Həddindən artıq gündüz yuxu: Doktorunuzla nə vaxt danışmaq lazımdır

MəZmun

• 1. Beyin sisini silkələyə bilməzsiniz
• 2. Yorğun olmaq qərar verməyə təsir edir
• 3. Qısamüddətli yaddaşınızla bağlı problemləriniz var
• 4. İşinizdə məhsuldarlıq azalır
• 5. Sükan arxasında əyləşsən
• 6. Gecələr yata bilməzsiniz
• 7. Siz snakersiniz
• Qaçaq

Hər kəsin yorğun olduqları günlər var. Bəlkə bir neçə gec gecələmisiniz və ya işinizdə gərgin olmusunuz. Bir az yuxu, ümumiyyətlə narahatlığa səbəb olmur. Ancaq yuxuluğunuz gündəlik həyatınıza təsir edərsə, əsas səbəbi istisna etmək üçün bir həkimlə danışmağın vaxtı ola bilər.

ABŞ əhalisinin təxminən 20 faizi davamlı yuxu və aşağı enerji hissi ilə xarakterizə olunan həddindən artıq yuxu ilə yaşayır. Fərqli amillər həddindən artıq yuxuya səbəb ola bilər. Yuxu apnesi və ya narkolepsiya kimi əsas bir vəziyyətiniz ola bilər ki, bu da sizə lazım olan istirahətini almaqdan qoruyur. Və ya yorğunluğunuz dərman və ya həyat tərzi seçiminin yan təsiri ola bilər.

Səbəbindən asılı olaraq, gündüz həddindən artıq yuxu öz-özünə yaxşılaşmaya bilər. Müalicə olunmasa, həyatınızın keyfiyyətinə müdaxilə edə bilər.

Xroniki yuxululuq üçün həkimə müraciət etməyin vaxtıdır.

1. Beyin sisini silkələyə bilməzsiniz

Həddindən artıq gündüz yuxu xroniki beyin sisinə səbəb ola bilər ki, bu da zehni aydınlığın olmamasıdır. Bu düşüncədə olmaq aydın düşünməyi və işdə və ya məktəbdə cəmləşməyi çətinləşdirə bilər.

Mənasını başa düşmək üçün dəfələrlə məlumat oxuya bilərsiniz. Sosial yerlərdə mövzulara və ya aşağıdakı söhbətlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

2. Yorğun olmaq qərar verməyə təsir edir

Yuxu azlığından yaranan həddindən artıq gündüz yuxu da seçimlərinizə təsir edə bilər. Əgər kifayət qədər dincələ bilmirsinizsə, oyanış zamanı beyniniz diqqətli və həssas olmayacaq.

Əgər yuxululuq davam edərsə, zehni aydınlıq olmaması səbəbindən mühakimədə səhv edə bilərsiniz. Qərarın bütün tərəflərini düşünə bilməyəcəksiniz. Nəticədə bəzi seçimlərinizə peşman olmağınıza son verə bilərsiniz.

3. Qısamüddətli yaddaşınızla bağlı problemləriniz var

Həddindən artıq gündüz yuxu qısamüddətli yaddaşla bağlı ciddi problemlərə səbəb olur. Hər kəs bəzən unutqan olur, amma davam edən yaddaş problemi ilə üzləşirsinizsə, kifayət qədər istirahət almamağınıza səbəb ola bilər.

Yaddaş itkisi yuxu apnesi kimi yuxu pozğunluqları ilə əlaqələndirilir. Yuxu apnesi yuxu zamanı nəfəsinizdə qısa fasilələrə səbəb olur ki, bu da gecə ərzində bir neçə dəfə oyanmasına səbəb ola bilər. Fasiləsiz istirahətdən xəbərdar olmasanız da, bərpaedici yuxunun olmaması beyninizə zərər verir. Bu, qısamüddətli xatirələrin uzunmüddətli olanlara çevrilməsi prosesinə təsir göstərir.

