SHAPE-in Seksual Yay Ayaqları Altı Həftəlik Məşq Proqramı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

SHAPE-in Sexy Summer Legs Challenge proqramı, ümumi bədən yağınızı azaltmağa və arıq, kalori yandıran əzələ qurmağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş altı həftəlik asan izlənilən proqramdır.

Bu mütərəqqi proqram tədricən intensivliyi artacaq və hər həftə vücudunuzu çətin vəziyyətdə saxlamaq və dəyişmək üçün məşqlər vasitəsilə dövrlər keçəcək. Ən yaxşı nəticələr üçün həftəlik məşq planına əməl etməyi tövsiyə edirik, lakin cədvəl ehtiyaclarınıza uyğun olaraq günləri qarışdırmaq və uyğunlaşdırmaqdan çəkinməyin.

Proqramı əldə edin

1-ci həftə:

Çətinliyin ilk həftəsində, bir güclü ayaq günü (Seksi, Güclü Bacaklar məşqləri), bir dözümlülük günü (Arıq Bacaklar məşqləri) ilə birlikdə sizə kömək etmək üçün ümumi bədən məşqi və uzanma rutini ilə başlayacağıq. fitness bazanızı qurun. Əgər son vaxtlar məşq etmirsinizsə və ya yeni başlayırsınızsa, öz sürətinizlə getməyi unutmayın və sadəcə bacardığınızı edin. Və daha inkişaf etmiş bir məşqçisinizsə, daha ağır çəkilərlə və ya kardio fəaliyyət günlərinizə fasilələr əlavə etməklə çəkin.

Uğurlar və əylənin!

çərşənbə axşamı: Seksi, Güclü Bacaklar Proqramı

çərşənbə: Kardio Günü (30-45 dəqiqə sevimli kardio fəaliyyəti)

cümə axşamı: Arıq Ayaq Məşqləri

Cümə: Kardio Günü (ən çox sevdiyiniz kardio fəaliyyətinizin 30-45 dəqiqəsi)

Şənbə: Ümumi Bədən Tonerləri

Bazar günü: Dinamik Streç və Dözüm (+ 30 dəqiqə kardio isteğe bağlı)

Qeyd: *Bu gün kardio etməyi seçsəniz, bunu Dinamik Stretch və Dözümlülük prosedurundan əvvəl edin.

2-ci həftə üçün planınızı alın

2-ci həftə:

Bu həftə biz plana bir az güc və əsas məşq əlavə edəcəyik - bunların hər ikisi nəticələri daha tez görməyə kömək edə bilər.Daha çox kalori yandırmaq üçün bu həftə kardio seanslarınızı artırın ki, bu da bədən yağınızı azaltmağa və inkişaf etdirdiyiniz arıq əzələləri göstərməyə kömək edəcək.

Bazar ertəsi: Aşağı Bədən Gücü UP

çərşənbə axşamı: Kardio Günü (sevdiyiniz kardio fəaliyyətinin 45 dəqiqəsi)

çərşənbə: Total Body Toners + 20 dəqiqə kardio

cümə axşamı: Kardio Günü (ən çox sevdiyiniz kardio fəaliyyətinizin 45 dəqiqəsi)

Cümə: Seksi, Güclü Bacaklar Proqramı

Şənbə: Əsas (+ 30 dəqiqə kardio isteğe bağlı)

Bazar günü: İstirahət günü

3-cü həftə üçün planınızı alın

3 -cü həftə:

Bu həftə məşqlərinizi artırırıq, buna görə uzanmaq hər zamankindən daha vacibdir! Bu həftə ən azı bir dəfə Dynamic Stretch & Stamina rutininizi mütləq edin (istəsəniz daha çox). Əgər güc məşqləriniz üçün istifadə etdiyiniz çəki daha asan hiss etməyə başlayırsa, onu artırmağı unutmayın!

