AMRAP məşqlərinizdən ən çox faydanı necə əldə etmək olar

MəZmun

• HIIT təlimimdən maksimum fayda əldə etdiyimə və resept "mümkün qədər çox təkrar" olduqda lazımi intensivlikdə işlədiyimə necə əmin ola bilərəm? -@kris_kris714, Instagram vasitəsilə
• Üçün nəzərdən keçirin

Consulting Shape Fitness Direktoru Jen Widerstrom sizin uyğunlaşmaq üçün motivator, fitnes mütəxəssisi, həyat məşqçisi və müəllifidir. Şəxsiyyət tipinizə uyğun pəhriz.

HIIT təlimimdən maksimum fayda əldə etdiyimə və resept "mümkün qədər çox təkrar" olduqda lazımi intensivlikdə işlədiyimə necə əmin ola bilərəm? -@kris_kris714, Instagram vasitəsilə

Birincisi, nəticələrinizi həyata keçirmək üçün mülkiyyət aldığınız üçün sizə təşəkkür edirəm. Qızıl ulduz, qız! İşin çətin tərəfi odur ki, yediklərinizdən zehni stressinizə qədər hər şey fiziki enerjinizə təsir edə bilər və bu, "mümkün" ünün çəki otağında nə olduğunu diktə edəcək. (Əlaqəli: Bu məşq HIIT və Güc Təlimini birləşdirir, buna görə seçim etməyəcəksiniz)

Bu enerji axını ilə işləməyin əla yolu, açılan sistemdən istifadə etməkdir. Bu, gözləmə rejimində bir az daha yüngül çəkilərə sahib olarkən təkrarlamaları tamamlaya biləcəyinizi düşündüyünüz çətin çəkilərlə başladığınız deməkdir. Bir dəsti bitirə bilməyəcəyiniz bir nöqtəyə çatarsanız, qalan təkrarları daha yüngül çəkilər dəsti ilə tamamlayırsınız. Beləliklə, dumbbelllərin üzərindəki rəqəmlərin nə deməsindən asılı olmayaraq, siz əzələnizi maksimuma çatdırırsınız və nəticələr üçün yüksək intensivlik zonasını vurursunuz. (Əlaqəli: Güc Təlim Proqramınızı Təkmilləşdirmək üçün Düşmə Setlərindən Necə istifadə etməli)

Əsas odur ki, vücudunuzun söhbətini dinləyin-əzələləri yandıran yorğunluq, müəyyən bir məşq zamanı məhdudiyyətinizə çatdığınızı söyləyəcək.

Burada bir neçə AMRAP məşqi var, çünki təcrübə mükəmməl edir:

• Nə qədər məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq 15 dəqiqəlik AMRAP məşqi
• Super Qəhrəman Gücü üçün Ümumi Vücud Möcüzəsi Qadın Proqramı
• Lacey Stone ilə Core-Killing Tibb Topu Proqramı

Üçün nəzərdən keçirin