Niyə 80/20 qaydası pəhriz balansının qızıl standartıdır?

MəZmun

• Yemək üçün 80/20 qaydası nədir?
• 80/20 Qaydasının Yaxşı və Pisləri
• 80/20 qaydasını * Doğru * Yolla Necə Tətbiq Edirsiniz
• Üçün nəzərdən keçirin

Atkins. Paleo. Vegan. Keto. Qlütensiz. IIFYM. Bu günlərdə, qida qruplarından daha çox diyet var və bunların çoxu kilo vermə və sağlam qidalanma faydaları ilə gəlir. Amma bunlardan neçəsini bütün həyatınız boyunca qorumaq istərdiniz? (Sadəcə düşünmək Bunun neçə ildir ki, makroları saymaq, donuzdan qaçmaq və donutlardan uzaq durmaqdır.)

Kalenin kralı, HIIT-in kraliçası olduğu və ya Kool-Aid içdiyiniz və ya tüpürdüyünüz heç bir şey olmayan sağlamlıq dünyasında, ömür boyu vərdişlər inkişaf etdirmək sonradan düşünülmüş kimi görünür. Ən qısa zamanda daha yaxşı bədən nəticələri əldə etmək üçün həddindən artıq irəliləməkdir.

Ancaq aydındır ki, artıq çəkidən qurtulmağa və onu geri qaytarmağa çalışmırsınız. Formaya girməyə çalışmırsınız, sonra formadan çıxın. Özünüzü əla hiss etməyə çalışmırsınız, sonra pis hiss etməyə qayıdın. Bəs niyə nəticədə uğursuz olacağını bildiyiniz sərt pəhrizə abunəsiniz?

Daxil edin: sağlam qidalanma üçün 80/20 qaydası. Çox deyil a pəhriz həyat üçün yemək yolu olduğu üçün saxlaya bilərsiniz xoşbəxtliklə 105 yaşa qədər.

Yemək üçün 80/20 qaydası nədir?

Əsas: Gündəlik kalorilərinizin təxminən yüzdə 80i üçün təmiz, tam qidalar yeyirsiniz və günün kalorilərinin təxminən 20 faizini özünüzlə müalicə edirsiniz. (ICYMI, Jillian Michaels və bir çox diyetisyen kimi sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən mötədilliyi öyrətmək üçün tövsiyə olunur.) "80/20 qaydası sevdiyiniz qidalardan həzz almaq və çəkini nəzarətdə saxlamaq üçün fantastik bir yol ola bilər" dedi Sarah Berndt, RD Tam Qidalanma və Fit Fresh Cuisine sahibi üçün.

80/20 Qaydasının Yaxşı və Pisləri

Əbədi edə biləcəyiniz bir şeydir. Sharon Palmer, "Günahkarlıq hiss etmədən bir neçə xüsusi yeməkdən zövq almağa imkan verən daha canlı bir pəhriz tərzidir" deyir. Bitki Güclü Həyat. "Sağlam" kateqoriyasına uyğun olmayan bir şey yeməkdə günahkar hiss etdiyiniz zaman, yemək və bədən imicinə qarşı binging və pozğunluqlara səbəb ola bilər. (Axı, bu, ən pis arıqlamaq səhvindən qaçmağa kömək edir.)

Kilo vermək üçün əla deyil. Əgər bütöv taxıllar, meyvələr, qoz-fındıq, sağlam yağlar, yağsız zülallar kimi hətta sağlam qidaların böyük hissələrini yeyirsinizsə, bədəninizin enerji ehtiyaclarını (oxu: kalori) üstələyə və çəki qazana bilərsiniz. Kalori hələ də sağlam mənbələr hesab olunur. "80/20 qaydası çox boş bir təlimatdır və kalori ehtiyacına gəldikdə artıq balanslı olan bir pəhriz həyat tərzinə tətbiq oluna bilər" deyir Palmer, kilo verməkdənsə kilo saxlamaq üçün ən yaxşı ola bilər.

80/20 qaydasını * Doğru * Yolla Necə Tətbiq Edirsiniz

"80/20 qaydası ilə moderasiya və hissələrə nəzarət etmək hələ də vacibdir" dedi Berndt. "Səbriniz hər kəs üçün pulsuz keçməkdənsə, ağlabatan bir hissə olmalıdır."

Bunun 20 faizinin "müalicə" üçün olması, Oreos və ya bir çanta cambazla gedə biləcəyiniz demək deyil. "Bunu daha çox ümumi bir qayda kimi nəzərdən keçirməyə çalışın" deyir Palmer, hər gün görüşmək üçün konkret nömrələr deyil.

Məsələn, gündə 2000 kalori əldə etməyi planlaşdırırsınızsa (burada neçə kalori lazım olduğunu başa düşmək olar), o zaman qayda "oynamaq" üçün təxminən 400 -ə sahib olacağınızı göstərir. Ancaq bəzi əyləncələr üçün (bir stəkan şam yeməyi ilə şərab, bir iş yoldaşının doğum günü tortu) boş yerlər olması, bunların sıfır qida dəyəri olan qidalarda israf ediləcək "atılan kalorilər" olduğu anlamına gəlmir. mütləq etmə ehtiyac bütün 20 faiz istifadə etmək. Palmer, "insanlar nə qədər yemək yediklərini və kaloriləri və hissələri ardıcıl olaraq qiymətləndirmədikləri üçün həqiqətən pis olduqları üçün" yüzdə 20 -dən aşağı çəkmək daha yaxşıdır.

Unutmayın: "Hər yemək bədəninizi qidalandırmaq üçün bir fürsətdir" deyir Palmer. "Bir çoxumuz üçün, hər bir ısırıq bizi lif, protein, sağlam yağlar, vitaminlər, minerallar və fitokimyalarla (antioksidan və iltihab əleyhinə birləşmə olan bitki birləşmələri) mükafatlandırmaq üçün hesablamalıdır."

Əgər 80 faizi sevməyi öyrənsəniz - tort yerinə fıstıq yağı və cips əvəzinə qovrulmuş Brüssel kələmini arzulasanız, onda 20 faiz üçün ölməyəcəksiniz. Bunu bir mükafat olaraq düşünmək əvəzinə, onu sadəcə ~ həyatınızı yaşamaq üçün bir az oynama otağı kimi düşünün.~ (Çünki #balans həyatın özüdür və sağlamlığınız və fitness rutininiz üçün ən vacib şeydir.)

Üçün nəzərdən keçirin