İlin Ən Xəstə Zamanı üçün 7 Survival Taktikası

MəZmun

• 1. Peyvənd edin (Hələ də gec deyil!)
• 2. Əl yuyan şampun olun
• 3. Camaatdan uzaq durun
• 4. Yaşıllıqlara və dənələrə taxın
• 5. Daha az stres edin, daha çox istirahət edin
• 6. Daxili ‘təmiz kraliçanı’ əhatə edin
• 7. Pis vərdişlərə vidalaş

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Gətir, qış. Hazırıq Bu ilin ən xəstə vaxtı ola bilər, ancaq mikrobla mübarizə məsləhətləri, immunitet qurma fəndləri və bir yük maşını ilə antiseptik salfetlər ilə maksimum dərəcədə silahlanmışıq. Sizə xəbərdarlıq edildi.

"Qış gəlir" "Taxtlar Oyunu" ndakı uğursuz xəbərdarlıqdan daha çoxdur. Qış aylarını mümkün qədər az xəstə günü və buraxılmış məktəb günləri ilə keçirməyə çalışan ailələr üçün, qarşısının alınması həqiqətən ən yaxşı dərmandır.

Qrip və qızdırma olmadan bir il keçirmək istəyirsinizsə (və kim yox?), Temperatur soyuq olduqda sağlamlığınızı necə qoruyacağınıza dair bu tövsiyələrə baxın.

1. Peyvənd edin (Hələ də gec deyil!)

Əksər həkimlər qrip peyvəndi əlçatan olduqda (ümumiyyətlə sentyabrın sonu / oktyabr ayının əvvəlində) aparılmasını tövsiyə etsələr də, bu tövsiyə qışa getmədən əvvəl toxunulmazlıq yaratmaq fikrinə əsaslanır. Ancaq yanvar ayı olsa da və qrip peyvəndi almamısan da, indiki kimi vaxt yoxdur.

Qrip bəzən çox ciddi ola bilər, xüsusən də kiçik uşaqlar və qocalar üçün 6 aya qədər olan bütün ailə üzvləri aşılanmalıdır. Məlumata görə, 2014-2015 qış aylarında təxminən 1 milyon amerikalı qrip səbəbiylə xəstəxanaya yerləşdirildi.

2. Əl yuyan şampun olun

Mütəxəssislər (və nəhəng nənələr) bir səbəbdən əllərinizi yumağınızı söyləyirlər. Əl yuma, xəstəliyin qarşısını almaq üçün yeganə asan və təsirli bir yol ola bilər, çünki sizin və ya uşaqlarınızın oyun meydançasından, baqqal arabasından, əl sıxışmasından, qapının düyünündən və ya digər ümumi səthlərdən götürdüyünüz bütün mikrobları təmizləyir.

Ancaq unutmayın: Əl yuma ilə bir fərq var düzgün əllərin yuyulması. Yaxşı əl yuma vərdişlərinə ən azı 20 saniyə yuyulmaq və bütün səthləri diqqətlə təmizləmək, əllərinizin və dırnaqlarınızın arxalarına xüsusi diqqət yetirmək daxildir.

Mikrobla mübarizə oyununa girmək üçün bütün ailəni təşviq edin. Gənc uşaqları sabun etməyə vadar edən əyləncəli yenilik sabunlarına və ya bəzədilmiş qablara yükləyin. Həftəlik bir yarış keçirin və yüksək səviyyəli bacarıqları modelləşdirdiyinə görə bir ailə üzvünə “əl yuma çempionu” adını verin. Yoxsa əl yuma ilə bağlı həqiqətlərə dair bir xırda şeyin rəqabətinə çevrilsin.

3. Camaatdan uzaq durun

Evdə çox kiçik bir körpəniz varsa, həyatın ilk bir neçə ayında sıxlıq olan restoran və ticarət mərkəzlərindən qaçınmaq, körpənizin xəstələnmə ehtimalını azalda bilər. Özünüzü dünyanın qalan yerlərindən karantinaya salmamalı olsanız da, ictimai bir yerə getmək əvəzinə dostlarınızın olması qış azalana qədər üstünlük verilə bilər.

Kiçik uşağınızla açıq havada tez-tez gəzintilər etmək məcburiyyətində qalırsınızsa, körpənizə toxunmaq istəyən tanımadıqlarınıza istəmədiklərini söyləmək yaxşıdır. Körpənizin sağlamlığına baxdığınızı bildirin və başa düşsünlər.

