Yuxu ilə Döş Xərçəngi arasındakı əlaqə

MəZmun

• Qısa fasilələri söndürün
• İki saatlıq pəncərədən yapışın
• Mood Lighting istifadə edin
• Üçün nəzərdən keçirin

Yəqin ki, yuxunun əhval -ruhiyyə, iştah və məşqlərinizi əzmək üçün vacib olduğunu bilirsiniz - ancaq pis yuxu gigiyenası daha ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, yastığa nə vaxt vurduğunuz və gözünüzün nə qədər rahat olması döş xərçəngi riskinizə təsir edə bilər. Sirkadiyalı ritminizin pis yuxudan qaynaqlana bilməməsi, döş xərçəngində rol oynaya bilər.

Karla Finkielstein, Ph.D., "İşıq və ya səs-küy kimi faktorlar, səviyyələrin yüksək olduğu ehtimal edilən gecə melatonini yatıra bilər. Orqanizm günün normal vaxtlarında yumurtalıqlardan estrogen buraxmaqla cavab verir" dedi. Virginia Tech Carilion Tibb Məktəbində dosent. Bəzi hallarda bu kimi hormonların daimi, plansız buraxılması xərçəng riskini artıra bilər.

Bəzən pis gecələr narahat olmaq üçün bir şey deyil, ancaq z-ni xroniki olaraq atan hər şeydir. Bu üç ipucu sizə lazım olan gecə istirahət etməyinizə kömək edəcək.

Qısa fasilələri söndürün

Gecədə iki dəfədən çox oyanmaq, məmə xərçəngi riskinin yüzdə 21 artması ilə əlaqədardır Avropa Xərçəngin qarşısının alınması jurnalı göstərir. Döş Xərçəngi Araşdırma Vəqfinin baş elmi işçisi, Ph.D.

Yuxunuzu daha dinc etmək üçün addımlar atın. Məsələn, səs -küylü bir küçədə yaşayırsınızsa, çəhrayı səs -küy maşını almağı düşünün. (Çəhrayı səs -küy ağ səs -küyə bənzəyir, lakin yuxu keyfiyyətini artırdığı sübut edilmişdir.) Əgər tez -tez boğaz ağrısı və ya boyun ağrısı ilə oyanırsan, xoruldaya bilərsən; Qadınların 88 faizi bunu bilir, ancaq 72 faizi bunu bilir. Yuxu vəziyyətinizi dəyişdirmək, yeni bir yastıq almaq və ya ağız qoruyucu taxmaq kömək edə bilər; həkiminizdən və ya diş həkiminizdən məsləhət istəyin. (Əlaqədar: Tədqiqat "Gözəllik Yuxusu"nun əslində real bir şey olduğunu tapır)

İki saatlıq pəncərədən yapışın

Tədqiqatlar göstərir ki, gündüz növbələrinə əlavə olaraq ayda üç və ya daha çox gecə işlədiyiniz fırlanan gecə növbəsi zamanla xərçəng riskinizi artıra bilər, çünki bədən saatınız heç vaxt tam uyğunlaşa bilməz. "Bu xroniki sirkadiyalı pozuntular xərçəng, obezite, ürək xəstəlikləri və iltihab üçün ciddi nəticələrə malikdir" deyir Finkielstein. Təsirləri minimuma endirmək üçün hər gün eyni iki saatlıq pəncərədə oyanmağı və yuxuya getməyi hədəfləyin. (Əlaqəli: Ən pisi nədir: Yuxusuzluq və ya Yuxunun pozulması?)

Mood Lighting istifadə edin

Gecə melatonin səviyyəsini aşağı salan ən vacib şeylərdən biri də çox işıqdır. "Heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalar, nizamsız işıq-qaranlıq dövrlərə davamlı məruz qalmanın səbəb olduğu nizamsız sirkadiyalı dövrlərin, döş toxumalarında xərçəng kimi bədxassəli xəstəliklərin inkişafına kömək etdiyini göstərir",-Finkielstein deyir.El-Ashry deyir ki, yatmazdan ən azı bir və ya iki saat əvvəl məruz qaldığınız parlaqlıq miqdarını azaldın. İdeal olaraq, ətrafdakı işığın şam işığı səviyyəsini sınayın - hara getdiyinizi görmək üçün kifayətdir. Elektronikanı da erkən söndürün. (Bax: Amazon Rəylərinə görə Ən Yaxşı İşığı Engelleyen Yuxu Maskaları)

Shape Magazine, Oktyabr 2019 sayı

Üçün nəzərdən keçirin