Yerdə oturmanın faydaları və ehtiyatları

MəZmun

• Yerdə oturmanın faydaları
• Mümkün yan təsirlər
• Yerdə necə rahat oturmaq olar
• Diz çökmək
• Çarmıxlı
• Əyilmiş otur
• Yan otur
• Uzun otur
• Oturmaq
• Yerdə düzgün oturmaq üçün tədbirlər
• Seiza (diz çökür)
• Oturmaq
• Çarmıxlı
• Paket

Bir çoxumuz günün çox hissəsini stullarda və ya divanlarda oturaraq keçiririk. Əslində, bunu oxuyarkən yəqin ki, birində oturursunuz.

Ancaq bəzi insanlar bunun yerinə yerdə otururlar. Çox vaxt bu gündəlik həyat tərzinin bir hissəsidir. Məsələn, bəzi mədəniyyətlərdə yemək yeyərkən yerə oturmaq adətlidir.

Digər insanlar, faydaları olduğu üçün yerə oturmağı sevirlər. Təcrübənin elastikliyi və hərəkətliliyi yaxşılaşdırdığı deyilir, çünki bədəninizin alt hissəsini aktiv şəkildə uzatmağa imkan verir. Həm də əsas əzələlərinizin təbii sabitləşməsini təşviq etdiyi düşünülür.

Yenə də səhv edildikdə, yerlə oturmaq ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər. Bu, xüsusən onsuz da ortaq problemləriniz varsa.

Yerdə oturmanın mümkün üstünlüklərini və çatışmazlıqlarını və cəhd edə biləcəyiniz ümumi mövqeləri nəzərdən keçirək.

Yerdə oturmanın faydaları

Yerdə oturmanın potensial üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

• Təbii sabitliyi təşviq edir. Kreslonun dəstəyi olmadan, yerdəki oturma sizi sabitləşmə üçün özünüzü cəlb etməyə məcbur edir.
• Daha az kalça gərginliyi. Uzun müddət kresloda oturmaq itburnunuzu sıx və sərt edə bilər. Ancaq yerə oturduğunuzda, kalça fleksörlerinizi asanlıqla uzada bilərsiniz.
• Artan rahatlıq. Oturmuş mövqelər alt bədən əzələlərinizi uzatmağa imkan verir.
• Artan hərəkətlilik. Müəyyən əzələləri aktiv şəkildə uzatdıqda hərəkətliliyiniz yaxşılaşacaqdır.
• Daha çox əzələ fəaliyyəti. Diz çökmək və çömbəlmək kimi bəzi duruşlar “aktiv istirahət” mövqeləridir. Kresloda oturmaqdan daha çox əzələ fəaliyyəti tələb edirlər.

Mümkün yan təsirlər

Yerdə oturmağın faydası ola bilər, səhv etmək problemə səbəb ola bilər. Potensial yan təsirlərə aşağıdakılar daxildir:

• Derzlərinizdə əlavə stress. Bəzi mövqelərdə yuxarı bədəninizin ağırlığı alt əzalarınıza yerləşdirilir. Bu, diz və ayaq biləyinizə təzyiq göstərə bilər.
• Qan dövranı azalmışdır. Üst bədəninizin yükü alt ekstremitələrdəki dövranı da azalda bilər.
• Zəif duruş. Çaşqınlıqdan çəkinmək vacibdir. Əks təqdirdə, postüral problemlər və bel ağrısı inkişaf edə və ya pisləşə bilər.
• Mövcud birgə problemləri daha da ağırlaşdırmaq. Kalçanızda, dizlərinizdə və ya topuqlarınızda mövcud problemlər varsa, yerdə oturmaq ideal olmaya bilər.
• Problemlər geri durur. Eynilə, ortaq məsələlər yerdən enməyi çətinləşdirə bilər.

Yerdə necə rahat oturmaq olar

Yerdə oturmaq istəsəniz, aşağıdakı oturma mövqelərini sınayın. Sizin üçün ən rahat olanı tapmaq biraz vaxt tələb edə bilər.

Diz çökmək

Diz çökmək bir çox dəyişikliyə sahib olan ümumi bir yerdir. Yerdə diz çökmək:

1. Ayağa qalxmağa başlayın. Bir ayağınızı arxada addımlayın. Çəkinizi ön ayağa çevirin.
2. Ayaq barmaqlarınızı yerə və ayaq biləyinizə əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq arxa dizinizi yerə yavaşca endirin.
3. Çiyinlərinizi kalçanın üstünə qoyun. Ön dizinizi yerə endirin.
4. Dizlərinizi çiyin eninə qoyun. Qıçlarınızı dabanlarınıza söykəyin.

Buradan topuqlarınızın üst hissələrini yerə bir-bir yerləşdirə bilərsiniz. Bacaklarınız ayaqlarınızın altına söykənəcəkdir. Bu mövqe Yapon mədəniyyətində “seiza” adlanır.

Dizlərinizdəki təzyiqi azaltmaq üçün bir dizinizi bükə və ayağınızı yerə dikə bilərsiniz. Başqa bir seçim də döşəkdə diz çökməkdir.

