İsti Yoga Dərsində Həqiqətən Nə qədər İsti olmalıdır?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Arxanızdan tər axır. Bunun mümkün olduğunu bilməyərək aşağı baxırsınız və budlarınızda tər damlalarının əmələ gəldiyini görürsünüz. Bir az başgicəllənmə hiss edirsən, ancaq ağac pozasına getməzdən əvvəl çoxlu su götürərək içəri gir. Tipik isti yoga dərsi kimi səslənir, hə? Qadınlar hər yerdə otaqların 80 ilə 105 dərəcə arasında qızdırıldığı isti təcrübəyə and içirlər. Və siz şübhəsiz ki, bir qız yoldaşınızın studiyasında "bütün pisliyi tökdüyünü" hiss etdiyi üçün qızardılmış Vinyasa'yı nə qədər sevdiyini söylədiyini eşitdiyiniz halda, sual qalır: bu, həqiqətən təhlükəsizdirmi? Yoqa kimi bir şey varmı? həm də isti?

Massachusetts Ümumi Xəstəxanasının Depressiya Klinik və Araşdırma Proqramı daxilində elmlər doktoru Maren Nyer, "Xüsusilə isti yoga təcrübəsinin faydalarını həqiqətən araşdıran bir neçə araşdırma var" dedi. "Bununla birlikdə istilik öz-özünə sağalma potensialına malik ola bilər - xüsusən də böyük depressiv pozğunluqlarda."

Mütəxəssislər mövcud tədqiqatların müsbət və mənfi tərəflərini tapdılar. Bir araşdırma nəşr olundu Beynəlxalq Yoqa Terapiya Jurnalı Həftədə iki -üç dəfə isti yoga ilə məşğul olan insanların daha çox fitness, dözümlülük, artan elastiklik və əhval -ruhiyyədə yaxşılaşma kimi faydalar yaşadıqlarını bildirdi. Lakin iştirakçıların yarıdan çoxu dərs zamanı başgicəllənmə, susuzluq, ürəkbulanma və ya başgicəllənmə yaşadı.

Amerika Məşq Şurasının sifarişi ilə həyata keçirilən başqa bir araşdırma 28-67 yaş arası 20 nəfəri sınaqdan keçirdi. Bu, Bikram yoqa dərsi zamanı iştirakçıların çoxunun 103 dərəcədən yüksək temperatura çatdığını aşkar etdi. Şübhəsiz ki, nəzərə alınması lazım olan bir şey var, çünki istiliyin vuruşu (EHS) kimi bir çox fəaliyyətlə əlaqəli istilik xəstəliyi, əsas temperatur 104 dərəcə olduqda baş verə bilər. (Məlumat verin, çöldə məşq edərkən özünüzü istilik vurmasından və isti tükənməsindən necə qoruya bilərsiniz.) Əgər siz istiliklə mübarizə aparırsınızsa və otağa girən kimi onun həddindən artıq çox olduğunu hiss edirsinizsə, lakin siz həqiqətən həyata keçirmək, fərqli bir düşüncə tərzi ilə məşğul olmaq istəyirsən. Hər bir axını itələmək əvəzinə, nəfəsinizi idarə edə biləcək qədər yavaş hərəkət edin.

New York şəhərində Lyons Den Power Yoga'nın qurucusu Bethany Lyons, "Ümumiyyətlə, istilik bədəni daha elastik və zehni daha çox hazır edir" deyir. "Bu da dövranı artırır və narahat olanlarla qalmaqda rahat olmağımıza məcbur edir. Mənim üçün hər şeyi döşəkdən kənarda həll etməyi asanlaşdırır."

Lyons nöqteyi-nəzərini paylaşın? Siz əlbəttə ki, tək deyilsiniz. Aşağıya doğru itlə mübarizə aparmaq üçün döşəyinizi və su şüşənizi götürməyə hazırsınızsa, daha təhlükəsiz isti yoqa təcrübəsi üçün bu məsləhətləri nəzərə aldığınızdan əmin olun:

1. Nəmləndirin, nəmləndirin, nəmləndirin! Dr. Nyer deyir: "Nəmlənmə, başgicəllənmə və ürək bulanması ilə nəticələnə biləcək bir dərsin sisteminiz üçün ağır olmadığından əmin olmaq üçün açardır". "Sisteminizin tərlədiyinə əmin olmaq istəyirsiniz, bu da bədənin istiliyi tənzimləmə üsuludur." (İsti yoqa və ya qapalı velosiped sürmə kimi sıx bir məşq dərsindən əvvəl nə qədər içməli olduğunuz budur.)

2. Elektrolitlərə çatın. Lyons deyir: "İsti yoga etdiyimiz kimi tərlədikdə elektrolitləri itirirsən". "Əzələlərin düzgün yığılması üçün natrium və kalium lazımdır, buna görə də su şüşəsi ilə qarışdırmaq üçün özünüzə bir az elektrolit tozunu sıxmaq sizə lazımi əlavə təkan verəcəkdir."

3. Yaz aylarında diqqətli olun. Bir çox isti yoga studiyası otaqlarını maksimum 105 dərəcəyə qoyur. Ancaq yay istiliyi və rütubət bu rəqəmi bir az da artıra bilər. Getdiyiniz studiya çox isti hiss edirsə, işçilərə bir şey deyin. Məsələdən xəbərdar olsalar, hər kəsin təhlükəsizliyini təmin etmək üçün fasilələrlə azarkeşləri işə sala və ya pəncərəni sındıra bilərlər.

4. HƏMİŞƏ bədəninizə qulaq asın. "Əgər bu düzgün deyilsə, davam etməyin" deyə Lyons xəbərdarlıq edir. "Siz bədəninizi və zehninizi yaxşılaşdırmaq üçün oradasınız, ona zərər verməmək üçün."

Üçün nəzərdən keçirin