Gecə ərzində diz ağrısını necə azaltmaq və sıx yatmaq

MəZmun

• Yastıq dəstəyi
• Yataqdan qalxmaq
• Rahatlama texnikaları
• İsti və soyuq
• Aktiv olmaq və stresi idarə etmək
• Yaxşı yuxu vərdişlərinin qurulması
• Dərmanlar
• Cərrahiyyə
• Gün ərzində ağrı müalicəsi
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Artrit, vücudunuzdakı hər hansı bir oynaqda ağrı və iltihaba səbəb ola bilər, ancaq xüsusilə diz eklemlərində tez-tez olur.

Şişkinlik, sərtlik və ağrı uzun məsafələrdə gəzmək və pilləkənlərdən aşağı-aşağı getmək də daxil olmaqla gündəlik fəaliyyətlərinizi əngəlləyə bilər.

Bu, gecə yatmağınıza da təsir edə bilər.

Ertəsi gün təzə bir başlanğıc üçün daha yaxşı hazırlaşacağınız üçün gecənizi rahat və rahat etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər.

Yastıq dəstəyi

Rahat bir yuxu mövqeyi tapmağa kömək etmək üçün ağrılı hissələrə dəstək olmaq üçün bir yastıq istifadə edin.

Yastığı qoya bilərsiniz:

• dizləriniz arasında, yanınızda yatsanız
• dizlərinizin altında, arxanızda yatarsanız

Xüsusi hazırlanmış “dayaq yastıqlarını” sınamaq istəyə bilərsiniz.

Yataqdan qalxmaq

Artrit yatağa girməyi və ya çıxmağı çətinləşdirirsə, bu yatmağı təxirə sala bilər. Banyoya qalxmağı da çətinləşdirə bilər.

Aşağıdakılar kömək edə bilər:

• Saten çarşaflar və ya pijama. Saten çarşaflar və ya pijama sürüşkəndir və çəkilməyə səbəb olan sürtünməni azaldır. Həm də yuxu vəziyyətinizdə incə düzəlişlər etməyi asanlaşdırırlar.
• Yataq səviyyəsini qaldırın. Yatağınızın ayaqları altına bir kərpic və ya taxta blok qoymaq, yatağa girərkən və ya çıxarkən dizlərinizi bükmək üçün bu günə qədər qalmamağınız üçün onu qaldırmağa kömək edə bilər.

Rahatlama texnikaları

Sizi yelləməyə hazırlayan bir yuxu rejimi qurun.

Yataqdan əvvəl isti bir hamamda 20 dəqiqə vaxt sərf etmək rahatdır və bu da ağrıyan oynaqları sakitləşdirə və yuxunun daha tez gəlməsinə səbəb ola bilər. Nəmləndirərkən şam yandıra bilər və ya sevdiyiniz alçaq musiqi dinləyə bilərsiniz.

Digər istirahət variantlarına aşağıdakılar daxildir:

• yaxşı bir kitab oxumaq
• meditasiya tətbiqetməsindən istifadə etmək
• tənəffüs məşqlərini həyata keçirmək

Yatmaq vaxtını səbirsizliklə gözlədiyiniz bir mərasimə çevirin.

İsti və soyuq

İstilik və soyuqluq ağrı və iltihabı idarə etməyə kömək edə bilər.

Aşağıdakı tövsiyələr kömək edə bilər:

• Yatmadan əvvəl 15-20 dəqiqə bir istilik yastığı və ya buz qabığı tətbiq edin.
• Gecə ərzində isti su şüşəsindən istifadə edin.
• Yatmadan əvvəl kapsaisin olan yerli bir dərmanı masaj edin.

Dərinizə zərər verməmək üçün buz paketini dəsmal ilə bağlamağı unutmayın.

İnternetdə istilik yastıqları və ya buz paketləri üçün alış-veriş edin.

Aktiv olmaq və stresi idarə etmək

Günün sonunda yorğun deyilsinizsə, yatmaq daha çətin ola bilər. Mümkünsə, rutininizə aşağıdakılardan ibarət olduğundan əmin olun.

• Daimi məşq. Su əsaslı məşqlər yaxşı bir seçimdir, çünki dizlərinizi ağırlaşdırırlar. Tai chi və yoga gücü və rahatlığı ilə kömək edə bilər. İdman həm də stresi azaltmağa kömək edə bilər.
• İctimai fəaliyyət. Artıq işləmirsinizsə, bir günlük mərkəzə getmək, bir kluba qatılmaq və ya dostlarınız, ailəniz və ya qonşularınızla vaxt keçirməyiniz sizə kömək edə bilər.

Stres və narahatlıq səviyyələrinizin çox yüksək olması və ya heç vaxt keçməyəcəyi kimi görünürsə, həkiminizlə danışın. Məsləhət və ya dərmanla kömək edə bilərlər.

