Menopoz üçün özünə qulluq: 5 qadın təcrübələrini bölüşür

MəZmun

• Özünə qulluq etmək sənin üçün nə deməkdir və bu menopoz zamanı niyə bu qədər vacibdir?
• Menopoz dövründə özünüzə qulluq etmək üçün etdiyiniz bəzi işlər nələrdir?
• Hal-hazırda menopoz keçirən birinə özünə qulluq ilə bağlı verəcəyiniz bir tövsiyə nədir?

Hər kəsin menopoz təcrübəsi fərqli olsa da, həyatın bu mərhələsini müşayiət edən bədən dəyişikliklərini necə uğurla idarə edəcəyinizi bilmək həm sinir bozucu, həm də təcrid etmə potensialına malikdir. Bu səbəbdən bu müddətdə özünə qulluq etmək çox vacibdir.

Özünə qulluq göstərməyin bu keçidə necə getməyinizə kömək edə biləcəyini daha yaxşı başa düşmək və bəzilərinə nəyin təsir etdiyini öyrənmək üçün menopoz keçmiş beş qadından tövsiyələrini bölüşmələrini xahiş etdik. Budur deyəcəkləri şey.

Sağlamlıq və sağlamlıq hər kəsin həyatına fərqli təsir göstərir. Bir neçə nəfərdən şəxsi hekayələrini bölüşmələrini xahiş etdik. Bunlar onların təcrübələridir.

Özünə qulluq etmək sənin üçün nə deməkdir və bu menopoz zamanı niyə bu qədər vacibdir?

Jennifer Connolly: Özünə qulluq, fiziki, emosional və mənəvi ehtiyaclarımın ödənilməsi üçün vaxt ayırmağımı təmin etmək deməkdir. Beləliklə, qadınlar tez-tez uşaqlarına və ya həyat yoldaşlarına baxıcı olurlar, ancaq menopoz dövründə özlərini qoca valideynlərinə qulluq edirlər.

Menopoz dövründə bədənlərimiz dəyişir və baxma diqqətinin bir hissəsini özümüzə keçirməyimiz çox vacibdir. Meditasiya və ya jurnal yazmaq, gözəl bir hamam etmək və ya bir qız yoldaşı ilə görüşmək üçün vaxt ayırmaq üçün gündə 10 dəqiqə belə ola bilər.

Karen Robinson: Mənə özünə qulluq etmək özümə qarşı dürüst olmaq, həyatımdakı streslərlə mübarizə aparmaq, menopozdan əvvəl olduğum insana qayıtmaq üçün yeni vərdişlər yaratmaq, hobbilərimi davam etdirmək üçün bir az “mənə vaxt ayırma” və sakitləşdirici fəaliyyətlə məşğul olmaq deməkdir. düşüncə kimi.

Özünə qulluq etmək müsbət düşüncə tərzinə sahib olmaq, yaxşı yatmaq, idman etmək, fiziki və zehni sağlamlığımın qayğısına qalmaq və bədənimdə orta yaş dəyişiklikləri ilə məşğul olmaq şansı vermək üçün sağlam qidalanmaqdır.

Maryon Stewart: Qadınlar, həyatlarında başqalarına kömək etmək üçün çox məşhur olurlar və tez-tez öz ehtiyaclarını laqeyd yanaşırlar. Menopoz, bir dəfəlik, menopoz dövründə hamar bir səyahət etməyi düşündükləri təqdirdə öz ehtiyaclarını ödəməyi öyrənməyə yönəlmələri lazım olan bir zamandır.

Tədqiqatla dəstəklənən öz-özünə kömək etmə vasitələri haqqında kifayət qədər məlumat tətbiqi qədər vacibdir. Ehtiyaclarımızı necə ödəyəcəyimizi öyrənmək və orta yaşda özümüzə baxmaq, rifahımızı bərpa etmək və sağlamlığımızı "gələcəyə sübut etmək" üçün açardır.

Menopoz dövründə özünüzə qulluq etmək üçün etdiyiniz bəzi işlər nələrdir?

Maqnoliya Miller: Mənim üçün menopoz dövründə özümə qulluq etmək, pəhriz dəyişikliklərini və gecə yetərincə yatmağımı təmin etmək üçün əlimdən gələni etməliydim. Bədənimdə baş verənlərin stresini sarsıtmağa kömək edəcək məşqlərin dəyərini də başa düşdüm. Mən bunların hamısını matçalarda etdim.

