşayırsınız və ya səhər çox erkən oyanırsınız
• Gün ərzində tez-tez yuxulu hiss edir, tez-tez yuxu alır və ya gün ərzində səhv vaxtlarda yuxuya gedir
• Yataq ortağınız yatarkən yüksək səslə xoruldadığınızı, boğulduğunuzu, boğulduğunuzu, boğucu səslər çıxardığınızı və ya nəfəsinizi qısa müddətə dayandırdığınızı deyir
• Xüsusilə axşamlar və yuxuya getməyə çalışarkən, ayaqlarınızda və ya qollarınızda sürünən, qaralanan və ya sürünən hissələriniz var, onları hərəkət etdirmək və ya masaj etməklə rahatlanır.
• Yataq ortağınız yuxu zamanı bacaklarınızın və ya silahlarınızın tez-tez sarsıldığını görür
• Yuxuda və ya yuxuda olarkən canlı, xəyalpərəst təcrübələriniz var
• Qəzəblənəndə və ya qorxanda, ya da güləndə ani əzələ zəifliyi epizodlarınız var
• İlk oyandığınız zaman hərəkət edə bilməyəcəksiniz

Yuxu pozğunluqları necə diaqnoz qoyulur?

Diaqnoz qoymaq üçün həkiminiz tibbi tarixinizi, yuxu tarixinizi və fiziki müayinədən istifadə edəcəkdir. Ayrıca bir yuxu araşdırması (polisomnogram) edə bilərsiniz. Ən çox görülən yuxu tədqiqatları, bütün gecə yuxu zamanı bədəninizə dair məlumatları izləyir və qeyd edir. Məlumat daxildir

• Beyin dalğası dəyişir
• Göz hərəkətləri
• Nəfəs alma dərəcəsi
• Qan təzyiqi
• Ürəyin və digər əzələlərin ürək dərəcəsi və elektrik aktivliyi

Digər yuxu tədqiqatları, gündüz yuxu vaxtı nə qədər tez yuxuya getməyinizi və ya gün ərzində oyaq və ayıq qalmağınızı yoxlaya bilər.

Yuxu pozğunluqlarının müalicəsi hansılardır?

Yuxu pozğunluqlarının müalicəsi hansı pozğunluğunuz olduğundan asılıdır. Bunlar daxil ola bilər

• Yaxşı yuxu vərdişləri və sağlam həyat tərzi və idman kimi digər həyat tərzi dəyişiklikləri
• Kognitif davranış terapiyası və ya kifayət qədər yuxu almaq narahatlığını azaltmaq üçün rahatlama üsulları
• CPAP (davamlı pozitiv hava yolu təzyiqi) yuxu apnesi üçün maşın
• Parlaq işıq terapiyası (səhər)
• Uyku dərmanı daxil olmaqla dərmanlar. Ümumiyyətlə, provayderlər yuxu dərmanlarını qısa müddətə istifadə etməyinizi məsləhət görürlər.
• Melatonin kimi təbii məhsullar. Bu məhsullar bəzi insanlara kömək edə bilər, lakin ümumiyyətlə qısa müddətli istifadə üçündür. Onlardan heç birini götürməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.