Qısa bir diqqət çəkməyin səbəbləri nədir və bunu necə inkişaf etdirə bilərəm?

MəZmun

• Baxış
• Qısa bir diqqət çəkmə riski amilləri
• Qısa diqqət müddətinin səbəbləri
• DEHB
• Depressiya
• Baş zədəsi
• Öyrənmə əlilliyi
• Autizm
• Diqqəti artırmaq üçün fəaliyyətlər
• Saqqız çeynəyin
• Su iç
• İdman
• Meditasiya
• Özünüzü nişanlı saxlayın
• Davranış terapiyası
• Bir tibb işçisini nə vaxt görmək lazımdır
• Paket

Baxış

Fikrinizi bir şeyə yönəltməli olduğunuz zaman dolaşmaq qeyri-adi deyil. 2010-cu ildə aparılan bir araşdırmaya görə, oyandığımız saatların təxminən yüzdə 47-ni işimizdən başqa bir şey haqqında düşünməyə sərf edirik.

Həmişə narahatlığa səbəb olmur, ancaq qısa bir diqqət çəkmə bəzən diqqət çatışmazlığı hiperaktivite bozukluğu (DEHB) kimi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.

Qısa diqqətinizin azlığına səbəb ola biləcək və bununla bağlı nə edə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Qısa bir diqqət çəkmə riski amilləri

Qısa bir diqqət çəkən insanlar, asanlıqla diqqətlərini yayındırmadan, hər hansı bir müddət ərzində vəzifələrə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkə bilərlər.

Qısa bir diqqət çəkmə bir neçə mənfi təsir göstərə bilər:

• işdə və ya məktəbdə zəif performans
• gündəlik tapşırıqları yerinə yetirə bilməməsi
• vacib detallar və ya məlumatlar itkin
• münasibətlərdəki ünsiyyət çətinlikləri
• laqeydlik və sağlam vərdişləri tətbiq edə bilməməylə əlaqəli pis sağlamlıq

Qısa diqqət müddətinin səbəbləri

Qısa bir diqqət müddətinə çoxsaylı psixoloji və fiziki şərtlər səbəb ola bilər. Aşağıdakılar qısa bir diqqət çəkmə müddətinin və xəbərdar olmağın digər simptomlarının səbəbləri ola bilər.

DEHB

DEHB ümumiyyətlə uşaqlıq illərində diaqnoz qoyulan və tez-tez yetkin yaşa qədər davam edən ümumi bir xəstəlikdir. DEHB olan insanlar tez-tez diqqət və impulslarını idarə etməkdə çətinlik çəkirlər.

Həddindən artıq aktiv olmaq DEHB simptomudur, lakin pozğunluğu olan hər kəsdə hiperaktivlik komponenti yoxdur.

DEHB olan uşaqlar zəif nəticələrə sahib ola bilərlər. Bəzi hallarda, xəyal qurmaq üçün çox vaxt sərf edə bilərlər. DEHB olan yetkin insanlar tez-tez işəgötürənləri dəyişə bilər və təkrar münasibət problemi yaşaya bilər.

DEHB-nin digər əlamətləri və simptomları bunlardır:

• hiperfokus dövrləri
• vaxt idarəetmə problemləri
• narahatlıq və narahatlıq
• qeyri-mütəşəkkillik
• unutqanlıq

Depressiya

Konsentrasiya çətinliyi ümumi bir depressiya əlamətidir. Depressiya, həyatınızı ciddi şəkildə təsir edə biləcək bir ruhi xəstəlikdir. Davamlı kədər hisslərinə və bir vaxtlar zövq aldığınız şeylərə olan marağınızın azalmasına səbəb olur.

Depressiya əlamətləri və simptomlarına aşağıdakılar aid ola bilər:

• kədər və ümidsizlik hissi
• intihar düşüncələri
• göz yaşı
• maraq və ya ləzzət itkisi
• həddindən artıq yorğunluq
• yuxu və ya çox yatmaqda çətinlik çəkir
• bədən ağrısı və baş ağrısı kimi açıqlanmayan fiziki simptomlar

Baş zədəsi

Diqqət problemləri beyin zədəsi aldıqdan sonra ən çox bildirilən problemlərdəndir. Baş zədəsi başınızın, dərinizin, kəllə və ya beyninizin hər hansı bir zədələnməsidir.

Bu açıq və ya qapalı bir zədə ola bilər və yüngül bir çürük və ya zərbədən bir travmatik beyin zədələnməsinə (TBI) qədər ola bilər. Beyin sarsıntıları və kəllə sınıqları ümumi baş zədələnmələridir.

Baş zədələnməsinin simptomlarına aşağıdakılar aid ola bilər.

