Dəstəkli Stretch Dərsindən istifadə etməlisiniz?

MəZmun

• Stretch Sessions Necə Çalışır
• Assisted Stretch-in Faydaları
• İşlərin qaranlıqlaşdığı yer
• Aşağı xətt?
• Üçün nəzərdən keçirin

Yalnız uzanan studiyalar, üşütməni yüksək, intensiv bir fitness iqliminə qaytarır. Kaliforniyadan Bostona qədər hər hansı bir studiyaya gedin və bir neçə dəqiqədən sonra bir həftəlik məşqlər edə bilərsiniz. Studiyalar əzələləri uzatmağa, bədəni cavanlaşdırmağa və 30 dəqiqədən çox olmayan bir sesh ilə zədələrdən qorunmağa söz verir.

Dünya çempionu avarçəkən, dözümlülük üzrə idmançı və Bostondakı Motion Stretch Studio-nun həmtəsisçisi Coş Krosbi deyir: "İllərdir insanlar idmançılar kimi məşq edirlər, lakin idmançılar kimi bərpa olunmurlar". Ölkə miqyasında bir çox yerləri əhatə edən Motion, miyofasiyal buraxılışdan istifadə edərək təkbətək bədən işlərində ixtisaslaşır. Crosby deyir: "İnsanlar bütün məşq və məşqdən bir az əsəbiləşirlər". ""Bərpa" tez-tez dərsin sonunda sürətli bir uzanmadır və bu da bununla bağlıdır."

Bu, yalnız işlə məşğul olan və ya daha sonra köpüklənəcəyimizə and içənlər üçün xüsusilə doğrudur. Amma dəqiq nə edir yardımlı uzatma sessiyası - və daha da əhəmiyyətlisi, həftənin bir gününü (və pulunuzu) yalnız rahatlığa həsr etməlisiniz? (Əlaqəli: Yəqin etdiyiniz Ümumi Köpük Rolling Səhvləri)

Stretch Sessions Necə Çalışır

Kaliforniyada yerləşən Stretch Lab, New York Stretch *d, Motion Stretch və digər oxşar studiyalar kimi şirkətlərin hamısı bir məşqçi ilə tək-tək köməkli uzanma təklif edir (az və ya çox, müxtəlif sahələrdə daha çox uzanmağınıza kömək edən bir mütəxəssis). daha sonra tapa biləcəyiniz növlər). Bu yaxınlarda, Massage Envy, bir masaj terapisti ilə 30 və 60 dəqiqəlik seanslardan ibarət olan bir şiroterapi tərəfindən hazırlanmış xüsusi bir uzanma metodundan istifadə edərək köməkçi bir uzanma xidmətini başlatdı.

Fikir, məşq dərsləriniz kimi seansları (tez-tez 30 dəqiqə və ya daha çox) nizamlı cədvəlinizin bir hissəsinə çevirməkdir-ancaq köməkçi uzanma tərəfdarları da istədiyiniz kimi birdəfəlik seansdan faydalanacağınızı iddia edirlər. idman masajı. Xidmətlər 40 dollardan 100 dollara qədər dəyişir (randevunuzun müddətindən asılı olaraq), baxmayaraq ki, bir çox studiyalar bir qədər daha sərfəli paketlər təklif edirlər.

Texnikalar studiyadan studiyaya dəyişsə də, ümumiyyətlə masaj tərzində bir masada oturacaq və ya uzanacaq və hər hansı bir sıxılma sahəsini həll etmək üçün xüsusi miyofasiyal üsullardan, mövqelərdən və uzanmalardan istifadə edəcək bir mütəxəssislə təkbətək işləyəcəksiniz.

Digər şirkətlər sadəcə uzanma və öz-özünə miyofasiyal buraxılışı ehtiva edən bərpa tərzi qrup dərsləri təklif edir-bir qrup şəraitində hərəkət etmək istəyən və AR-GE-yə həsr olunmuş bir az vaxta ehtiyacı olan hər kəs üçün bir fayda. Club Pilates-in CP Restore sinfinə, məsələn, həm bərpaedici Reformer hərəkətləri, həm də köpük yayma daxildir. SoulCycle's Le Stretch, hamısı bir təlimatçı tərəfindən idarə olunan uzanmalar, lakros topu ilə özünü masaj etmək və daha çox bərpaedici mat işləri daxildir.

Assisted Stretch-in Faydaları

Stretch studiyalarının özləri qeyd edirlər ki, hədəflənmiş tətik nöqtəsi işi və xüsusi uzanma formaları hərəkət aralığını yaxşılaşdıra bilər, elastikliyi artırır (və zədələnmənin qarşısını alır), ümumi ağrılardan xilas olur, duruşu yaxşılaşdırır, əzələlərə qan axını və oksigeni artırır. həzm edir və rahatlamağınıza kömək edir (masaj kimi), yalnız bir neçəsini qeyd etmək olar. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, uzanma həqiqətən də hərəkət dairənizi artıra bilər. Əlbəttə ki, şiroterapi yumşaq toxuma işlərinin istifadəsini dəstəkləmək üçün aktiv buraxılış texnikası-masaj kimi, yara toxumasını parçalamaq və düzgün hərəkət aralığını bərpa etmək üçün şiroterapist tərəfindən həyata keçirilən uzanan terapiya kimi tədqiqatlar var.

