Serotonin: nədir, nə üçündür və aşağı olduğuna işarə edir

MəZmun

• Serotonin nə üçündür
• 1. Bağırsaq hərəkətlərinə təsir göstərir
• 2. Əhval-ruhiyyəni tənzimləyir
• 3. Ürək bulanmasını tənzimləyir
• 4. Yuxunu tənzimləyir
• 5. Qan laxtalanması
• 6. Sümük sağlamlığı
• 7. Cinsi funksiya
• Serotoninin az olduğunu göstərən əlamətlər
• Serotonini artıracaq qidalar

Serotonin beyində fəaliyyət göstərən, sinir hüceyrələri arasında əlaqə quran və həzm sistemində və qan trombositlərində tapılan bir nörotransmitterdir. Bu molekul qida yolu ilə əldə edilən triptofan adlı bir amin turşusundan istehsal olunur.

Serotonin əhval-ruhiyyəni, yuxunu, iştahanı, ürək dərəcəsini, bədən istiliyini, həssaslığı və idrak funksiyalarını tənzimləyərək işləyir və bu səbəbdən aşağı konsentrasiyada olduqda pis əhval-ruhiyyə, yuxu çətinliyi, narahatlıq və ya hətta depressiyaya səbəb ola bilər.

Qan dövranında serotonin konsentrasiyasını artırmağın bir yolu triptofanla zəngin qidalar istehlak etmək, mütəmadi olaraq idman etmək və daha ağır hallarda dərman qəbul etməkdir. Serotonini artırmaq üçün bəzi tövsiyələrə baxın.

Serotonin nə üçündür

Serotonin bədənin bir neçə funksiyası üçün çox vacibdir, buna görə səviyyələrinin sağlam konsentrasiyalarda olması vacibdir. Serotoninin əsas funksiyaları:

1. Bağırsaq hərəkətlərinə təsir göstərir

Serotonin mədə və bağırsaqda çox miqdarda olur, bağırsaq işini və hərəkətlərini idarə etməyə kömək edir.

2. Əhval-ruhiyyəni tənzimləyir

Serotonin narahatlığı tənzimləyən, xoşbəxtliyi artıran və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran beyinə təsir göstərir, bu molekulun aşağı səviyyələri narahatlığa səbəb ola bilər və depressiyaya səbəb ola bilər.

3. Ürək bulanmasını tənzimləyir

Bədənin zəhərli maddələri bağırsaqdan çıxarması lazım olduqda, məsələn, ishal zamanı serotonin istehsalı artır. Bu artım eyni zamanda beynin ürək bulanmasına nəzarət edən bir bölgəsini də stimullaşdırır.

4. Yuxunu tənzimləyir

Serotonin beyində yuxu və oyanışa nəzarət edən bölgələri də stimullaşdıran nörotransmitterdir və az konsentrasiyada olduqda yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.

5. Qan laxtalanması

Qan trombositləri yaraları yaxşılaşdırmaq üçün serotonin sərbəst buraxır. Serotonin vazokonstriksiyaya gətirib çıxarır və bununla da qanın laxtalanmasını asanlaşdırır.

6. Sümük sağlamlığı

Serotonin sümük sağlamlığında rol oynayır və balanssızlığı mənfi təsir göstərə bilər. Sümüklərdə əhəmiyyətli dərəcədə yüksək serotonin olması sümükləri zəiflədə bilər və osteoporozdan əziyyət çəkmə riskini artırır.

7. Cinsi funksiya

Serotonin, libido ilə əlaqəli bir maddədir və bu səbəbdən səviyyələrindəki dəyişikliklər cinsi istəyi dəyişdirə bilər.

Serotoninin az olduğunu göstərən əlamətlər

Bədəndə serotoninin aşağı konsentrasiyası aşağıdakı kimi əlamət və simptomların meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.

• Səhər əhval-ruhiyyə;
• Gün ərzində yuxu;
• Cinsi istəyin dəyişdirilməsi;
• Hər zaman yemək istəyi, xüsusən də şirniyyat;
• Öyrənməkdə çətinlik;
• Yaddaş və konsentrasiya pozğunluqları;
• Qıcıqlanma.

Bundan əlavə, insan da yorğunluq hiss edə bilər və səbri asanlıqla tükənə bilər ki, bu da bədənin qan dövranında daha çox serotoninə ehtiyac duyduğunu göstərə bilər.

Serotonini artıracaq qidalar

Serotonin istehsalını artırmaq üçün istehlak etməyiniz lazım olan qidalar haqqında aşağıdakı videoya baxın:

Bədəndə serotonin istehsalını artırmağa xidmət edən triptofanla zəngin olan bəzi qidalar:

• Tünd şokolad;
• Qırmızı şərab;
• Banan;
• Ananas;
• Pomidor;
• Yağsız ətlər;
• Süd və süd məhsulları;
• Bütün taxıllar;
• Paradan şabalıd.

Bu qidalar gündəlik olaraq, kiçik hissələrlə, gündə bir neçə dəfə istehlak edilməlidir. Bunun yaxşı bir nümunəsi səhər yeməyində Braziliya qoz-fındığı ilə banan smoothie götürmək, naharda pomidor salatı ilə ızgara toyuq göğsünü yemək və yeməkdən sonra bir stəkan qırmızı şərab içməkdir. Serotoninin artmasına kömək edən daha çox qida nümunəsinə baxın.

Bundan əlavə, tərkibində triptofan olan qida əlavələri də istifadə edilə bilər.

Serotonin çatışmazlığının insanın həyatına böyük təsir göstərdiyi, depressiyaya və ya həddindən artıq narahatlığa səbəb olduğu daha ağır hallarda, məsələn, həkim tərəfindən təyin olunan dərmanları qəbul etmək lazım ola bilər.