Fitness Rutininizi Yenidən Təmin etmək üçün Bu Aylıq Proqramı Sınayın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Həftədə üç dəfə kardio, iki dəfə güc, bir dəfə aktiv sağalma ilə bağlı tövsiyələr eşidə bilərsiniz - ancaq hava yoga və üzgüçülükdən zövq alsanız və həftədə bir dəfə kikbol liqanız üçün məşq etsəniz nə olar?

Fitnes məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək bir plan yaratmaq üçün məşqlərinizi birlikdə Tetris etmək tamamilə çətin ola bilər. Bələdçiyə ehtiyacınız varmı? Güc qazanmaq, kardiyo dözümlülüyü və qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirmək və yolunuzdakı hər şeyi əzmək yolunda olduğunuzu hiss etmək üçün bu aylıq məşq planına müraciət edin. (Əlaqəli: Mükəmməl Balanslaşdırılmış Məşq Həftəsi Nəyə bənzəyir)

Bu aylıq məşq planı, əzələ kütləsini inkişaf etdirmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hazırlanmışdır, belə ki, yalnız dörd həftə ərzində özünüzü ən uyğun şəxs kimi hiss edəcəksiniz. Aşağıdakı təqvimdən istifadə edərək sizi maraqlandıracaq və əzələlərinizi təxmin etməyə davam edəcək çox sıxıcı bir məşq proqramı üçün izləyin. Aylıq məşq planının hər həftəsi nəticələrinizi maksimuma çatdırmağa və irəliləyiş platosundan qaçmağa kömək etmək üçün getdikcə daha intensiv böyümək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Unutmayın: Yemək vərdişləriniz hər hansı bir fitness və ya kilo vermək məqsədinizdə böyük rol oynayırvə ümumi sağlamlığınızda və rifahınızda, bu aylıq məşq planınızı sağlam bir pəhrizlə birləşdirdiyinizə əmin olun. Orta miqdarda yağsız protein, tam taxıl və tərəvəzlə dolu olan qidalı yeməklərlə qalın. (Bəlkə də bu 30 Günlük Təmiz (İş) Yemək Çağırışını sınamağı düşünün.) Bu aylıq məşq planının hər tərləməsindən əvvəl və sonra məşqdən əvvəl və sonra sağlam qəlyanaltılar əlavə edin.

Aylıq məşq planı: 1-ci həftə

• Killer Core Dövrə
• Treadmillsiz Kardio Məşqi
• HIIT Bədən çəkisi Kardio Proqramı

Aylıq Məşq Planı: Həftə 2

• Aşağı Bədən Gücü

Aylıq Məşq Planı: 3 -cü həftə

• Qarın və Qollar Məşqi

Aylıq məşq planı: 4-cü həftə

• Ümumi bədən gücü və kardio

Üçün nəzərdən keçirin