Yaxşı yuxu vərdişlərinin qurulması

Uyğun bir mühit və müntəzəm yuxu vərdişləri yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Məsləhətlərə aşağıdakılar daxildir:

• temperaturun çox isti və çox soyuq olmadığından əmin olmaq
• lazım olduqda daha uyğun bir döşəyə keçmək
• işığın qarşısını almaq üçün qaranlıq pərdələrdən istifadə etmək
• telefonları və digər cihazları otaqdan kənarda qoymaq
• digər insanlar hələ də ayaq üstədirsə qapını bağlamaq
• hər hansı bir səsi kəsmək üçün qulaq tıxaclarından istifadə etmək
• mümkünsə yataq otağından işləmək və ya televiziya izləmək üçün deyil, yalnız yatmaq üçün istifadə etmək
• ayılmaq və yatmaq üçün müntəzəm bir vaxt keçirmək
• yatma vaxtı yaxınlığında böyük bir yemək yeməkdən qaçınmaq
• yatma vaxtına yaxın çox maye içməyin, yoxsa tualetə ehtiyac duyaraq oyana bilərsiniz

Gecə tualetə getmək üçün qalxdığınız zaman yıxılma narahatlığını hiss edirsinizsə, yolunuzu görməyiniz üçün əsas yerlərə gecə işıqları əlavə edin.

Dərmanlar

Reçetesiz satılan dərmanlar bəzi hallarda artrit ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bunlara daxildir:

• asetaminofen kimi oral dərmanlar
• capsaicin kimi aktual preparatlar

Bəzən, OTC dərmanları ağrını azaltmaq üçün kifayət qədər güclü deyil. Əgər belədirsə, həkiminiz uyğun bir alternativ yazacaq.

Artrit ağrısı sizi oyaq saxlayırsa, dərmanların vaxtını tənzimləməlisiniz. Doktorunuz dozaj cədvəlinizi dəyişdirməyin daha çox gecə ağrısı rahatlığı təmin edib etməyəcəyinizə qərar verməyə kömək edə bilər.

Bəzi dərmanlar sizi yuxulaya bilər. Yeni bir dərman qəbul etdikdən sonra gündüz yuxu yatdığınızı görsəniz, bu barədə həkiminizlə danışın. Başqa bir seçimə keçməyi və ya dozanın azaldılmasını təklif edə bilərlər.

Cərrahiyyə

Dərmanlar, kilo itkisi, idman və digər üsullar, risklərin azaldılmasına və diz artrozunun simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər.

Ancaq ağrı şiddətlənərsə və hərəkətliliyinizə və həyat keyfiyyətinizə təsir göstərərsə, həkim diz dəyişdirmə əməliyyatı etməyi tövsiyə edə bilər.

Gün ərzində ağrı müalicəsi

İdman dərmanı həkimi Dr. Luga Podesta, gecə diz ağrısını azaltmaq üçün gündüz fəaliyyətinizə diqqət yetirin.

Artrit ağrısı iltihabdan qaynaqlandığı üçün oynaqdan çox istifadə narahatlığı daha da artıra bilər.

Podesta "İnsanlar gəzərkən və bütün gün dizlərinə fikir vermədikdə və sonra uzandıqda, gündən etibarən bu iltihabı hiss etməyə başlayırsınız" deyir.

Dr. Podesta bu tövsiyələri verir:

• Uzun bir məsafədə gəzirsinizsə, dizlərinizin istirahət etməsi üçün ara verin.
• Koşu bandında qaçmaq əvəzinə, oynaqdakı gərginliyi azaltmaq üçün velosipeddə və ya eliptikdə məşq edin.
• Müəyyən bir fəaliyyətlə ağrı hiss edirsinizsə, bu fəaliyyəti dayandırın və necə hərəkət etdiyinizi düşünün. Ehtimal ki, bir dəyişiklik etməlisiniz.
• Su idmanını sınayın. Hovuz əsaslı bir çox fəaliyyət faydalıdır, çünki cazibə qüvvəsini dizlərinizdən alır.
• Mümkün olduqda pilləkənlərdən çəkinin.
• Arıqlamağa çalışın. Bədən çəkinizi azaltmaq, vücudunuzun oynaqlarına verdiyi gərginliyin azaldılmasına kömək edir.

Paket

Diz artriti olan bir çox insan yatmaqda çətinlik çəkir. Müalicə planınıza və yaxşı yuxu gigiyenasına dair tövsiyələrə riayət etmək bu problemi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

2020-ci ildə nəşr olunan təlimatlar yuxusuzluğun aradan qaldırılmasının osteoartrit müalicəsinin ümumi uğurunu yaxşılaşdırmaq üçün bir addım ola biləcəyini göstərir.

Şiddətli diz ağrısı sizi oyaq saxlayırsa və bu tövsiyələrin heç biri nəticə vermirsə, həkiminizdən məsləhət alın. Daha güclü dərman və ya əməliyyat tövsiyə edə bilərlər.

Diz əməliyyatı barədə düşünməyin vaxtı gəldi? Daha çox məlumat burada.