NYC -dəki LYMBR -in studiya müdiri Christine Cody, "Nəticələr dərhal. Səhər oyandığınızda və məşq performansınızda bunları dərhal görürsünüz və hiss edirsiniz" deyir. O, bu şəkildə özünə qulluq üçün vaxt ayırmağın zehni üstünlüklərini də qeyd edir. (Əlaqədar: Özünə Qulluq Fitness Sənayesində necə yer tutur)

İşlərin qaranlıqlaşdığı yer

Bəzi mütəxəssislər, vücudunuzu müntəzəm olaraq uzadan tək adam olmalı olduğunuzu iddia edirlər-öz hərəkət aralığınızı ən yaxşı bilirsiniz, deyirlər.

Stretch studiyaları bir çox insanın düzgün uzanmadığını və ya kiminsə sizə kömək etməsi ilə gərginlikdən daha çox nəticə əldə edə biləcəyinizi iddia etsə də, bir çox ekspertlər iddia edirlər ki, (a) yəqin ki, düşündüyünüzdən daha yaxşı edirsiniz və (b) Əgər səhv etdiyiniz bir şeylə əlaqəli olduğunu düşündüyünüz ağrı hiss edirsinizsə, bir fiziki terapevtə (PT) müraciət etməlisiniz. Hətta fitness mütəxəssislərinin özləri də fərdi məşqçinin müştərilərə uzanmasında kömək etməli olub -olmaması mövzusunda mübahisə edirlər (və bunun faydalı olub -olmaması).

DPT, Karen Joubert deyir: "Mütəmadi olaraq işləyən adi bir insan üçün, ağrı yaratmayan bir hərəkət aralığında bədəninizi necə hərəkət etdirməyi öyrənə bilsəniz, çox güman ki, doğru iş görürsünüz". Cənubi Kaliforniyada yerləşən fiziki terapevt.

Həmçinin, əl işlərini yerinə yetirmək üçün kimsə yalnız sertifikata malik deyil, həm də insan anatomiyasında möhkəm bir məlumat əldə etməlidir. Nyu-Yorkda fəaliyyət göstərən fiziki terapevt C.S.C.S., Scott Weiss deyir: "Siz masaj etmək, uzatmaq və PT xidmətləri göstərmək üçün lisenziyanız olmalıdır".

Yaxşı xəbər, bir çox uzanan studiyalardır etmək işləri görən lisenziyalı mütəxəssislər var. Crosby, Motion Stretch'in Boston məşqçilərinin masaj müalicəsi sertifikatı aldığını və ya idman məşqçisi olduğunu söyləyir. Stretch Lab, işçilərinin "artıq bir çox əlaqəli sahələrdə-fizioterapiya, şiroterapi tibb, yoga, Pilates və daha çox sertifikata malik olduğunu" qeyd edir və Stretch *d deyir ki, "şəxsi təhsili, yoga təlimi, məşqçilik, masaj terapiyası, kinesiologiya, idman elmi və ya bənzəri. Bonuslar: Kinesiologiya, məşq elmi və ya fiziki müalicə dərəcələri. " (Əlaqəli: Koşucular üçün Çalışmalı 7 Kalça Gərilməsi)

Lakin Weiss bu cür təhsilin çox vacib olduğunu vurğulayır. Weiss deyir: "Fizioterapevt doktorluq dərəcəsinə malikdir və anatomiya, fiziologiya və disfunksiyaların aşkarlanması üzrə son dərəcə təcrübəlidir".

FWIW, uzanan studiyalar etmə özlərini fiziki müalicə üçün əvəzedici kimi satırlar. Stretch Lab-ın həmtəsisçisi Saul Janson deyir: "Biz fizioterapevt deyilik - xəsarətləri müalicə etmirik. Biz insanlara özünüzü daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman geri qayıtmalarını söyləyirik və biz sizi yenidən xəsarət almamağınızdan qoruyacağıq" deyir.. Qeyd etmək lazımdır ki, Stretch Lab kimi bəzi köməkçi studiyalar öz texnikalarını inkişaf etdirmək üçün fiziki terapevtlərin köməyini cəlb edir.

Aşağı xətt?

Heç bir şey (bu vəziyyətdə uzanmaq) yaxşı, effektiv bərpa üçün hər şey və son deyil. Və olduğu kimi? Qarışıq araşdırmalarla fitness sənayesində çox müzakirə olunan bir mövzuya toxunmaq.

Bu, bərpanın vacib olmadığını söyləmək deyil. Bu. Böyük vaxt. Və uzanma - məşqdən əvvəl dinamik uzanma və məşqdən sonra bir az statik uzanma (əgər xoşunuza gələrsə) hissə Joubert deyir ki, bu bərpa. Bir PT, bir idman şiroterapisti, hərdən bir masaj üçün sertifikatlı bir masaj terapisti və bir çox digər özünə qulluq formaları ilə işləmək olar. Joubert qeyd edir ki, məşq rejiminizdən, bədəninizdən və necə hiss etdiyinizdən asılı olaraq, hərəkətlilik işi, dinamik məşqlər və ya hətta qan pompalamaq üçün yüngül kardio da bərpa rolunu oynaya bilər. (Əlaqəli: Cədvəliniz üçün Ən Yaxşı Proqram Bərpa Metodu)

Stretch studiyasında təkbətək seansla maraqlanırsınızsa, ev tapşırığınızı edin və suallar verin (ən əsası: sertifikatlarınız və ya dərəcələriniz nədir?) kiminsə sizi uzatmasına icazə verməzdən əvvəl.

Unutmayın ki, əgər nə vaxtsa ağrınız varsa, uzanan sesh əvəzinə tibbi görüş təyin edin. Weiss qeyd edir: "Bir zədə və ya disfunksiyadan hər hansı bir əsl reabilitasiya fizioterapevt tərəfindən müalicə olunmalı və qiymətləndirilməlidir."

Üçün nəzərdən keçirin