Shift İş Yuxu pozğunluğu

MəZmun

• Shift işində yuxu pozğunluğu nədir?
• Shift işində yuxu pozğunluğunun əlamətləri hansılardır?
• Shift işində yuxu pozğunluğu necə diaqnoz qoyulur?
• Shift işində yuxu pozğunluğunu idarə etməyə kömək edən həyat tərzi dəyişiklikləri
• Shift işində yuxu pozğunluğu necə müalicə olunur?
• Shift işində yuxu pozğunluğu ilə yaşamaq

Shift işində yuxu pozğunluğu nədir?

Shift iş yuxu pozğunluğu (SWSD) split növbə, qəbiristanlıq növbələri, səhər erkən növbələr və ya fırlanan növbələr kimi qeyri-ənənəvi saatlarda işləyən şəxslərdə baş verir. Həddindən artıq yuxu, təravətləndirici yuxu olmaması və yuxululuq ilə xarakterizə olunur. Bu simptomlar həm işə, həm də asudə vaxta təsir göstərə bilər.

Qeyri-ənənəvi iş cədvəli bir insanın sirkadiyalı ritmini və ya "bioloji saatı" poza bilər. 24 saatlıq gün ərzində nisbətən təyin olunmuş vaxtlarda uyanıklığı və yuxunu tənzimləyir. Sirkadian ritmi atıldıqda əsəbi simptomlara sahib ola bilər, çünki bu təsir edir:

• yuxu
• xəbərdarlıq
• bədən istiliyi
• hormon səviyyələri
• aclıq

Klivlend Klinikası, smenalı işçilərin 10 ilə 40 faizinin SWSD təcrübəsi keçirdiyini təxmin edir. Mütəmadi olaraq iş vaxtı dəyişənlər çox təsirlənir.

Bununla birlikdə, qeyri-ənənəvi bir növbədə işləyən hər kəs SWSD ilə qarşılaşmır. Bu növbələrdə işləyən bir çox insanın təbii "gecə bayquşu" halına gətirən sirkadiyalı ritmləri var və onlar iğtişaşların qarşısını ala bilirlər.

Shift işində yuxu pozğunluğunun əlamətləri hansılardır?

SWSD xroniki və ya uzun müddətli bir vəziyyətdir. Semptomlar gündəlik həyatınıza tez-tez təsir göstərir. Aşağıdakı simptomların çoxuna rast gələ bilərsiniz:

• Həddindən artıq yuxu, həm işdə, həm də işdə
• cəmləşdirməkdə çətinlik çəkir
• enerji çatışmazlığı
• adekvat yuxuya getməyinizə mane olan yuxusuzluq
• natamam və ya təravətli olmayan yuxu
• depressiya və ya əhval-ruhiyyə
• münasibətlərdə problem

Xroniki yuxu məhrumiyyəti təhlükəli ola bilər və sükan arxasında yuxuya getmək və ya işdə səhv etmək riskini artıra bilər. Sağlamlığınıza, o cümlədən ürək sağlamlığına və düzgün həzm funksiyasına təsir göstərə bilər. Həm də xərçəng riskini artıra bilər. Yaşlı işçilər və qadın işçilər bu vəziyyətlə daha yüksək səviyyədə yuxu itirmə riski altındadır.

Yuxu təhlükəli iş şəraiti yarada bilər. Çernobıl fəlakətinə, 1979-cu ildə Pensilvaniya atom elektrik stansiyasındakı fəlakətə və 1989-cu ildə Alaskan sahilindəki Exxon dağılmasına görə qismən cavabdeh olduğuna inanılır. Buna görə SWSD əlamətləri yüngül qəbul edilməməlidir. Düzgün idarə edilmədikdə, həm iş yerində, həm də qəza ilə nəticələnə bilər.

Shift işində yuxu pozğunluğu necə diaqnoz qoyulur?

SWSD-nin olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminiz diaqnostik meyarlardan istifadə edəcəkdir. Psixi pozğunluqların Diaqnostik və Statistik Təlimatının ən yeni nəşri olan Beynəlxalq Yuxu Bozuklukları Təsnifatından və ya hər ikisindən istifadə edə bilərlər.

Doktorunuz, çox güman ki, yuxu normalarınız və pozğunluqlarınızla bağlı bir sıra suallar verəcəkdir və hal hazırda işləməyiniz hansı növdür. Ən azı yeddi günü əhatə edən yuxu gündəliyinizi istəyə bilərlər. Əlavə olaraq tibbi tarixçəniz və mövcud dərmanlar barədə soruşulacaqsınız.

SWSD digər yuxu pozğunluqlarını təqlid edə bildiyindən həkiminiz əvvəlcə narkolepsiya və obstruktiv yuxu apneası kimi şərtləri istisna edə bilər. Bu və ya digər yuxu pozğunluğunu istisna etmək üçün bir yuxu araşdırmasını sifariş edə bilərlər.