Bazar ertəsi: Seksi, Güclü Bacaklar Proqramı

çərşənbə axşamı: Kardio Günü (ən sevdiyiniz kardio fəaliyyətinizin 45-60 dəqiqəsi)

çərşənbə: Arıq Ayaqlar + Özə doğru + 20 dəqiqə kardio

cümə axşamı: Kardio Günü (sevdiyiniz kardio fəaliyyətinin 45-60 dəqiqəsi

Cümə: Ölümcül Ayaqlar + Dinamik Dartma və Dözüm

Şənbə: Ümumi Bədən Tonerləri + 20 dəqiqəlik kardio (isteğe bağlı)

Bazar günü: İstirahət günü

4 -cü həftə üçün planınızı əldə edin

4-cü həftə:

Nəticələri görmək altı həftəyə qədər çəkə bilsə də, mütləq 4 -cü həftəyə qədər bəzi dəyişiklikləri görməyə başlamalısınız. İndi daha çox dözümlülük, dözüm və ya gücünüz (və ya hər üçü!) Olduğunu görə bilərsiniz. Daha güclü hiss etmək əladır! Dəyişiklikləri görməyə davam etmək üçün özünüzü sınamağa davam etdiyinizə əmin olun. Gerekirse daha çox ağırlıq əlavə edin və ya məşqlərinizi uzatın.

Bazar ertəsi: Kardio Günü (ən sevdiyiniz kardio fəaliyyətinizin 45-60 dəqiqəsi)

çərşənbə axşamı: Seksi, Güclü Bacaklar Proqramı + Dinamik Stretch və Dözümlülük

çərşənbə: Kardio Günü (ən sevdiyiniz kardio fəaliyyətinizin 45-60 dəqiqəsi)

cümə axşamı: Ümumi Bədən Tonerləri + Arıq Ayaqlar

Cümə: Kardio Günü (ən sevdiyiniz kardio fəaliyyətinizin 45-60 dəqiqəsi)

Şənbə: Ölümcül Ayaqlar + Nüvəyə

Bazar günü: İstirahət günü

5 -ci həftə üçün planınızı əldə edin

5 -ci həftə

İndiyə qədər məşqlərinizlə çox yaxşı işlər görmüsünüz - davam edin! Unutmayın ki, məşqlərinizi velosiped sürməklə idmançı kimi məşq edirsiniz, buna görə özünüz kimi özünüzə qayğı göstərin! Enerji üçün qidalı yemək yeyin, yaxşı yatın və ayaqlarınıza bir az əlavə TLC verin (masajlar sağalma günləri üçün əladır!).

Bazar ertəsi: Arıq Ayaqlar + Nüvəyə

çərşənbə axşamı: Ümumi Bədən Tonerləri + Dinamik Stretch və Dözümlülük

çərşənbə: Kardio Günü (ən sevdiyiniz kardio fəaliyyətinizin 45-60 dəqiqəsi)

cümə axşamı: Lower Body Power UP (+ 20 dəqiqə kardio - isteğe bağlı)

Cümə: Kardio Günü (ən sevdiyiniz kardio fəaliyyətinizin 45-60 dəqiqəsi)

Şənbə: Seksi, Güclü Ayaqlar (+ 20 dəqiqəlik kardio - isteğe bağlı)

Bazar günü: İstirahət günü

6-cı həftə üçün planınızı alın

6 -cı həftə:

Artıq finiş xəttinə yaxınlaşırıq! Son həftəmiz üçün çox çalışdığınız nəticəni əldə etməyinizə əmin olmaq üçün ayaqlara yönəlmiş məşqlərinizi artıracağıq. Ötən həftə bunun üçün səylərinizi artırın. Bütün bu zəhmət öz bəhrəsini verəcək!

Bazar ertəsi: Aşağı Bədən Gücü Yuxarı + Ümumi Bədən Tonerləri + 30 dəqiqəlik kardio

çərşənbə axşamı: Ölümcül Ayaqlar + Dinamik Dartma və Dözüm

çərşənbə: Seksi, Güclü Bacaklar + 30 dəqiqəlik kardio

cümə axşamı: Core + Dynamic Stretch və Dözümlülük

Cümə: Arıq Ayaqlar + 30 dəqiqə kardio

Şənbə: 60 dəqiqə kardio

Bazar günü: İstirahət günü

Üçün nəzərdən keçirin