4. Yaşıllıqlara və dənələrə taxın

Orada sizi qripdən azad olmağı vəd edən bir çox əlavələr olsa da, xəstələnməmək üçün ala biləcəyiniz kanıtlanmış bir möcüzə məhsulu yoxdur. Bununla birlikdə, sağlam bir pəhriz yeyərək immunitet sisteminizə soyuqdəymələri aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı şansı verə bilərsiniz, beləliklə bədəninizdə immunitet hüceyrələri yaratmaq üçün bol miqdarda vitamin və mineral var.

Harvard Universitetinə görə, A, B-6, C və E vitaminləri, mis, dəmir, folik turşusu, selenyum və sink daxil olmaqla bəzi mikroelementlərdəki çatışmazlıqlar heyvanlarda xəstəliklərlə əlaqəli görünür.

Qidalandırıcı zəngin göyərti, vitaminlə dolu tərəvəzlər və rəngli meyvələr, eləcə də tam taxıllarla dolu sağlam bir pəhriz yemək, ümumiyyətlə immunitet sisteminizə yaxşı qalması üçün lazım olan sursatı verəcəkdir.

5. Daha az stres edin, daha çox istirahət edin

İmmunitet sisteminin iki tanınmış düşməni stres və yuxusuzluqdur və tez-tez əl-ələ verirlər. Stresinizi azaltmaq və yaxşı bir yuxu almaq üçün addımlar atmaq xəstələnmə ehtimalınızı azaldacaq.

Bütün ailə üzvləri üçün stresi azaltmaq üçün evdə komanda işini təşviq edin. Hər bir insanın öz çamaşır yuyulması, qabyuyan, yer süpürmə və digər əsas tapşırıqlarını yerinə yetirdiyi bir iş grafiği, daha rahat və sağlam bir ev mühiti təmin edə bilər.

Başqa bir seçim hər kəsin (böyüklər də daxil olmaqla) telefonları, planşetləri, noutbukları və bəli televizoru da söndürdüyü gündəlik bir "ekran söndürmə" vaxtı təyin etməkdir. Bu sıx stimulların azaldılması gecə daha yaxşı yuxu və ümumiyyətlə daha az stres təmin edə bilər.

6. Daxili ‘təmiz kraliçanı’ əhatə edin

Evinizdəki və ofisinizdəki əsas sahələrin hərtərəfli və mütəmadi təmizlənməsi xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bir iş yoldaşınızın, məsələn, telefonunuza, siçanınıza və ya klaviaturanıza toxunması və / və ya paylaşması nadir deyil. Dezinfeksiya edən mendil almağa çalışın və hər gün bu ümumi səthləri təmizləyərək başlayın. Evdə kompüterlər, cib telefonları, nahar masası və qapı düymələri hamısı təmizləmək üçün əla yerlərdir.

Həddindən artıq həddə getmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq təmizləyici əlləri daha rahat etmək üçün mətbəxinizdə və ya iş yerinizdəki nahar otağında bir şüşə əl təmizləyici maddə saxlayın. Səyahət ölçüsündə şüşələri də masanızda, çantanızda və ya avtomobilinizdə saxlayın. Nə qədər əlçatan olsa, onu istifadə etmə ehtimalı da o qədər yüksəkdir.

7. Pis vərdişlərə vidalaş

Axşam stəkanı pinotu nə qədər bəsləsəniz və ya divanda yayılarkən sevdiyiniz verilişi çox seyr etməkdən zövq alsanız da, müəyyən vərdişlər immunitet sisteminizi aşağı sala və xəstələnməyə daha çox səbəb ola bilər. Ən diqqət çəkən günahkarlar arasında: siqaret çəkmə, həddindən artıq alkoqol (qadınlar üçün gündə birdən çox, kişilər üçün gündə ikidən çox) və idman çatışmazlığı.

Kokteylinizi dadlı bir mocktail ilə əvəz edin. TV marafonunuzdan əvvəl yığın və axşam gəzintisinə çıxın. Unutmayın ki, bir neçə pis vərdişin atılması sizi (və sevdiklərinizi) bütün qış sağlamlığınızda saxlaya bilər.

Rachel Nall, Tennessi mərkəzli bir kritik baxım tibb bacısı və sərbəst bir yazıçıdır. Yazı karyerasına Belçikanın Brüssel şəhərində Associated Press ilə başladı. Müxtəlif mövzularda yazmaqdan xoşlansa da, səhiyyə onun praktikası və ehtirasıdır. Nall, əsasən ürək qayğısına yönəlmiş 20 yataqlı reanimasiya şöbəsində tam işləyən tibb bacısıdır. Xəstələrini və oxucularını daha sağlam və xoşbəxt yaşamaq üçün öyrətməkdən zövq alır.