Ancaq bəlkə də “özünə qulluq” bayrağı altında özüm üçün etdiyim ən faydalı şey üzr istəmədən özüm və ehtiyaclarım üçün danışmaq idi. Məsələn, övladlarımdan və ərimdən ayrı bir vaxta ehtiyacım varsa, özümlə o zamana günah gətirmədim.

Mən də danışma qabiliyyətimə inandım yox vaxtım və həyatım üçün tələblər hiss etsəm, lazımsız stres yaradırdım. Mənim hər bir tələbimi yerinə yetirməli olmadığımı anlamağa başladım və artıq başqasının qərarımda özünü rahat hiss etməsinə kömək etmək məcburiyyətində olmadığını hiss etdim.

Ellen Dolgen: Gündəlik özümə qulluq qaydaları idman etməyi (gəzinti və müqavimət təhsili), təmiz və sağlam bir qidalanma proqramını izləməyi, gündə iki dəfə meditasiya etməyi və çeynəməyimdən çox dişləməməyimi söyləməyi öyrənməyi əhatə edir. Mən də nəvələrimlə mümkün qədər çox vaxt keçirməyə çalışıram və rəfiqələrimlə nahar etmək mütləqdir!

Həm də profilaktik təbabətin böyük bir pərəstişkarıyam, buna görə digər özümə qulluq qaydalarım menopoz mütəxəssisi ilə illik ziyarət və menopoz simptomları cədvəlini doldurmağı əhatə edir. Mammoqrafiya, kolonoskopiya, sümük sıxlığı taraması və hətta göz müayinələri kimi digər müayinələrdən də xəbərdar oluram.

Stewart: Menopozum ümumiyyətlə gözləmədiyim 47 yaşımda başladı. İsti hiss etməyə başladığımda, o vaxt boşanma keçirtdiyim üçün onu streslə əlaqəli olaraq təmizlədim. Nəhayət, bunun oyundakı hormonlarım olduğunu etiraf etməli oldum.

Hər gün simptom skorları ilə birlikdə bir pəhriz və əlavə gündəlik tutaraq özümü məsuliyyətə cəlb etdim. Artıq idman edirdim, amma dincəlməkdə dəhşətli idim. İsti yanıqların azaldılması ilə bağlı rəsmi rahatlama barədə oxuduğum bəzi araşdırmalara görə Pzizz tətbiqi ilə idarə olunan düşüncəni sınamağa qərar verdim. Bu, özümü şarj və daha sərin hiss etdim.

Seçdiyim əlavələr istilik dalğalarının idarə olunmasına və hormon fəaliyyətimin normallaşmasına kömək etdi. Bir neçə ay ərzində simptomlarımı nəzarət altına ala bildim.

Connolly: Menopoz dövründə gündəlik düşüncə ilə məşğul oldum və diqqətimi üzvi qidalar yeməyə yönəltdim. Quru dərimə qarşı durmaq üçün hər duşdan sonra bütün bədənimə nəmləndirici tətbiq etməyə başladım. Gecə yatmaqda çətinlik çəkirdim, ona görə günortadan sonra dincəlmək üçün bir kitabla uzanıb özümə icazə verdim və tez-tez qısa bir yuxu gördüm.

Həm də həkimimlə danışdığımı və hormonlarda bir dəyişiklik nəticəsində meydana gələn depressiyanı aradan qaldırmaq üçün antidepresan qəbul etməyə başladığımı söyləməkdən utanmıram.

Hal-hazırda menopoz keçirən birinə özünə qulluq ilə bağlı verəcəyiniz bir tövsiyə nədir?

Connolly: Özünüzə qarşı yumşaq olun və dəyişən bədəninizin ehtiyaclarına qulaq asın. Stres hiss edirsinizsə, danışacaq birini tapın. Kilo verməklə məşğul olsanız, məşqinizi artırın və şüursuzca yeyə biləcəyiniz əlavə kalorilərə diqqət yetirin. Ancaq özünüzə və bədəninizə qarşı səbirli olduğunuzdan əmin olun. Oh, pambıqda yat! Bu gecə tərləri vəhşi ola bilər!

Miller: Əvvəlcə ona deyərdim ki, menopoz bir keçiddir və ömürlük həbs deyil. Menopoz dəyişiklikləri o qədər güclü ola bilər və bitməz kimi görünür. Bu, bir daha heç vaxt "normal" hiss etməyəcəksiniz kimi hiss edə bilər. Amma edəcəksən.