Çarmıxlı

Digər məşhur mərtəbə mövqeyi ayaq üstə oturmaqdır. Bunu etmək:

1. Yerdə oturun. Hər iki dizinizi xarici tərəfə əyərək bükün. Bir ayağı əks dizin altına qoyun.
2. Ağırlığınızı ayağınızın yerinə itburnunuza çevirin. Qarnınızı itburnunuzun üstünə qoyun.
3. Kalçanızdakı təzyiqi azaltmaq üçün qatlanmış bir yorğanın kənarında otura bilərsiniz. Yastıqları da dizlərinizin altına yerləşdirə bilərsiniz.

Əyilmiş otur

Diz və ya ayaq biləyinizdə narahatlıq varsa, əyilmiş oturmağa çalışın:

1. Yerdə oturun. Ayaqlarınızı yerə dikərək hər iki dizinizi bükün.
2. Ayaqlarınızı kalça genişliyindən daha geniş qoyun. Daha geniş bir duruş belinizi yuvarlaqlaşdırmağınızın qarşısını alacaq.
3. Qarnınızı itburnunuzun üstündə saxlayın.

Yan otur

Bükülmüş oturmadan yan oturmağa və ya “z-oturmağa” keçə bilərsiniz. Bu vəziyyət daxili budlarınızı uzadır:

1. Əyilmiş oturmağa başlayın. Hər iki dizinizi sağa endirin və yerə qoyun.
2. Sağ ayağınızın alt hissəsini sol budunuzun ön tərəfinə söykəyin.
3. Belinizin neytral olmasına kömək edəcək hər iki kalçanı yerdə saxlayın.
4. Əks istiqamətdə təkrarlayın.

Uzun otur

Uzun oturmaq dörd əzələlərinizi uzadır. Bu duruşda oturmaq:

1. Yerdə oturun. Ayaqlarınızı düz qabağa uzatın. Ayaqlarınızı yuxarıya doğru bükün.
2. Qarnınızı itburnunuzun üstündə saxlayın.
3. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırmamaq üçün qatlanmış yorğanın kənarında oturun.

Uzun oturmadan, ayaqlarınızı çiyin enindən daha geniş yerləşdirə bilərsiniz. Buna ayaq üstə oturmaq deyilir.

Oturmaq

Çömbəlmə və ya çömbəlmə oturmaq, dayanan və döşəmə mövqeləri arasında asanlıqla hərəkət etməyə imkan verir. Bu duruşda oturmaq:

1. Ayaqlarınızı kalça genişliyində ayırın. Ayaqlarınızı yerə dikin.
2. Döşəmənin üstündən yuxarı olana qədər ombalarınızı yavaşca aşağı salın.
3. Çiyinlərinizi və sinənizi dik vəziyyətdə saxlayın.

Yerdə düzgün oturmaq üçün tədbirlər

Ağrı və ya zədələnməmək üçün bədəninizə diqqət yetirin. Oturarkən nələrə diqqət yetirməli olduğunuz:

Seiza (diz çökür)

Seiza və ya diz çökmək, dizlərinizə və ayaq biləklərinizə stres verə bilər. Dərin diz fleksiyası dizlərinizdəki qığırdaqları da qıcıqlandıra bilər.

Alt ekstremitələriniz ağrılı və ya uyuşursa, vəziyyətinizi dəyişdirin. Bir ayağı yerə qoyaraq bir dizdə oturmağa da cəhd edə bilərsiniz.

Oturmaq

Çömbəlmə digər mövqelərdən daha az dayanıqlıdır, çünki budlarınız yerin üstündə qalır. Buna görə daha çox əzələ fəaliyyəti və balans tələb edir. Həm də həddindən artıq diz fleksiyasını əhatə edir.

Sabit qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tarazlıq üçün bir divara və ya divana tutun. Ayaq biləyi və ya diz ağrısı hiss edirsinizsə başqa bir vəziyyətə keçin.

Çarmıxlı

Səhv aparılıbsa, ayaq üstə oturmaq bel ağrısını və zəif duruşu pisləşdirə bilər.

Bunun qarşısını almaq üçün ayaq üstə oturarkən belinizi qıcqırmaqdan çəkinin. Onurğanızı neytral vəziyyətdə saxlayın.

Ayrıca, ayağınızın yerinə çəkinizi kalçanızda saxlayın. Bu, ayaq biləyi eklemlerinizdeki təzyiqi azaldacaq.

Paket

Bir kresloda oturmaq üçün çox vaxt sərf edirsinizsə, yerdə oturmağın faydası ola bilər. Bədəninizin altındakı əzələlərin uzanmasına kömək edə bilər. Ancaq duruşunuza diqqət yetirin. Arxanı əyməmək üçün qarnınızı itburnunuzun üstündə saxlayın.

Harada oturacağınızdan asılı olmayaraq, uzun müddət bir vəziyyətdə qalmaqdan çəkinin. Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, mövqelərinizi dəyişdirin.