• Baş ağrısı
• başgicəllənmə
• ürək bulanması
• qarışıqlıq
• şəxsiyyət dəyişir
• görmə pozğunluğu
• yaddaş itkisi
• nöbet

Öyrənmə əlilliyi

Öyrənmə qüsurları oxumaq və hesablamaq kimi əsas öyrənmə bacarıqlarına müdaxilə edən nöro inkişaf inkişafının pozğunluqlarıdır. Bir çox fərqli öyrənmə əlilliyi var. Ən ümumi olanlar:

• disleksiya
• diskaluliya
• disqrafiya

Öyrənmə əlilliyinin ən çox görülən əlamətləri və əlamətləri bunlardır:

• təlimatları izləməkdə çətinlik çəkir
• zəif yaddaş
• zəif oxu və yazı bacarıqları
• göz-əl koordinasiya çətinlikləri
• asanlıqla yayındırmaq

Autizm

Otizm spektri bozukluğu (ASD), sosial, davranış və ünsiyyət problemlərinə səbəb olan bir sıra nöro inkişaf inkişaf xəstəlikləridir.

ASD ümumiyyətlə uşaqlıqda, əlamətlər və simptomlar görünəndə diaqnoz qoyulur. Yetkin yaşda diaqnoz qoymaq nadir hallarda olur.

ASD diaqnozu bir vaxtlar ayrı-ayrılıqda diaqnoz qoyulmuş bir neçə vəziyyəti əhatə edir:

• otistik xəstəlik
• Asperger sindromu
• başqa bir şəkildə göstərilməyən yayılmış inkişaf pozğunluğu (PDD-NOS)

ASD olan insanlar tez-tez emosional, sosial və ünsiyyət bacarıqları ilə problem yaşayırlar. Bəzi ASD əlamətləri bunlardır:

• başqaları ilə əlaqəli problem
• məhdud və ya təkrarlanan davranışlar
• toxunmaqdan nifrət
• ehtiyacları və ya hissləri ifadə etməkdə çətinlik çəkir

Diqqəti artırmaq üçün fəaliyyətlər

Qısa bir müddət ərzində müalicə əsas səbəbdən asılıdır. Məsələn, DEHB müalicəsi, dərman və davranış terapiyasının birləşməsini əhatə edə bilər.

Aşağıda diqqətinizi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.

Saqqız çeynəyin

Müxtəlif tapdılar ki, saqqız işdə diqqəti və performansı artırır. Saqqızın da diqqəti artırdığı və stresi azaltdığı görünür.

Saqqız konsentrə olma qabiliyyətinizə uzun müddət təsir göstərməsə də, diqqətinizi bir çimdikdə yaxşılaşdırmanın asan bir yoludur.

Su iç

Nəmli qalmaq bədəniniz və zehniniz üçün vacibdir. Susuzlaşdırma düşünmə qabiliyyətinizi pisləşdirə bilər.

Buna hətta hiss edə bilməyəcəyiniz yüngül dehidratasiya da daxildir. Yalnız iki saat susuz qalmaq diqqətinizi zədələyə bilər.

İdman

Məşqlərin faydaları sonsuzdur və fokuslanma qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq daxildir. Çox sayda idmanın DEHB olan insanlarda diqqəti və diqqətini yaxşılaşdırdığını göstərdi.

Diqqətinizi yaxşılaşdırmaq üçün həftədə dörd-beş dəfə gündə 30 dəqiqə sürətli bir gəzintiyə çıxmağı düşünün.

Meditasiya

Meditasiya düşüncənizi düşünməyə yönəltmək və yönləndirmək üçün zehninizi öyrətməyi əhatə edir. Bu vərdiş praktikası, müsbət bir dünyagörüşü və intizam kimi bir neçə faydalı vərdişin inkişafına kömək etmək üçün istifadə olunur.

Meditasiyanın fokusu yaxşılaşdırdığına və davamlı meditasiyanın davamlı diqqətin yaxşılaşmasına səbəb olduğuna dair dəlillər var.

Özünüzü nişanlı saxlayın

Yığıncaqlar və ya mühazirələr zamanı diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sual verməyə və ya qeyd aparmağa çalışın. Dəlillər əllərinizlə qeydlər aparmağın diqqəti və dinləməni yaxşılaşdırmaqda diqqəti yayındıran bir laptop və ya başqa bir cihazdan daha təsirli olduğunu göstərir.

Davranış terapiyası

Davranış terapiyası, zehni sağlamlıq şərtlərini müalicə edən bir neçə terapiya növünə aiddir. Qeyri-sağlam və ya özünü məhv edən davranışları müəyyənləşdirməyə və dəyişdirməyə kömək edir.

Koqnitiv davranış terapiyasının DEHB olan insanlarda diqqətsizliyin müalicəsinin təsirli bir üsulu olduğu getdikcə artmaqdadır.

Bir tibb işçisini nə vaxt görmək lazımdır

Tez-tez fokuslaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya qısa diqqətiniz gündəlik vəzifələri yerinə yetirmə qabiliyyətinizə mane olursa, bir həkimə müraciət edin.

Paket

Hər kəsin düşüncəsi zaman-zaman gəzir və bəzi vəziyyətlər maraq və diqqət mərkəzində qalmağı çətinləşdirə bilər. Qısa bir diqqət müddətini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyiniz şeylər var. Diqqəti cəmləşdirə bilməməyiniz sizə aiddirsə, bir tibb işçisinə müraciət edin.