HİV-lə özünüzə qulluq: pəhriz, idman və özünə qulluq məsləhətləri

MəZmun

• Qidalanma
• Fitness
• Özünə qayğı
• Paket

HİV üçün antiretrovirus terapiyasına başladıqdan sonra sağlam qalmaq üçün nələr edə biləcəyinizi daha çox öyrənməklə maraqlana bilərsiniz. Qidalandırıcı bir pəhriz yemək, kifayət qədər idman etmək və özünə qulluq etmək praktikası sizin rifah hissinizi xeyli inkişaf etdirə bilər. Bu təlimatı sağlam bədəni və zehni qorumaq üçün başlanğıc nöqtəsi kimi istifadə edin.

Qidalanma

HİV-lə yaşayan insanların kilo itkisi yaşaması çox yaygındır. Qidalandırıcı, balanslı bir pəhriz yemək, immunitet sisteminə qayğı göstərməyin və yaxşı gücün qorunmasının vacib bir hissəsidir.

HİV üçün xüsusi bir pəhriz olmadığını unutmayın, ancaq həkiminiz sizə yaxşı bəslənmə haqqında məlumat verə bilər. Doktorunuz ayrıca vücudunuzun ehtiyaclarına uyğun sağlam bir qidalanma planı yaratmaq üçün bir diyetisyeni görməyi təklif edə bilər.

Ümumiyyətlə, insanların çoxu aşağıdakılardan ibarət olan bir pəhrizdən faydalanır.

• çox meyvə və tərəvəz
• qəhvəyi düyü və taxıl kimi çox nişastalı karbonhidratlar
• balıq, yumurta və ya yağsız ət kimi bəzi proteinlər
• az yağlı süd və ya pendir kimi bəzi süd məhsulları
• qoz-fındıq, avokado və ya əlavə zeytun yağı kimi sağlam yağlar

Yemək bişirərkən qidadan qaynaqlanan infeksiya riskini azaltmaq üçün təhlükəsiz istifadə qaydalarından istifadə edin. Mətbəxi mümkün qədər təmiz saxlamağa çalışın. Çiy qidaları yuyun və qidanın düzgün hazırlanması və saxlanması barədə diqqətli olun. Həmişə ətləri ən azı minimum təhlükəsiz temperaturda bişirin.

Bol miqdarda maye içmək və nəmlənmək də vacibdir. Mayelər bədənə tipik bir HİV müalicə rejiminin bir hissəsi olan dərmanların işlənməsinə kömək edir. Musluk suyunun keyfiyyəti narahatlıq doğurursa, şişelenmiş suya keçməyi düşünün.

Hər hansı bir yeni vitamin, mineral və ya bitki mənşəli qida qəbuluna başlamağı planlaşdırırsınızsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun. Bəzi əlavələr HİV dərmanları ilə qarşılıqlı təsir göstərə və yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Fitness

Antiretrovirus terapiyasına başladıqdan sonra özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizin bir başqa əsas elementi də idman qaydalarına sahib olmaqdır. Kilo itkisindən əlavə, HİV-lə yaşayan insanlar əzələ itkisi ilə qarşılaşa bilərlər. Mütəmadi məşqlər bunun qarşısını almaq üçün əla bir yoldur.

Üç əsas məşq növü var:

• aerobika
• müqavimət təhsili
• rahatlıq təhsili

Yaşlılara görə, hər həftə ən azı iki saat yarım orta intensivlikli aerobika almağa çalışmalıdır.Buraya sürətli bir gəzinti, düz ərazidə velosiped gəzintisinə çıxmaq və ya rahat bir şəkildə üzmək kimi şeylər daxil ola bilər.

Daha çox enerji tələb edən güclü intensivlikli aerobikanı seçsəniz, CDC-nin aerobika tələbini yarı vaxtda qarşılamaq da mümkündür. Güclü aerobikanın bəzi nümunələrinə qaçış, futbol oynamaq və ya yoxuşa çıxmaq daxildir. Güclü intensiv aerobikanı bir idman qaydasına daxil etməyi planlaşdırırsınızsa, gərgin bir şeyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

CDC ayrıca həftədə ən azı iki dəfə, ardıcıl olmayan günlərdə müqavimət məşqlərinə qatılmağı tövsiyə edir. İdeal olaraq müqavimət məşqləri aşağıdakılar daxil olmaqla bütün əsas əzələ qruplarını özündə birləşdirməlidir:

• silah
• ayaqları
• itburnu
• abs
• sinə
• çiyinlər
• geri

Güclü intensiv aerobikada olduğu kimi, əvvəllər etmədiyiniz müqavimət məşqlərini sınamadan əvvəl həkiminizlə danışmaq yaxşıdır.

Rahatlıq təhsili barədə danışarkən, nə qədər tez-tez məşğul olmağınıza dair heç bir konkret təlimat yoxdur. Ancaq uzanma, yoga və Pilates kimi rahatlıq məşqlərinin stressi aradan qaldırmağa kömək edərkən fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırdığını görə bilərsiniz.

Müntəzəm bir məşq rutininin fiziki faydalarından əlavə, formada qalmaq sosial həyatınıza da fayda verə bilər. Komanda idman növləri və ya qrup çalışmaları kimi fəaliyyətlərə qatılmaq evdən çıxmağınıza və yeni insanlarla tanış olmağınıza kömək edə bilər.

Özünə qayğı

Fiziki cəhətdən sağlam qalmaq HİV ilə həyatı idarə etməyin bir cəhətidir. Zehni və emosional sağlamlığınızı qorumaq da eyni dərəcədə vacibdir. Yeni HİV diaqnozu qoyulmuş insanlar depressiya kimi bəzi psixi sağlamlıq vəziyyətləri üçün daha yüksək risk altındadır.

Depressiya və ya narahatlıq narahatlığınız varsa, məsləhət vermək üçün həkiminizlə danışın. Çətin emosiyaları işlətmək və hər şeyi perspektivə gətirmək məsələsində qərəzsiz biri ilə söhbət etmək faydalı ola bilər.

Dəstək qrupları, HİV-in müzakirəsi üçün başqa bir faydalı vasitədir. Bir dəstək qrupuna getmək, HİV ilə yaşamağın nə olduğunu başa düşən digər insanlarla yeni dostluqlar qurmağa da səbəb ola bilər.

Bir HİV diaqnozunun HİV-lə mənfi olan insanlarla münasibətlərdən qaçınmaq demək olmadığını unutmamaq vacibdir. Artıq HİV müalicəsindəki irəliləyişlər sayəsində HİV ötürülməsi riski çox az olan sağlam bir cinsi əlaqəyə girmək mümkündür. Özünüzü və ortağınızı qorumaq üçün ən yaxşı üsullar haqqında doktorunuzla danışın.

Paket

Özünə qulluq, sağlam olmağın və HİV ilə güclü olmağın vacib bir tərəfidir. HİV statusunuzun xəyallarınızı reallaşdırma qabiliyyətinizi təsir etməyəcəyini unutmayın. Müvafiq bir müalicə rejimi və sağlam həyat tərzi vərdişləri ilə uzunmüddətli hədəflərinizə çatmaq üçün çalışarkən uzun və məhsuldar bir həyat yaşaya bilərsiniz.