Yan Stres, Tükənmişliyi məğlub edin və hər şeyə sahib olun - Həqiqətən!

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İki böyük uşağın anası olmasına və Berkeleydəki Kaliforniya Universitetinin nüfuzlu Böyük Elm Mərkəzinin müdiri olmasına baxmayaraq, sosioloq Christine Carter, daim xəstə və stresli idi. Beləliklə, həqiqətən xoşbəxt bir ailəni, işini yerinə yetirmək və bundan zövq almaq üçün necə xoşbəxt olmağı öyrənmək üçün yola çıxdı. Yeni kitabından əvvəl Şirin ləkə, yanvarın 20-də biz Dr. Karterlə danışdıq ki, onun nə öyrəndiyini və onun təklif etdiyi məsləhətləri öyrəndik.

Forma: Kitabınıza nə ilham verdi?

Dr. Christine Carter (CC): Mən xroniki bir müvəffəqiyyətçiyəm və sağalan bir mükəmməllikçiyəm. Xoşbəxtlik, müsbət emosiyalar və elit performans (UC Berkeley-in Böyük Yaxşı Elm Mərkəzində) ətrafında aparılan tədqiqatları on il ərzində öyrəndikdən sonra mən qorxulu sağlamlıq anı yaşadım. Hər şeyim var idi-böyük uşaqlarım, böyük ailə həyatı, işimi yerinə yetirən-amma hər zaman xəstəydim və həmişə boğulurdum. (Mükəmməl yoldaşlar, dinləyin: Mükəmməl olmamağın 3 səbəbi.)

Bu barədə danışdığım hər kəs bir şeylərdən imtina etməli olduğumu, hamısına sahib ola bilməyəcəyimi söylədi. Amma düşündüm ki, Əgər I Bir anda uğurlu, xoşbəxt və sağlam ola bilməz və mən on ildir ki, bunu öyrənirəm - onda bütün qadınlar çaşqındır! Beləliklə, mən bütün enerjimin hara getdiyini anlamaq üçün Mərkəzdə başqalarına öyrətdiyim bütün texnikaları sınaqdan keçirməyə başladım və kitab bundan doğdu.

Forma: Bəs siz nə tapdınız?

CC: Mədəniyyətimiz bizə deyir ki, məşğulluq vacibliyin göstəricisidir. Əgər yorğun deyilsinizsə, o zaman kifayət qədər çox çalışmamalısınız. Ancaq müvəffəqiyyətli olmaq bir şeydir, kifayət qədər sağlam olmaq və ya uğurunuzdan həzz almaq üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq başqadır. Mən həqiqətən həyatımı hər dəfə bir rutini yenidən dizayn etdim. Və bəzi dəyişikliklər sadə şeylərdir ki, həqiqətən də alovlu şəkildə aşkar olan elm kimi görünür. Ancaq təkrar etməyə dözürlər - çünki həqiqətən işləyirlər!

Forma: Tamamilə stresli və boğulmuş bir insan üçün hansı məsləhətlər verə bilərsiniz?

CC: Əvvəlcə hisslərinizi etiraf edin. Qadınların narahatlığa qarşı instinktiv cavabı ona müqavimət göstərmək və ya onu itələməkdir. Amma araşdırmalar göstərir ki, biz bunu etdikdə stressin fiziki əlamətləri daha da pisləşir. Beləliklə, müqavimət göstərməməklə, əslində emosiyaların dağılmasına imkan verirsiniz.

Sonra, ruhlandırıcı şeylərə çatın-xoşbəxt mahnılarla, heyvanların sevimli fotoşəkilləri, ilham verici bir şeirlə dolu bir çalğı siyahısı. Bunlar döyüş və ya uçuş cavabınız üçün bir növ təcili fasilədir; əvəzinə müsbət hisslər gətirərək stresinizi qısaldacaqlar. (Bu Pharrell ilə Xoşbəxt Olun və Fit Olun Proqramı Playlisti hiylə etməlidir!)

Sonra özünüzü daha yaxşı hiss etdikdən sonra son addım stresin yenidən böyüməsinin qarşısını almaqdır. Bunu etmək üçün, bilişsel yüklənməni və ya aldığınız məlumat və stres miqdarını azaltmaq üçün aktiv addımlar atmalısınız. (Gərginliyiniz düşündüyünüzdən daha çox fəsadlar törədə bilər. Bədəninizin Stresə Reaksiya Verən 10 Qəribə Yolu).

