Pelvik döşəmənin əzələ hazırlığı məşqləri

Pelvik döşək əzələləri məşqləri, pelvik döşəmənin əzələlərini gücləndirmək üçün hazırlanmış bir sıra məşqlərdir.

Pelvik döşək əzələləri məşqləri aşağıdakılar üçün tövsiyə olunur:

• Sidik stresini saxlaya bilməyən qadınlar
• Prostat əməliyyatından sonra sidik stresini saxlaya bilməyən kişilər
• Nəcis tutmaması olan insanlar

Pelvik döş əzələsi məşqləri uşaqlıq, sidik kisəsi və bağırsaq (yoğun bağırsaq) altındakı əzələlərin güclənməsinə kömək edə bilər. İdrar sızması və ya bağırsaq nəzarətində problemi olan həm kişilərə həm də qadınlara kömək edə bilərlər.

Pelvik mərtəbə əzələsi məşqləri, idrar etməli olduğunuzu göstərmək və sonra tutmaq kimi bir şeydir. Rahatlayır və sidik axışını idarə edən əzələləri sıxırsınız. Dartmaq üçün doğru əzələləri tapmaq vacibdir.

Növbəti dəfə sidik etməlisiniz, getməyə başlayın və sonra dayanın. Vagina, sidik kisəsi və ya anusdakı əzələlərin sıxıldığını hiss edin və yuxarı qalxın. Bunlar pelvik döşəmə əzələləridir. Onların sıxıldığını hiss edirsinizsə, məşqləri düzgün yerinə yetirdiniz. Hər dəfə sidik ifraz edərkən məşqləri etməyi vərdişə çevirməyin. Əzələləri rahat bir şəkildə müəyyənləşdirə bildikdən sonra, məşqləri oturaraq yerinə yetirin, ancaq idrar edərkən yox.

Düzgün əzələləri dartdığınızdan hələ də əmin deyilsinizsə, çanaq döşəməsinin bütün əzələlərinin eyni zamanda rahatlandığını və büzüldüyünü unutmayın. Bu əzələlər sidik kisəsini, rektum və vajinanı idarə etdiyi üçün aşağıdakı tövsiyələr kömək edə bilər:

• Qadınlar: vajinanıza bir barmağınızı daxil edin. Sidikdə tutmuş kimi əzələləri dartın, sonra buraxın. Əzələlərin sıxıldığını və yuxarı və aşağı hərəkət etdiyini hiss etməlisiniz.
• Kişilər: Bir barmağınızı rektumunuza daxil edin. Sidikdə tutmuş kimi əzələləri dartın, sonra buraxın. Əzələlərin sıxıldığını və yuxarı və aşağı hərəkət etdiyini hiss etməlisiniz. Bunlar özünüzü qazdan keçirməyə mane olsaydınız sıxacağınız eyni əzələlərdir.

Pelvik döş əzələsi məşqləri edərkən aşağıdakı əzələləri rahat saxlamağınız çox vacibdir:

• Qarın
• Düyələr (daha dərin, anal sfinkter əzələsi daralmalıdır)
• Bud

Bir qadın, bu əzələləri vajinaya daxil olan ağırlıqlı bir cihaz olan vajinal konusdan da gücləndirə bilər. Sonra cihazı yerində saxlamaq üçün çanaq döşəməsi əzələlərini dartmağa çalışırsınız.

Pelvik mərtəbə əzələləri məşqini düzgün bir şəkildə etdiyinizə əmin deyilsinizsə, düzgün əzələ qrupunun işləməsinə kömək etmək üçün biofeedback və elektrik stimulyasiyasından istifadə edə bilərsiniz.

• Biofeedback müsbət möhkəmləndirmə metodudur. Elektrodlar qarın boşluğuna və anal bölgəsi boyunca yerləşdirilir. Bəzi terapevtlər pelvik döşəmə əzələlərinin büzülməsini izləmək üçün qadınlarda vajinada bir sensör və ya kişilərdə anus yerləşdirirlər.
• Bir monitorda hansı əzələlərin sıxıldığını və hansının istirahətdə olduğunu göstərən bir qrafik göstərilir. Terapevt pelvik döşəmənin əzələ hazırlığı məşqlərini yerinə yetirmək üçün doğru əzələlərin tapılmasına kömək edə bilər.

PELVİK DƏVƏR MƏŞĞİLLƏRİNİ İŞLƏYİR:

Bu addımları izləyin:

1. Sidik kisənizi boşaltmağa başlayın.
2. Pelvik döşəmənin əzələlərini dartın və 10-a qədər saxlayın.
3. 10 sayda əzələləri tamamilə rahatlayın.
4. Gündə 3 - 5 dəfə (səhər, günortadan sonra və gecə) 10 təkrarlayın.

Bu məşqləri istənilən vaxt və yerdə edə bilərsiniz. Bir çox insan məşqləri uzanarkən və ya stulda oturarkən etməyi üstün tutur. 4-6 həftədən sonra insanların çoxu bir qədər yaxşılaşdığını görürlər. Böyük bir dəyişiklik görmək 3 ay çəkə bilər.

Bir neçə həftədən sonra sızma ehtimalı olduğunuz zamanlarda (məsələn, stuldan qalxarkən) tək bir pelvik döşəmənin daralmasını etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Bir xəbərdarlıq: Bəzi insanlar təkrar sayını və məşqlərin tezliyini artıraraq irəliləməni sürətləndirə biləcəklərini düşünürlər. Lakin həddindən artıq idman etmək əvəzinə əzələ yorğunluğuna səbəb ola bilər və sidik sızmasını artırır.

Bu məşqləri edərkən qarnınızda və ya belinizdə hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, ehtimal ki, səhv edirsiniz. Bu məşqləri edərkən dərindən nəfəs alın və bədəninizi rahatlayın. Mədə, bud, bud və sinə əzələlərini dartmadığınızdan əmin olun.

Düzgün bir şəkildə edildikdə, çanaq altındakı əzələ hərəkətlərinin sidik tutma qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çox təsirli olduğu göstərilmişdir.

Pelvik döşəmənin əzələ təlimində xüsusi olaraq öyrədilmiş fiziki terapevtlər var. Bir çox insan rəsmi fiziki müalicədən faydalanır.

Kegel məşqləri

• Qadın perineal anatomiya

Kirby AC, Lentz GM. Aşağı sidik yollarının funksiyası və pozğunluqları: qarışıq fiziologiyası, boşluq disfunksiyası, sidik ifrazı, sidik yolu infeksiyaları və ağrılı sidik kisəsi sindromu. İçəridə: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Hərtərəfli Ginekologiya. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Bölmə 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Qadın sidik ifrazı. In: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Klinik Mamalıq və Ginekologiya. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 11-ci hissə.

Newman DK, Burgio KL. Sidik ifrazının konservativ idarə olunması: davranış və pelvik döşəmənin müalicəsi və uretral və pelvik aparatlar. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, red. Campbell-Walsh Urology. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 80-ci hissə.