Elmə görə yuxu immun sisteminizi necə gücləndirir

MəZmun

• Yuxu İmmunitet Sisteminizə Necə Təsir edir
• İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün nə qədər yuxuya ehtiyacınız var
• Güclü İmmunitet Sistemi üçün Yuxu Gigiyenasını Necə Təkmilləşdirmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Məşq edərkən yuxu düşünün: bədəninizə çox faydalı təsir göstərən sehrli bir həb. Daha da yaxşısı, bu sağlamlıq rejimi sağlam qalmağın əsas komponentini, yəni immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün sıfır səy tələb edən bir yoldur.

Klivlend Klinika Nevroloji İnstitutunun Yuxu Bozuklukları Mərkəzinin direktoru Nensi Foldvari-Schaefer, "Yuxu aktiv bir prosesdir, bədənimizdəki hər bir hüceyrənin optimal işləməsini təmin edir və onun immun funksiyasını gücləndirdiyi sübut edilmişdir" deyir. .Budur DL.

Yuxu İmmunitet Sisteminizə Necə Təsir edir

Həkimlərin xəstə olduğunuz zaman istirahət etməyi tövsiyə etmələrinin bir səbəbi var: Bədənin işğalçılara qarşı təmizlik etmək üçün optimallaşdırıldığı zaman. -Də bir iş Eksperimental Tibb jurnalı T hüceyrələrinin hədəflərinə yapışmalarına kömək edən əsas bir quruluşun yuxu zamanı daha çox aktivləşdiyini və ehtimal ki, təsirlərini artırdığını göstərdi. (Xatırlatma: T hüceyrələri bədəni infeksiyadan qorumağa kömək edən bir növ ağ qan hüceyrəsidir.)

Eyni zamanda, bədəndəki iltihabı artıran və patogen öldürən T hüceyrələrinin işinə mane olan stress hormonları ən aşağı səviyyədədir. Vücudunuz yuxuya getdiyiniz zaman sitokinlər adlanan daha çox immunitet gücləndirici istehsal edir. Los-Ancelesdəki təbiətşünas Kristian Qonzales izah edir: "Bunlar nəsə baş verəndə immun reaksiyasını yaradır". Tərcümə: Yuxu və immun sisteminiz ciddi şəkildə bir -birinə qarışmışdır.

Xəstə olduğunuzda zzz -lərin tutulması bədənin əlavə müdafiə qüvvələri toplamasına da kömək edə bilər. Pensilvaniya Universitetində milçəklərin iştirak etdiyi iki son araşdırmada, əlavə yuxuya sahib olanlar mikrob əleyhinə peptidlər kimi tanınan kiçik infeksiyaya qarşı mübarizə aparanların istehsalını artırdılar və buna görə də, bir həftə ərzində yuxusuz qalanlara nisbətən bakteriyaları bədənlərindən daha effektiv şəkildə təmizlədilər. . "İnsanlara tərcümə edildikdə, xroniki yuxu itkisi, infeksiyanın səbəb olduğu ziyanı məhdudlaşdırmaq qabiliyyətiniz olmadığı üçün sağalmağınızın çox daha uzun sürəcəyini bildirir",-həmmüəlliflərdən biri, nevrologiya üzrə tədqiqat professoru Julie Williams deyir. . "Bu araşdırmalar göstərir ki, gündəlik olaraq lazımi miqdarda yuxu almaq ən sağlam şeydir." (Əlaqəli: Kifayət qədər yuxu almamaq həqiqətən sizin üçün pisdirmi?)

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün nə qədər yuxuya ehtiyacınız var

Gecə yeddi ilə doqquz saat yuxu almaq, özünü bərpa hiss etməkdən daha üstündür. "Kifayət qədər yuxu görmürsənsə, sitokin istehsalı pozulur" deyir Gonzalez. Üstəlik, bütün bədəndə iltihabı artıracaqsınız, bu da sizi xroniki xəstəliklərə daha həssas edir. "İltihab otoimmün xəstəliklərin, artritin, ürək xəstəliklərinin və diabetin kök səbəbidir" deyir Gonzalez. (Məlumat üçün, yuxu əzələ böyüməsi üçün də çox faydalıdır.)

Əgər artıq bir xəstəliklə qarşılaşırsınızsa, əlavə bir saat qazanmaq istəyə bilərsiniz. Penn's Perelman Tibb Məktəbində aparılan sonrakı tədqiqatlarda Williams və onun həmkarları müəyyən etdilər ki, belə bir antimikrob peptid (dublyaj) istehsal edildikdə nemuri, Yaponların yuxu sözündən sonra) milçəklərdə artdıqda, infeksiyaya qarşı mübarizə apararkən əlavə bir saat yatdılar və daha yaxşı sağ qaldıqlarını göstərdilər. "Nemuri yuxunu artırmağa qadir idi və tək başına bakteriyaları öldürməyə qadir idi" deyir Williams.

Peptidin bədəni işini daha təsirli şəkildə yerinə yetirməsi və ya yuxuya səbəb olub -olmaması məlum deyil, ancaq toxunulmazlığın və yuxunun bir -birinə qarışdığını sübut edir. "Bir saat çox səslənmir, ancaq bir saatlıq gündüz yuxusunu və ya yuxunuzun bir saat uzandığını düşünün" deyir. "Xəstə olmasanız belə, bu əlavə saat çox gözəl hiss edə bilər."

Güclü İmmunitet Sistemi üçün Yuxu Gigiyenasını Necə Təkmilləşdirmək olar

Yuxu vərdişləriniz immunitet sisteminizə təsir göstərə biləcəyi üçün, yatmağa hazırlaşmağa başlayın, yuxu elmləri üzrə sertifikatlı məşqçi Bill Fiş, Milli Yuxu Fondunun baş meneceri deyir: İşə başlamazdan 45 dəqiqə əvvəl ekranlardan uzaqlaşın və yataq otağınızı sərin və sərin tutun. qaranlıq

Kifayət qədər qapalı göz tutduğunuzu bilmək üçün Fitbit və Garmin kimi fəaliyyət zolaqlarında yuxu izləmə funksiyasına baxın, bu da gecə dozanızı aşkar edə bilər (jurnalda yeni bir araşdırma). yatmaq belə modelləri yüksək dəqiqliklə tapdı). (Bax: 2 ay ərzində Oura Üzüyünü sınadım - İzləyicidən nə gözləmək olar)

Hələ də çətinlik çəkirsinizsə, "bədəninizin ayaq barmaqlarından başlayaraq yuxarıya doğru hərəkət edən bölgələrinizə diqqət yetirin" deyir Fish. Və hər şeydən əvvəl, ardıcıl olun. "Hər səhər və axşam eyni 15 dəqiqəlik pəncərədə yatın və qalxın" deyir. "Bu tədricən zehninizi və bədəninizi yuxuya hazırlayacaq və hər səhər təbii olaraq nə vaxt oyanacağınızı öyrədəcək."

Shape Magazine, Oktyabr 2020 və Oktyabr 2021 nömrələri

Üçün nəzərdən keçirin