Çox Çay İçməyin 9 Yan Təsiri

MəZmun

• 1. Dəmir emiliminin azalması
• 2. Artan narahatlıq, stres və narahatlıq
• 3. Zəif yuxu
• 4. Ürək bulanması
• 5. Ürək yanığı
• 6. Hamiləliyin ağırlaşmaları
• 7. Baş ağrısı
• 8. Başgicəllənmə
• 9. Kofeindən asılılıq
• Alt xətt

Çay dünyanın ən sevilən içkilərindən biridir.

Ən populyar növlər yaşıl, qara və oolongdur - hamısı yarpaqlarından hazırlanır Kamelya sinensis bitki ().

Bir neçə şey isti fincan çay içmək qədər razıdır və ya sakitləşdirir, lakin bu içkinin ləyaqəti orada dayanmır.

Çay əsrlər boyu ənənəvi tibbdə müalicəvi xüsusiyyətləri üçün istifadə edilmişdir. Üstəlik, müasir araşdırmalar çay içindəki bitki birləşmələrinin xərçəng, obezlik, diabet və ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklər riskinizi azaltmada rol oynaya biləcəyini göstərir ().

Orta çay istehlakı bir çox insan üçün çox sağlam bir seçim olsa da, gündə 3-4 stəkan (710-950 ml) aşmaq bəzi mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Budur, çox çay içməyin 9 mümkün yan təsiri.

1. Dəmir emiliminin azalması

Çay tanen adlanan birləşmə sinifinin zəngin bir mənbəyidir. Tanninlər müəyyən qidalarda dəmirə bağlana bilər və bu, onu həzm sisteminizdə udmaq üçün əlçatmaz edir ().

Dəmir çatışmazlığı dünyadakı ən çox görülən qida çatışmazlıqlarından biridir və dəmir səviyyəniz azsa, həddindən artıq çay qəbulu vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, çay tanenləri heyvan mənşəli qidalardan daha çox bitki mənşəli dəmirin udulmasına mane olur. Beləliklə, ciddi bir vegan və ya vegeterian pəhrizinə riayət edirsinizsə, nə qədər çay istehlak etdiyinizə əlavə diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz ().

Çaydakı tam tanin miqdarı, növünə və necə hazırlandığına görə xeyli dəyişə bilər. Yəni qəbulunuzu gündə 3 və ya daha az fincan (710 ml) ilə məhdudlaşdırmaq çox güman ki, insanların çoxu üçün etibarlı bir aralıqdır ().

Əgər dəmir azdırsa, amma yenə də çay içməkdən ləzzət alırsınızsa, əlavə ehtiyat olaraq yeməklər arasında içməyi düşünün. Bunu etmək, yemək zamanı bədəninizdəki dəmiri yemək qabiliyyətinizə təsir etmə ehtimalını azaldacaq.

Çayda olan taninlər bitki mənşəli qidalardakı dəmirə bağlanaraq həzm sisteminizdə əmələ gətirə biləcəyiniz miqdarı azaldır. Əgər az dəmir varsa, yeməklər arasında çay için.

2. Artan narahatlıq, stres və narahatlıq

Çay yarpaqları təbii olaraq kofein ehtiva edir. Çaydan və ya başqa bir qaynaqdan kofeinin həddindən artıq istehlak edilməsi, narahatlıq, stres və narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər ().

Orta fincan (240 ml) çay, çeşidinə və dəmləmə metoduna (,) bağlı olaraq təxminən 11-61 mq kofein ehtiva edir.

Qara çaylar yaşıl və ağ sortlardan daha çox kofein ehtiva edirlər və çayınızı nə qədər dik saxlasanız, kofein miqdarı o qədər yüksəkdir ().

Tədqiqatlar, gündə 200 mq-dan az olan kofein dozalarının əksər insanlarda ciddi narahatlığa səbəb olma ehtimalı olmadığını göstərir. Hələ də bəzi insanlar kofeinin təsirlərinə digərlərindən daha həssasdırlar və qəbullarını daha da məhdudlaşdırmaları lazım ola bilər ().

