Tətildən sonrakı depressiyanı məğlub etmək üçün 7 göstəriş

MəZmun

• Əsas simptomlar
• Nə etməli
• 1. Tətili 3 dövrə bölün
• 2. Yeni bir fəaliyyətə başlayın
• 3. Dostlarınızla ünsiyyət
• 4. Minnətdarlıq edin
• 5. Bir həftə sonu tur planlaşdırın
• 6. Səyahət xatirələrini nəzərdən keçirin
• 7. İş yerlərini dəyişdirin
• Mütəmadi tətilin faydaları

Tətildən sonrakı depressiya, tətildən qayıtdıqdan dərhal sonra və ya iş və ya iş ilə əlaqəli vəzifələr yenidən başladıqdan sonra kədər, işləmək istəməməsi və ya həddindən artıq yorğunluq kimi depresif hisslərin yaranmasına səbəb olan bir vəziyyətdir.

Bu tip simptomlar tətilə getmədən əvvəl işlərindən razı olmayan insanlarda daha çox olur və bu da işə qayıtmağa uyğunlaşmağı çətinləşdirir.

Tətilin sonunda insanların çoxu biraz kədər hissi ilə qarşılaşa bilsələr də, depressiya hallarının daha şiddətli, hətta məhsuldarlığa təsir göstərdiyindən depressiyaya düşdükləri anlamına gəlmir.

Əsas simptomlar

Tətildən sonrakı depressiyanın bəzi əlamətləri ola bilər:

• Əzələ ağrısı;
• Baş ağrısı;
• Yuxusuzluq;
• Yorğunluq;
• Ümidsizlik;
• Əzab;
• Narahatlıq;
• Qüsur;
• Qəzəb.

Bu simptomlar işin ilk iki həftəsində, depressiya hesab olunmadan görünə bilər, çünki insanın iş və qayğı problemlərinə yenidən uyğunlaşması lazımdır.

Nə etməli

Tətildən sonrakı depressiyanın qarşısını almağa kömək edə biləcək bir neçə tədbir var:

1. Tətili 3 dövrə bölün

Tətilin bitməsindən qaynaqlanan narazılığa nəzarət etmək üçün bir yol, insan əlində olan günləri 3 dövrdə bölməyi və mümkünsə tətilin bitməsindən bir neçə gün əvvəl səfərdən qayıtmağı seçə bilər. yavaş-yavaş uyğunlaşmaq.

Tətili bir neçə dövrə bölmək də insana növbəti tətil haqqında düşünməyə və bir az həvəs hiss etməyə imkan verir.

2. Yeni bir fəaliyyətə başlayın

İstədiyiniz bir işə başlamaq və ya tətbiq etmək də gündəlik işinizə daha həvəslə qayıtmaq üçün əla bir yoldur. Bundan əlavə, idman salonuna getmək, idman oynamaq və ya rəqs etmək kimi bəzi fəaliyyətlər insanı diqqətdən yayındırır və hədəfləri ilə tutur.

3. Dostlarınızla ünsiyyət

Dostları və ailəsi ilə birlikdə olmaq və onlarla birlikdə gəzinti, nahar və ya gəzinti planlaşdırma kimi insanı xoşbəxt edən digər fəaliyyətlər edilsə, gündəlik həyat tətildə olduğunuz anlar qədər xoş ola bilər. məsələn kinoya.

4. Minnətdarlıq edin

Minnətdarlıqla məşğul olmaq xoşbəxtlik və ləzzət hisslərinə səbəb ola bilər, sadəcə gün ərzində baş verən, əksər zamanların gözədəyməz qaldığı yaxşı şeylərə görə təşəkkür etməklə.

Bu gündəlik təcrübə dərhal rifah hissindən məsul olan hormonların sərbəst buraxılmasına gətirib çıxarır, çünki mükafat sistemi olaraq bilinən beynin aktivləşməsi var və mənfi düşüncələr də azalır. Təcrübə etməyi və faydalarının nə olduğunu öyrənin.

5. Bir həftə sonu tur planlaşdırın

Tətildən qayıtdıqdan sonra bir az şadlanmaq üçün başqa bir şey, şəhər ətrafında gəzintini planlaşdırmaq və ya bir həftə sonu kənarda, məsələn, çimərlik və ya çöl kimi adi və sakit bir yerdən başqa bir yerdə keçirməkdir.

6. Səyahət xatirələrini nəzərdən keçirin

Tətildə çəkilən video və fotoları nəzərdən keçirmək, orada keçirdiyiniz ən yaxşı məqamları xatırlamaq və ya yerli pul vahidi, muzey biletləri, şouları və ya nəqliyyat ilə foto və xatirə hədiyyələri olan bir albom yaratmaq yaxşı vaxt keçirməyin və artırmağın yaxşı bir yoludur. əhval-ruhiyyə.

7. İş yerlərini dəyişdirin

Bu hisslərə səbəb olan, tətilin bitməsi deyil, işə qayıtmaqdırsa, ediləcək ən yaxşı şey yeni bir iş axtarmağa başlamaqdır.

Bir müddət keçibsə və hətta bu tövsiyələrlə olsa da, insanın hiss etməsində heç bir irəliləyiş yoxdursa, həkimə və ya psixoloqa müraciət etməlidir.

Mütəmadi tətilin faydaları

Tətilə çıxmaq sağlamlığı yaxşılaşdırır, çünki gündəlik həyatın qaydalarından kənarda davamlı bir istirahət stresi azaldır, işə qayıdarkən həyat keyfiyyətini artırır, xüsusən ürək problemləri, yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol, astma, narahatlıq, depressiya, yandırmaqvə ya məsələn, sinir koliti.

İstirahət etmək və gücünüzü təzələmək üçün əla bir vaxt olmasına baxmayaraq, tətildən qayıtmaq, gündəlik və görüş cədvəllərinə yenidən daxil olmağınız üçün kritik bir mərhələ ola bilər. Bu narahatlığın qarşısını almaq üçün tətilin son günü bioloji saatı sıfırlamaq üçün istifadə olunmalıdır.