Samanı əvvəlcə vurmaq ruhi sağlamlığınız üçün möcüzələr yarada bilər

MəZmun

• Daha yaxşı yuxu keyfiyyətini təşviq etmək üçün tövsiyələr

Gəlin yeddi günlük zehni sağlamlıq məsləhətlərinizi yuxu - və necə yuxusuz qaldığımız barədə danışaraq başlayaq. 2016-cı ildə kifayət qədər göz yumulmadığı təxmin edildi. Bu, ruhi sağlamlığımıza zərər verə bilər.

yuxu çatışmazlığının yaddaşımızı pisləşdirə biləcəyini və mənfi duyğuları tənzimləmə qabiliyyətimizə mane ola biləcəyini göstərdi. Diabet, yüksək qan təzyiqi və xroniki baş ağrıları kimi fiziki xəstəliklərə tutulma riskimizi də artıra bilər.

Deyilənə görə, daha çox yatmaq tez-tez göründüyündən daha çətindir - bu səbəbdən kiçik bir məqsəd qoymaq, gecə rejiminizi dəyişdirmək üçün əla bir yol ola bilər.

Bir saat əvvəl otu vurmağa qərar verməklə başlamaq istəyə bilərsiniz.

Daha yaxşı yuxu keyfiyyətini təşviq etmək üçün tövsiyələr

Ümumi yuxu gigiyenanızı yaxşılaşdırmağın yollarını axtarırsınızsa, işə başlamaq üçün bəzi təkliflər:

1. Yataqda televiziya izləmək və ya onlayn oyun oynamaqdan imtina edin.
2. Telefonunuzu axşam bağlayın və yataq otağının kənarında saxlayın. (Və zəngli saat kimi fəaliyyət göstərirsə, retro keçin və əvəzinə köhnə bir zəngli saat alın).
3. Yataq otağını 60-67 ° F arasında saxlayın.
4. Parlaq işıqları söndürün.

Juli Fraga, Kaliforniyanın San Francisco şəhərində yerləşən lisenziyalı bir psixoloqdur. Şimali Kolorado Universitetindən PsyD ilə məzun oldu və UC Berkeley-də doktorluq sonrası təqaüdə qatıldı. Qadın sağlamlığına həvəsli, bütün seanslarına isti, dürüst və mərhəmətli yanaşır. Twitter-də nə ilə məşğul olduğunu görün.