Çay vərdişinizin sizi əsəbi və ya əsəbi hiss etdiyini görürsünüzsə, bu, çox keçirdiyiniz bir əlamət ola bilər və simptomları azaltmaq üçün ixtisarları kəsmək istəyə bilərsiniz.

Ayrıca kofeinsiz bitki mənşəli çaylara üstünlük verməyi düşünə bilərsiniz. Bitki çayları həqiqi çaylar sayılmır, çünki bunlardan qaynaqlanmır Kamelya sinensis bitki. Bunun əvəzinə çiçəklər, otlar və meyvələr kimi müxtəlif kofeinsiz maddələrdən hazırlanır.

Çaydan kofeinin həddindən artıq istehlak edilməsi narahatlıq və narahatlığa səbəb ola bilər. Bu simptomları görsəniz, çay qəbulunuzu azaldın və ya kofeinsiz bitki çayları ilə əvəz etməyə çalışın.

3. Zəif yuxu

Çay təbii olaraq kofein ehtiva etdiyi üçün həddindən artıq qəbul yuxu müddətinizi poza bilər.

Melatonin beyninizə yuxu vaxtı gəldiyinə işarə edən bir hormondur. Bəzi araşdırmalar kofeinin melatonin istehsalını maneə törədə biləcəyini və bunun nəticəsində yuxu keyfiyyətinin pisləşdiyini göstərir ().

Qeyri-kafi yuxu yorğunluq, zəif yaddaş və zəifləmə kimi müxtəlif zehni problemlərlə əlaqələndirilir. Üstəlik, xroniki yuxu məhrumluğu, piylənmə riskinin artması və zəif qan şəkərinə nəzarət ilə əlaqələndirilir (,).

İnsanlar kofeini müxtəlif nisbətlərdə metabolizə edirlər və bunun hər kəsdə yuxu rejiminə necə təsir etdiyini dəqiq təxmin etmək çətindir.

Bəzi tədqiqatlar yataqdan 6 və ya daha çox saat əvvəl istehlak edilən yalnız 200 mq kofeinin yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə biləcəyini, digər tədqiqatlarda isə heç bir əhəmiyyətli təsirin olmadığını gördü ().

Zəif yuxu keyfiyyəti və mütəmadi olaraq kofeinli çay içməklə əlaqəli simptomlarla qarşılaşırsınızsa, xüsusilə də kofein tərkibli digər içkilər və ya əlavələr istehlak etsəniz, qəbulunuzu azaltmaq barədə düşünmək istəyə bilərsiniz.

Çaydan artıq kofein qəbulu melatonin istehsalını azalda bilər və yuxu rejimini poza bilər.

4. Ürək bulanması

Çaydakı bəzi birləşmələr, xüsusilə çox miqdarda və ya acqarına istehlak edildikdə ürək bulanmasına səbəb ola bilər.

Çay yarpaqlarında olan taninlər çayın acı və quru dadından məsuldur. Taninlərin büzücü təbiəti həzm toxumasını da qıcıqlandıra bilər və bu da ürək bulanması və ya mədə ağrısı kimi narahat simptomlara səbəb ola bilər ().

Bu təsirə sahib olmaq üçün tələb olunan çay miqdarı insandan asılı olaraq kəskin dərəcədə dəyişə bilər.

Daha həssas insanlar 1-2 fincan (240-480 ml) çay içdikdən sonra bu simptomlarla qarşılaşa bilər, digərləri isə heç bir pis təsiri görmədən 5 fincandan (1,2 litr) çox içə bilərlər.

Çay içdikdən sonra bu əlamətlərdən birini görsəniz, içdiyiniz ümumi miqdarı bir dəfəyə azaltmaq barədə düşünmək istəyə bilərsiniz.

Çayınızla bir süd sıçrayışı əlavə etməyə və ya bir az yemək yeməyə də cəhd edə bilərsiniz. Taninlər qidalardakı zülallara və karbohidratlara bağlana bilər, bu da həzm qıcıqlanmasını minimuma endirə bilər ().

