Ankilozan spondilit üçün 5 Özünə qulluq göstərişləri

MəZmun

• Baxış
• 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
• 2. İltihab əleyhinə bir pəhriz yeyin
• 3. Yuxunu prioritet hala gətirin
• 4. İçki və siqaret çəkməyi dayandırın
• 5. Stresi azaltmağın yollarını tapın
• Qaçaq

Baxış

Ankilozan spondilit müalicəsi zamanla vəziyyətinizin pisləşməsinin qarşısını alan dərman və müalicəni əhatə edir. Elastiklik və hərəkət dairəsini qorumağa da kömək edir.

Təyinatlar, iş, ailə və digər öhdəliklərinizə riayət etmək arasında özünüzə əhəmiyyət verməmək asandır. Özünə qulluq ankilozan spondilit müalicəsinin vacib bir hissəsidir.

Ankilozan spondilit simptomları və qayğı planı ilə işləyərkən özünüzə qayğı göstərməyin ən yaxşı yolları haqqında daha çox məlumat əldə edin.

1. Mütəmadi olaraq məşq edin

Mütəmadi məşq hər hansı bir sağlam həyat tərzi planının açarıdır. Hal-hazırda yaşadığınız ağrı və sərtliyə baxmayaraq, bir az məşq etmək vacibdir.

Daimi hərəkət elastikliyin qorunmasına kömək edir və sərtlik və ağrıları azaldır. Bir anda bir neçə qısa dəqiqə də kömək edə bilər.

Doktorunuz, fiziki terapevt və ya peşə terapevtiniz simptomlarınızın şiddətinə əsaslanaraq xüsusi bir məşq tövsiyələrinə sahib ola bilər.

Evdə etmək üçün təlimlər axtarırsınızsa, gəzinti və üzgüçülük kimi az təsirli işlərə diqqət yetirin. Su idmanı, çəki yükünün təsiri olmadan eklemlerinizde artan hərəkət spektrini əldə etməyə imkan verir. İsti suda edildikdə qan axını da artıra bilər. Bu iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.

Ayrıca, tai chi və yoga kimi rahatlıqları inkişaf etdirən məşqləri nəzərdən keçirin. Mütəmadi məşqlər həkiminiz vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün arıqlamağı məsləhət görsə vacib ola bilər.

2. İltihab əleyhinə bir pəhriz yeyin

Bir çox mütəxəssis ümumi sağlamlıq üçün antiinflamatuar bir pəhriz və ya Aralıq dənizi pəhrizini tövsiyə edir. Yalnız iltihab əleyhinə pəhrizlər bədəndəki iltihabı azaldır, həm də ürək xəstəliyi riskini azaldır.

Ankilozan spondilitə gəldikdə, antiinflamatuar qidaların yeyilməsinin uzun müddətli simptomlarınızı yaxşılaşdıra biləcəyini görəcəksiniz.

İltihab əleyhinə bir pəhriz, əsasən meyvə və tərəvəz kimi bitki mənşəli qidalardan, orta miqdarda taxıl və mərciməkdən ibarətdir. Bu tip pəhriz, süd və ət üzərində dəniz məhsullarını da vurğulayır. Aralıq dənizi pəhrizləri də bir çox ürək sağlam zeytun yağını ehtiva edir.

Semptomlarınızı azaltmaq üçün diyetinizi dəyişdirməyi düşünürsənsə, iltihablı qidalardan da çəkinməlisiniz. Buraya şəkər, trans yağlar, qırmızı ət, işlənmiş qidalar və fast food məhsulları daxildir.

3. Yuxunu prioritet hala gətirin

Yuxu sağlamlığın başqa vacib hissəsidir. İltihab yuxudan məhrum bir bədəndə baş verə bilər, ağrı, sərtlik və yorğunluğu daha da pisləşdirir. Üstəlik, yuxu olmaması məşqlərin azalmasına, daha çox stresə və zəif yemək seçiminə səbəb ola bilər.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, böyüklər üçün gecə ən azı yeddi saat yuxu tövsiyə edir. 60 yaşdan yuxarı olsanız, gecə yeddi-doqquz saat ehtiyacınız ola bilər. Mövcud yuxu normanız bu miqdardan azdırsa, hədəfinizə çatana qədər hər gecə biraz əvvəl yatmağı düşünün.

Ankilozan spondilit günün ortasında yorğunluq hissi yarada bilər, xüsusən də sərt və ağrılı hiss edirsinizsə. Cazibədar olarkən gündüz nəfəs almamağa çalışın. Bunlar gecə yuxu rejiminizi ata bilər.

4. İçki və siqaret çəkməyi dayandırın

Spirt istehlakı ankilozan spondilit olan insanlar üçün tövsiyə edilmir, çünki bu daha çox iltihaba səbəb ola bilər.

Siqaret çəkmə, ankilozan spondilit olan insanlar üçün də çətinliklər təqdim edir. Vəziyyətiniz irəlilədikcə nəfəsinizə təsir edə biləcək zəif qabırğalar inkişaf edə bilər. Bunun üstündə siqaret çəksəniz, nəfəsiniz çətinləşə bilər. Siqaret də iltihabı tetikler.

İçki və siqareti dayandırmağın yolları barədə doktorunuzla danışın. Ankilozan spondilit irəliləməsini azaltmaqla yanaşı, həyat keyfiyyətinizi də yaxşılaşdıracaqsınız.

5. Stresi azaltmağın yollarını tapın

Stress ayrı-seçkilik etmir. Ankilozan spondilit olduqda iş, uşaq baxımı, məktəb və digər öhdəliklərlə əlaqəli streslər simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.

Stress iltihabı artıra bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət davam edən stres və iltihab həyatdakı sonrakı dövrlərdə xroniki xəstəliklərə də səbəb ola bilər. İltihab ankilozan spondilitin önləyicilərindən biri olduğundan həyatınızdakı stressi azaltmaq daha vacibdir.

Bütün öhdəliklərinizi və vəzifələrinizi atlaya bilməyəcəyiniz halda, hər gün stresi azaltmağın yollarını tapa bilərsiniz. Gündə bir neçə dəqiqə belə kömək edə bilər.

Stressdən özünüzə kömək edə biləcəyiniz bir neçə sadə yol:

• Gün ərzində bir anda 5 ilə 10 dəqiqə düşünün.
• Bir yoga təcrübəsi edin.
• Çöldə gəzməyə gedin.
• Təbiətdə vaxt keçirin.
• Kitab oxumaq.
• İsti baloncuk vanna qəbul edin.
• Ailənizə və dostlarınıza iş və tapşırıqları həvalə edin.

Qaçaq

Müalicə planınıza əməl etmək özünə qulluq etməyin ən yaxşı formalarından biridir.

Planlaşdırılan görüşlərdən heç birini qaçırmadığınızdan, dərmanlarınızı yönəldildiyi kimi qəbul etməyinizdən və tövsiyə olunduğunuz kimi həkiminizdən izləyin. Əlamətləriniz pisləşirsə və ya müalicə ilə yaxşılaşmırsa həkiminizə zəng etmək istəyərsiniz.

Yuxarıda göstərilən özünə qulluq qaydaları vacibdir, amma daha yaxşı bir həyat keyfiyyətinə sahib olmaq üçün qayğı planınıza davam etməyi unutmayın.