İllər əvvəl baş vermiş bir hadisəni xatırlamaqda çətinlik çəkməyinizə baxmayaraq, son söhbətləri və ya təcrübələri xatırlamaq çətin ola bilər. Yuxu apnesini müalicə etmək gündüz yuxuluğunu azaldır, həm də yaddaşınızı və bilişsel fəaliyyətinizi yaxşılaşdırır.

4. İşinizdə məhsuldarlıq azalır

Gündüz yuxusuzluq dərəcəsindən asılı olaraq iş performansınız və məhsuldarlığınız bir zərbə ala bilər. İş axınını davam etdirə bilmirsinizsə, işəgötürəninizlə problem yarada və işinizi riskə ata bilər.

Azaldılmış məhsuldarlığın əlamətləri, son tarixləri və ya tapşırıqları yerinə yetirə bilməməyi ehtiva edir. İşəgötürən və ya iş yoldaşlarınız fəaliyyətiniz səviyyəsindən və ya motivasiyanın olmamasından şikayət edə bilərlər.

Yuxu üçün bir müalicə proqramı, daha həssas və enerjili olmağınıza kömək edə bilər və nəticədə iş yerinizdəki performansınızı artıracaqdır.

5. Sükan arxasında əyləşsən

Sükan arxasında yuxuya getmək çox ciddi bir problemdir. Bütün hallarda dərhal həll edilməlidir. Yorğunluğunuzun səbəbi nə olursa olsun, avtomobil sürərkən yuxu hiss etməyə başlasanız, nəqliyyat vasitəsini yolun kənarına çəkin. Vəziyyətdən xəbərdar olmaq üçün bir dostunuza və ya sevilən birinizə zəng edin və kömək istəyin.

Sürücülük kimi fəaliyyətlər zamanı gözlərinizi açıq tuta bilməməyiniz yuxu pozğunluğunu və ya gecə çox az yuxu göstərə bilər. Bu simptomu hiss edirsinizsə, tibbi rəy axtarın.

6. Gecələr yata bilməzsiniz

Yuxu apnesiniz varsa və öskürək və ya hava üçün qaz çəkirsinizsə, yenidən yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Çox kofein, stres, depresiya və ya fiziki ağrı ilə əlaqəli yuxusuzluq da gecə sizi saxlaya bilər.

Daha yaxşı yuxu seçimlərini həkiminizlə müzakirə edin. Yuxu pozğunluğu üçün müalicəyə başlamağınız lazım ola bilər və ya həkiminiz, keyfiyyətli yuxuya təsir edən hər hansı bir problemi həll etmək üçün antidepresan, antianxiety dərmanı və ya ağrı kəsici dərmanı tövsiyə edə bilər.

Bəzən yuxu gigiyenanızı yaxşılaşdırmaq daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər. Sakit, rahat bir mühitdə yatın. Otaq çox isti və ya çox soyuq olmamalıdır. Yatmazdan əvvəl hər hansı bir stimullaşdırıcı fəaliyyət göstərməkdən çəkinin və gecələmədən əvvəl otağınızdakı işıqların sönməyinə əmin olun.

7. Siz snakersiniz

Gündüz həddindən artıq yuxu və gecə yatması ilə qarşılaşsanız, həkiminizin yuxu apne müalicəsini tənzimləməsi lazım ola bilər. Hal-hazırda şifahi cihazdan istifadə edirsinizsə, CPAP maşınına keçmək tələb oluna bilər. Bu gecə hava yolunuzu açmaq üçün davamlı hava axını təmin edir.

Hal-hazırda yuxu apnesinizə dərman vermirsinizsə, başlamağın vaxtı ola bilər. Yuxu apnesini müalicə etmək gündüz yuxunuzu yaxşılaşdıracaqdır. Ayrıca yüksək təzyiq, infarkt və vuruş riskini azalda bilər.

Qaçaq

Həddindən artıq gündüz yuxu həyatınızın keyfiyyətinə böyük təsir göstərə bilər. Yaddaş problemi, konsentrasiyada çətinlik çəkə bilər və ya iş yerində azaldıla bilər. Daimi yorğunluqla yaşamaq əvəzinə, enerjinizi artırmağın müxtəlif yollarını müzakirə etmək üçün həkiminizlə görüş keçirin.