Çaydakı taninlər həssas insanlarda həzm toxumasını qıcıqlandıra bilər, nəticədə ürək bulanması və ya mədə ağrısı kimi simptomlarla nəticələnir.

5. Ürək yanığı

Çaydakı kofein ürək yanmasına səbəb ola bilər və ya əvvəlcədən mövcud olan turşu reflü simptomlarını ağırlaşdıra bilər.

Tədqiqatlar kofeinin, özofagusunuzu mədənizdən ayıran sfinkteri rahatlatdığını və asidik mədə məzmununun özofagusa daha asan axmasına imkan verdiyini göstərir ().

Kafein ümumi mədə turşusu istehsalının artmasına da kömək edə bilər ().

Əlbətdə ki, çay içmək mütləq ürək yanmasına səbəb olmaya bilər. İnsanlar eyni qidalara məruz qalmağa çox fərqli reaksiya göstərirlər.

Yəni, müntəzəm olaraq çox miqdarda çay istehlak edirsinizsə və tez-tez ürək yanması ilə qarşılaşırsınızsa, qəbulunuzu azaltmaq və simptomlarınızın yaxşılaşıb-yaxşılaşdırılmadığını görmək faydalı ola bilər.

Çaydakı kofein alt qida borusu sfinkterini rahatlatmaq və mədədə turşu istehsalını artırmaq qabiliyyətinə görə ürək yanmasına səbəb ola bilər və ya əvvəlcədən mövcud olan turşu reflüksünü kəskinləşdirə bilər.

6. Hamiləliyin ağırlaşmaları

Hamiləlik dövründə çay kimi içkilərdən yüksək miqdarda kofeinə məruz qalma, aşağı düşmə və aşağı doğuş ağırlığı (,) kimi komplikasiyalar riskini artıra bilər.

Hamiləlik dövründə kofeinin zərərləri barədə məlumatlar qarışıqdır və tam olaraq nə qədər təhlükəsiz olduğu hələ aydın deyil. Bununla birlikdə, əksər tədqiqatlar gündəlik kofein qəbulunu 200-300 mq () altında saxlasanız komplikasyon riskinin nisbətən aşağı qaldığını göstərir.

Yəni Amerikan Mama və Ginekoloqlar Kolleci 200 mq nisbətini aşmamağı tövsiyə edir (13).

Çayın ümumi kofein tərkibi dəyişə bilər, lakin ümumiyyətlə bir fincan başına (240 ml) 20-60 mq arasında düşür. Beləliklə, ehtiyatla yanılmaq üçün gündə təxminən 3 stəkandan (710 ml) çox içməmək yaxşıdır ().

Bəzi insanlar hamiləlik zamanı kofeinə məruz qalmamaq üçün adi çay yerinə kofeinsiz bitki çaylarını içməyi üstün tuturlar. Bununla birlikdə hamiləlik dövründə bütün bitki çaylarının istifadəsi təhlükəsiz deyil.

Məsələn, qara koş və ya biyan kökü olan bitki çayları vaxtından əvvəl əmələ gətirə bilər və qarşısını almaq lazımdır (,).

Hamilə qalırsınızsa və kofein və ya bitki mənşəli çay istehlakınızla maraqlanırsınızsa, mütləq həkiminizdən təlimat alın.

Hamiləlik dövründə çaydan kofeinə həddindən artıq məruz qalma, aşağı düşmə və ya aşağı doğuş çəkisi kimi ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Bitki çayları da ehtiyatla istifadə olunmalıdır, çünki bəzi maddələr əməyə səbəb ola bilər.

7. Baş ağrısı

Aralıqlı kofein qəbulu müəyyən növ baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Lakin, xroniki olaraq istifadə edildikdə, əks effekt meydana gələ bilər ().

Çaydan müntəzəm kofein istehlakı təkrarlanan baş ağrılarına səbəb ola bilər.

Bəzi araşdırmalar gündə 100 mq qədər kofeinin gündəlik baş ağrısının təkrarlanmasına kömək edə biləcəyini göstərir, ancaq bir baş ağrısını tetiklemek üçün lazım olan dəqiq miqdar bir insanın tolerantlığına görə dəyişə bilər ().

