Ciddi Sexy Abs

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ödəniş

Yatmaqdan dik oturmağa keçmək, orta hissənizi böhrandan daha böyük bir hərəkət aralığında işləyir. Çox yavaş bir sürət faydanı artırır. Arizona ştatının Tucson şəhərindəki Canyon Ranch Spa-nın məşqçisi Cennifer Spenser deyir: "Qaldırdığınız zaman nəfəs almaq, enərkən isə nəfəs almaq ən dərin qarın əzələlərini sıxmağa və gücləndirməyə məcbur edir və bu, qarnınızı çəkməyə kömək edir". Həftələr içərisində absiniz daha düz görünəcək və daha güclü bir nüvə sayəsində daha sabit hiss edəcəksiniz. Bunu orta böhrandan əldə edə bilməzsən!

Ən yaxşı nəticələr üçün

> Həftədə üç -dörd dəfə 6-8 dəfə 2 və ya 3 dəst edin.

> Başlayanlar, yalnız yarıya qədər qıvrılmaqla başlayın. Kürəyinizdə və ya boynunuzda hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, formanı təkmilləşdirmək üçün məşqçidən kömək istəyin.

Bunu necə etmək olar

> Ayaqları yerə uzanmış, dizləri və ayaqları bir yerdə, barmaqları ucu uzanmış vəziyyətdə uzan. Qollarınızı sinənizin üstünə uzatın, barmaqlarınızı göstərin və ovuclarınızı ayaqlara çevirin. Qarın əzələlərinizi büzün ki, beliniz yerə toxunsun.

> Nəfəs alın və çənənizi belinizə yuvarlayın, qollarınızı önünüzə endirin və yavaşca yuvarlayın [A]; çiyin bıçaqları zəmini təmizlədikcə nəfəs alın və oturanda, qollarınızı önünüzdə uzadana qədər nəfəs almağa davam edin [B].

> Nəfəs alın və nəfəs alınca yavaşca bədəninizi yerə endirin. Təkrarlamaq.

Qaçmaq üçün Səhvlər

> Yuxarı və aşağı yuvarlanarkən belinizi düz tutmayın; onurğa sütununuzu gərginləşdirir.> Ayaqlarınızı yerdən qaldırmayın; Bu, qarın əzələlərinizdən bəzi vurğuları götürür və belinizi gərginləşdirə bilər. > Çənənizi qaldırmayın və ya boynunuza zərər verə biləcək başınızı geri atmayın.

Üçün nəzərdən keçirin