Əslində, faktiki menopoza çatdıqda, [bəzi qadınlar] təkrar “normal” hiss edəcəklər, əksinə [bəziləri üçün] özünəməxsus və həyat enerjisinin yenilənmiş bir hissi var. Gəncliyimizin arxada qaldığı və bunun bəzi qadınlar üçün yas və itkiyə səbəb ola biləcəyi doğru olsa da, menstruasiya dövründən və müşayiət olunan bütün fiziki çətinliklərdən azadlığın eyni dərəcədə sevindirici olması da doğrudur.

Bir çox qadın üçün menopozdan sonrakı illər ən xoşbəxt və ən məhsuldar dövrlərdir və qadınları bu illəri ehtiras və məqsədlə qucaqlamağa təşviq edərdim.

Robinson: Həyatınızda özünüzə ən çox qayğı göstərməyiniz lazım olan dəqiq vaxtlarda özünüzə baxmağı dayandırmayın.

Dolgen: Özünüz üçün real və əldə edilə bilən öz-özünə qulluq təcrübələrinin siyahısını yaradın. Sonra ən yeni elm və tədqiqatlarla məşğul olan yaxşı bir menopoz mütəxəssisi tapın. Bu mütəxəssis menopoz iş ortağınızdır, buna görə ağıllı seçdiyinizə əmin olun.

Lazımi və layiq olduğunuz köməyi alsanız, perimenopoz, menopoz və postmenopozda özünüzü böyük hiss etmək mümkündür!

Jennifer Connolly, bloqu vasitəsilə 50 yaşdan yuxarı qadınların özlərinə inanan, şık və ən yaxşı mənliklərinə çevrilməsinə kömək edir, Yaxşı tərzli bir həyat. Sertifikatlı fərdi stilist və imic məsləhətçisi olan qadın, hər yaşda gözəl və özünə inamlı ola biləcəyinə ürəkdən inanır. Jenniferin dərin şəxsi hekayələri və fikirləri onu Şimali Amerika və dünyanın hər yerindəki minlərlə qadına etibarlı dost etdi. Jennifer 1973-cü ildən bəri mükəmməl təməl kölgə axtarır.

Ellen Dolgen təsisçisi və prezidentidir Bazar ertəsi menopoz və Dolgen Ventures-un əsas direktorudur. O, bir müəllif, blogger, natiq və sağlamlıq, sağlamlıq və menopoz maarifləndirməsidir. Dolgen üçün menopoz təhsili bir missiyadır. Menopoz əlamətləri ilə mübarizə aparmaq üçün öz təcrübəsindən ilham alan Dolgen, həyatının son 10 ilini veb saytında menopoz krallığının açarlarını paylaşmağa həsr etdi.

Son 27 ildə, Maryon Stewart dünyanın hər yerindəki on minlərlə qadına öz rifahlarını bərpa etməyə və PMS və menopoz simptomlarını aşmağa kömək etdi. Stewart 27 məşhur özünə yardım kitabı yazmış, bir sıra tibbi sənədlərin müəllifi olmuş, çoxsaylı gündəlik qəzet və jurnallar üçün müntəzəm köşələr yazmış və öz televiziya və radio verilişlərinə sahib olmuşdur. 2018-ci ildə qızı Hesterin xatirəsinə qurduğu Angelus Vəqfindəki uğurlu yeddi illik kampaniyasının ardından narkotik təhsili sahəsindəki xidmətlərinə görə British Empire Medalını da aldı.

Karen Robinson İngiltərənin şimal-şərqində yaşayır və veb saytında menopoz haqqında blog yazır Menopoz Onlayn, sağlamlıq saytlarındakı qonaq blogları, menopozla əlaqəli məhsulları nəzərdən keçirdi və TV-də reportaj verdi. Robinson, perimenopoz, menopoz və sonrakı illərin öhdəsindən gəlmək üçün heç bir qadının tək qalmamalı olduğuna qərar verdi.

Magnolia Miller bir qadın sağlamlığı və sağlamlıq yazarı, vəkili və tərbiyəçisidir. Menopozun keçməsi ilə əlaqəli qadınların orta yaş sağlamlığı problemlərinə ehtirası var. Sağlamlıq rabitəsi sahəsində magistr dərəcəsinə malikdir və səhiyyə istehlakçılarının hüquqlarını müdafiə sahəsində sertifikat almışdır. Maqnoliya dünyanın bir çox saytı üçün onlayn məzmun yazmış və yayımlamış və veb saytında qadınlara dəstək verməkdə davam edir, Perimenopoz Blogu . Orada qadınların hormon sağlamlığına dair mövzularda yazır və dərc edir.