Özünə Qulluq Təcrübəsi İmmunitet Sisteminizi Gücləndirə bilər - Budur

MəZmun

• Mövcud Həvariləri qurun
• Meditasiya vərdişini inkişaf etdirin
• Üçün nəzərdən keçirin

Bir pandemiyanın ağırlığı olmasa belə, gündəlik gərginlik bədənimizdə davamlı olaraq stress hormonlarının sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər - nəticədə iltihabı artırır və immun reaksiyanızı azaldır.

Ancaq bir həll var: "Özümüzə qulluq davranışları ilə məşğul olanda bədənimizin stress reaksiyasını və ya simpatik sinir sisteminin həyəcanını azaldır və parasimpatik sinir sistemi olaraq da bilinən istirahət sistemimizi aktivləşdiririk" dedi Sarah Bren, Ph.D. ., Pelham, Nyu-Yorkda klinik psixoloq. "Vücudumuz əslində kortizol və adrenalin istehsalını dayandırır və ürək döyüntülərimiz yavaşlaya bilər."

Üstəlik, ən güclü özünə qulluq hərəkətləri asanlıqla həyata keçirilir və heç bir xərc tələb etmir. İmmunitet sisteminizi güclü tutmaq üçün bu elmi dəstəkli təcrübələri rutininizə daxil edin.

Mövcud Həvariləri qurun

Harvardda aparılan bir araşdırmada iştirakçılar başqa bir şey haqqında düşünməkdənsə, əslində diqqətlərini məşğul olduqları fəaliyyətə yönəltdikləri zaman özlərini ən xoşbəxt hesab etdilər. (Tədqiqatçıların fikrincə, insanların zehni təxminən yarısı gəzib dolaşır.) Həm diqqətlə diqqəti cəlb edən, həm də xoşbəxtliyi artıran hərəkətlərin siyahısını nə etdi? Üç şey yuxarı qalxdı: məşq etmək, musiqi dinləmək və sevmək.

Sonra həftəlik telefon zəngləri planlaşdırın və ya axşam gəzintiləri üçün yaxşı bir dostunuzla görüşün, Nyu-Yorkdan klinik psixoloq Francyne Zeltser deyir. "Bu, boş vaxtınızda seçdiyiniz digər fəaliyyətlərdən daha uzunmüddətli təsir göstərə bilər" deyir Zeltser. Həqiqətən də, Harvarddan edilən başqa bir araşdırma, yaxın münasibətlərin həyatın sonrakı dövrlərində daha yavaş zehni və fiziki tənəzzülü proqnozlaşdırdığını və daha uzun, daha xoşbəxt həyat sürməyimizə kömək edə biləcəyini tapdı. (Əlaqəli: Xoşbəxtlik və İmmun Sisteminiz Arasındakı Bağlantı)

Meditasiya vərdişini inkişaf etdirin

Viskonsin-Madison Universitetinin tədqiqatçıları zehinlilik meditasiyasının əslində immun funksiyasını gücləndirə biləcəyini kəşf etdilər. İşə qatılanlara qrip peyvəndi vuruldu. Onların yarısı zehinlilik təlimi də aldı, digərləri isə almadı. Səkkiz həftədən sonra zehinlilik qrupu, daha yaxşı qriplə mübarizə qabiliyyəti verərək daha çox antikor göstərdi. (P.S. Güclü immun reaksiya meditasiyanın yeganə sağlamlıq faydası deyil.)

Bu Zeni necə kanallaşdırmaq olar? Zeltser deyir: "Özünə qulluğun bir hissəsi bunu etdiyinə görə özünü məsuliyyətə cəlb etməkdir". "Başqa bir şey gələndə tez-tez pəncərədən çölə çıxan ilk şeydir." O deyir ki, gündə 10 dəqiqə - səhər ilk iş və ya nahardan dərhal sonra - özünə qulluq fəaliyyətinə uyğunlaşaraq, bununla mübarizə aparın. Müxtəlif uzunluqdakı zehni fasilələrdə sizə yol göstərən My Life və ya Buddhify kimi sadə meditasiya tətbiqlərini sınayın.

Shape jurnalı, 2021 -ci ilin iyun sayı

Üçün nəzərdən keçirin