Forma: Bəs bunu necə edirsən?

CC: Düzünü desəm, heç kim bunu eşitməyi xoşlamır, amma ən yaxşı yol telefonunuzu söndürməkdir. Enerjinizi dolu bir şar kimi düşünün. Telefonunuzda hər dəfə e -poçtunuzu, iş cədvəlinizi və ya Twitter kanalınızı yoxladığınız zaman balonda yavaş bir sızma meydana gətirir. Nəhayət, tamamilə boşalacaqsınız. Telefonunuzu söndürdüyünüz zaman-demək istəyirəm ki, əslində telefonunuzu fiziki olaraq bağlamalısınız-özünüzə balonu doldurmaq şansı verirsiniz. (Cib Telefonunuzun Boş vaxtınızı necə məhv etdiyini və bununla əlaqədar nə edəcəyinizi öyrənin.)

Forma: Bu, özüm də daxil olmaqla bir çox qadın üçün yüksək bir sifarişdir! Sökməyin ən vacib olduğu müəyyən vaxtlar varmı?

CC: Bəli! Yatağa girəndə əllər aşağı. İstirahət etməli olduğunuz vaxtdır, telefonla danışsanız bunu edə bilməzsiniz. Hətta qadınlara əsl, köhnə bir zəngli saat almalarını məsləhət görürəm ki, telefonlarını ilk növbədə e-poçtlarını yoxlamağa sövq edən zəngli saatlarından istifadə etməsinlər. (Sakit insanların niyə Hüceyrələri ilə Heç vaxt Yatmadığını və bildikləri 7 başqa sirri kəşf edin.)

Forma: Bilişsel yüklənməyinizi başqa necə azalda bilərsiniz?

CC: Böyük bir şey "avtopilotu açmaq" dediyim şeyi etməkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, beyin fəaliyyətimizin 95 faizi huşsuzdur: Avtomobil idarə edərkən və qarşınızda kiminsə yolu keçdiyini görəndə, məsələn, avtomatik olaraq fasilələrə çatırsınız. Beləliklə, gün ərzində şüurlu olaraq etməyiniz lazım olmayan hər şeyi, səhər rutininiz kimi düşünün. Hər gün eyni ardıcıllıqla eyni şeyi edirsiniz - yemək, qəhvə, idman zalı, duş? Yoxsa oyanıb fikirləşirsən Bu səhər məşq etməliyəm, yoxsa gec? İndi qəhvə hazırlamalıyam, yoxsa duşdan sonra?

Veb saytımda insanlara bunun necə ediləcəyini daha çox öyrədirəm (pulsuz qeydiyyatdan keçə bilərsiniz). Hər gün, gündəliklərinizi nizamlamaq üçün ata biləcəyiniz kiçik bir addımı izah edən bir e -poçt göndərirəm.

Forma: Gündəlik xoşbəxtlik və stres səviyyələrinə ən böyük təsir edəcək birinin ata biləcəyi ən kiçik addım nədir?

CC: İdman zalına gedə bilməyəcəyiniz günlər üçün beş dəqiqədən az vaxt aparan "heç bir şeydən daha yaxşı" məşq planı qurmağı deyərdim. Mənimki 25 çömbəlmə, 20 push-up və bir dəqiqəlik taxta; üç dəqiqə çəkir, amma işləyir. Mənə daha əvvəl "Michelle Obama qolları" olduğumu söylədilər və bu, yuxarı bədəndəki yeganə məşqdir! (Niyə Məşq İş-Həyat Balansının Açarıdır?) Və gündə bir dəfə minnətdar olduğunuz bir şeyi düşünün. Araşdırmalar göstərir ki, minnətdarlıq şəxsi xoşbəxtliyin təməlidir.

"Məşğulluq tələsindən" qurtulmaq və daha xoşbəxt, daha az stresli bir insanı ortaya çıxarmaq haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün Dr. Carterin yeni kitabının bir nüsxəsini alın. Şirin Nöqtə: Evdə və İşdə Özünüzü Necə Tapmaq olar, 20 yanvar satışda.

Üçün nəzərdən keçirin