Yuxu araşdırması zamanı bir klinikada barmağınıza, sinəinizə və ya üzünüzə yerləşdirilə bilən monitorlarla bir gecədə yatacaqsınız. Bu monitorlar aşağıdakıları dəyərləndirəcəklər:

• yuxu keyfiyyəti
• yuxu pozğunluqlarının sayı
• ürək döyüntüsü
• nəfəs alır

Shift işində yuxu pozğunluğunu idarə etməyə kömək edən həyat tərzi dəyişiklikləri

Bir çox işçi iş vaxtını dəyişə bilməsə də, SWSD təsirini azaltmağın yolları var.

Bəzi yuxu pozğunluğu əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyiniz bir çox həyat tərzi dəyişiklikləri var:

• İstirahət günləri də daxil olmaqla nizamlı yuxu cədvəlinə əməl etməyə çalışın.
• Mümkünsə, bir sıra növbələrdən sonra 48 saat istirahət edin.
• Günəşə məruz qalmağı minimuma endirmək üçün işdən çıxarkən günəş gözlüyü taxın. Bunu etmək "gündüz" saatının aktivləşməsinin qarşısını ala bilər.
• Mümkün olduqda nap çəkin.
• Yatmadan dörd saat əvvəl kafein qəbulunu məhdudlaşdırın.
• Meyvə və tərəvəzlə zəngin bir sağlam pəhriz qorumaq.
• Qaranlıq bir mühit yaratmaq üçün yuxu üçün ağır kölgələrdən istifadə edin.
• Ailənizdən və digər canlı yoldaşlarınızdan televizor izləmək və ya musiqi dinləmək üçün qulaqcıqlardan istifadə edərək səs-küyün azaldılmasını istəyin. Uyanana qədər ev işlərindən çəkinmələrini xahiş et.
• Bacara bilsəniz uzun bir yoldan qaçın. Yuxu saatlarınızı kəsib daha da yuxululuğa səbəb ola bilər.
• Gecə rituallarını yataqdan əvvəl, hətta gündüz də edin.
• Yuxuda səs çıxartmaq üçün qulaqcıqları taxın və ya ağ səs istifadə edin.
• Tərkibindəki melatonini götürün.
• İşdən əvvəl gözlərinizi son dərəcə parlaq, lakin təhlükəsiz işığa məruz qoyması üçün yüngül terapiya üçün işıq qutusu satın alın.
• Sürüşmədən dərhal əvvəl 30 ilə 60 dəqiqə ara verin.

24 saat işləyən fabriklər, xəstəxanalar və ya polis idarələri kimi qeyri-ənənəvi növbəli işçiləri işləyən bir şirkət üçün işləsəniz, işəgötürən işçilərinin təhlükəsizliyini təmin etmək üçün öz köməkliklərini həyata keçirmək istəyə bilər. Buraya siqnalı artırmaq üçün iş yerini sərin və parlaq saxlamaq da daxil ola bilər.

Shift işində yuxu pozğunluğu necə müalicə olunur?

Həyat tərzindəki dəyişikliklər sağlam yuxunun ən vacib komponenti olsa da, bəziləri yuxu yardımlarına müraciət edə bilər. Melatonin təhlükəsiz hesab olunur və bəzi işçilər bunun yuxu keyfiyyətini çox yaxşılaşdırdıqlarını düşünürlər.

Hipnotiklər və sedativ dərmanlar az və qısa müddət ərzində istifadə edilməlidir. Bunlara həkim tərəfindən təyin edilə bilən zolpidem (Ambien) və eszopiklon (Lunesta) daxildir.

Modafinil (Provigil) ABŞ Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən aşağı sui-istifadə potensialı olan oyandırıcı bir dərman olaraq təsdiq edilmişdir. Yuxunu yaxşılaşdırmaq və səhərdən sonra yuxunu azaltmaq üçün göstərilmişdir. Klinik tədqiqatlarda modafinil uzun müddətli yaddaş pozğunluğunu azaltmaq və yaddaş əldə etməyi yaxşılaşdırmaq üçün də göstərilmişdir.

Mümkün qədər yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün pozulmaların qarşısını almağa çalışın. Yatmadan bir saat əvvəl telefonunuza və ya parlaq ekranlarınıza baxmamağa çalışın. Günün fon səs-küyünü boğmaq üçün ağ səs-küy maşınları, sakitləşdirici musiqi və ya qulaq fişlərindən istifadə edin.

Shift işində yuxu pozğunluğu ilə yaşamaq

ABŞ işçi qüvvəsinin artan faizi qeyri-ənənəvi növbəli iş saatlarıdır. Mövcud işçi qüvvəsi və texnologiyanın inkişafı ilə qeyri-ənənəvi iş cədvəllərinin azalması gözlənilmir.

Həyat tərzinizi dəyişdirmək və yuxu dərmanlarını qəbul etmək, istirahət vaxtı yuxunun ən yaxşı keyfiyyətini əldə etməyə kömək edə bilər.