Çay, soda və ya qəhvə kimi digər məşhur kofeinli içkilər növlərindən daha az kofein içərisində olma meylinə sahibdir, lakin bəzi növlər yenə də bir fincan (240 ml) başına 60 mq kafein verə bilər ().

Təkrarlanan baş ağrınız varsa və bunların çay qəbulu ilə əlaqəli olduğunu düşünürsünüzsə, simptomlarınızın yaxşılaşıb yaxşılaşmadığını görmək üçün bu içkini pəhrizdən bir az azaltmağa və ya aradan qaldırmağa çalışın.

Mütəmadi olaraq çaydan həddindən artıq miqdarda kofein istehlak etmək xroniki baş ağrısına səbəb ola bilər.

8. Başgicəllənmə

Yüngül və ya başgicəllənmə hissi daha az görülən bir yan təsir olsa da, bunun səbəbi çaydan çox miqdarda kofein içilməsidir.

Bu simptom tipik olaraq 400-500 mq-dan çox olan çox miqdarda kofein və ya təxminən 6-12 fincan (1.4-2.8 litr) çay ilə əlaqələndirilir. Bununla birlikdə, xüsusilə həssas olan insanlarda daha kiçik dozalarda baş verə bilər ().

Ümumiyyətlə, bir oturuşda bu qədər çay istehlak edilməsi tövsiyə edilmir. Çay içdikdən sonra tez-tez başgicəllənmə hiss etdiyinizi görsəniz, daha az kofein versiyasını seçin və ya həkiminizə müraciət edin.

Çaydan alınan böyük miqdarda kofein başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Bu xüsusi yan təsir başqalarına nisbətən daha az yaygındır və ümumiyyətlə yalnız qəbulunuz 6-12 fincan (1,4-2,8 litr) aşdıqda meydana gəlir.

9. Kofeindən asılılıq

Kofein vərdiş yaradan bir stimuldur və çaydan və ya başqa bir qaynaqdan müntəzəm qəbul etmək asılılığa səbəb ola bilər.

Kafein çəkilməsinin simptomları arasında baş ağrısı, əsəbilik, ürək dərəcəsinin artması və yorğunluq ola bilər ().

Asılılığın inkişafı üçün tələb olunan məruz qalma səviyyəsi, insandan asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Hələ də bəzi araşdırmalar, zaman keçdikcə artan şiddətlə (3) ardıcıl qəbuldan ən az 3 gün sonra başlaya biləcəyini göstərir.

Kiçik miqdarda müntəzəm çay qəbulu da kofeindən asılılığa səbəb ola bilər. Geri çəkilmə simptomlarına yorğunluq, əsəbilik və baş ağrısı daxildir.

Alt xətt

Çay dünyanın ən populyar içkilərindən biridir. Yalnız dadlı deyil, eyni zamanda azalmış iltihab və daha az xroniki xəstəlik riski də daxil olmaqla çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə əlaqəlidir.

Orta qida qəbulu əksər insanlar üçün sağlam olsa da, həddindən artıq çox içmək narahatlıq, baş ağrısı, həzm problemləri və yuxu rejiminin pozulması kimi mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Çox insan gündəlik 3-4 fincan (710-950 ml) çay mənfi təsirsiz içə bilər, lakin bəzilərində daha az dozada yan təsirlər ola bilər.

Çay içməklə əlaqəli məlum yan təsirlərin əksəriyyəti kofein və tanin tərkibinə aiddir. Bəzi insanlar bu birləşmələrə digərlərindən daha həssasdır. Beləliklə, çay vərdişinizin şəxsən sizə necə təsir edə biləcəyinə diqqət yetirmək vacibdir.

Çay istehlakınızla əlaqəli ola biləcəyini düşündüyünüz hər hansı bir yan təsir varsa, sizin üçün uyğun olanı tapana qədər tədricən kəsməyə çalışın.

Nə qədər çay içməli olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, həkiminizə müraciət edin.