İkinci Trimestrdə Yaxşı Yemək

MəZmun

• Baxış
• İkinci üç aylıq dövrdə nə yemək lazımdır
• Əsas qida maddələri
• Sağlam yemək üçün tövsiyələr
• İkinci üç aylıq dövrdə nə yemək olmaz
• Dəniz məhsulları
• Pasteurized məhsullar
• Kafein
• Süni tatlandırıcılar
• Alkoqol
• Gündəlik tələblər
• Yemək istəkləri və yemək imtiyazları
• Yemək istəyi
• Yemək istirahəti
• İkinci trimestrdə çəki artımı
• Fəal qalmaq
• Qaçaq

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Baxış

Hamilə olduğunuz zaman sağlam və balanslı bir pəhriz yemək özünüz və gələcək körpəniz üçün edə biləcəyiniz ən vacib işlərdən biridir.

Yediyiniz yemək körpəniz üçün əsas qidalanma mənbəyidir, buna görə qida ilə zəngin olan qidaları istehlak etmək çox vacibdir. Düzgün qidalanma körpənizin böyüməsinə və inkişafına kömək edə bilər.

İkinci üç aylıq dövrdə nə yemək lazımdır

Sağlam bir pəhriz aşağıdakılardan ibarətdir.

• karbohidratlar
• yağlar
• zülallar
• vitaminlər
• minerallar
• bol su

Birləşmiş Ştatların Kənd Təsərrüfatı Departamenti (USDA) hamilə qadınlara beş vacib qida qrupu hesab etdikləri yeməkləri seçməyi tövsiyə edir. Bu beş qida qrupu bunlardır:

• tərəvəzlər
• meyvələr
• süd
• taxıl
• zülallar

USDA-da Moms üçün MyPlate Planı var ki, tövsiyə olunan vitamin və mineralların səviyyəsini almaq üçün hər qida qrupundan nə qədər yemək lazım olduğunu hesablamağa imkan verir.

Əsas qida maddələri

İkinci üç aylıq dövrdə kalsium, maqnezium və D vitamini ilə zəngin olan qidaları yemək xüsusilə vacibdir. Bu qida maddələri körpənizin güclü sümük və diş böyüməsinə kömək edəcəkdir.

Bebeğinizin beyninin inkişafı üçün çox vacib olan omeqa-3 yağları olan qidaları yemək faydalıdır.

Bu qida maddələrindən bir və ya daha çoxunu ehtiva edən qidalara aşağıdakılar daxildir:

• avokado
• brokoli
• yaşıl lobya
• kələm
• yerkökü
• yunan qatığı
• pasterizə edilmiş pendir
• quru meyvə
• fıstıq yağı
• balqabaq toxumu
• Günəbaxan tumu

Sağlam yemək üçün tövsiyələr

Balanslı və sağlam bir bəslənməni təmin etmək üçün evdə yemək hazırlamaq və bişirmək faydalıdır. Hər axşam bir yemək bişirmək çox çətin və ya vaxt tələb edirsə, həftədə bir və ya iki böyük yemək hazırlamağı və həftəsonu tez yemək üçün hissələrini dondurmağı düşünün.

Təzə yemək həmişə üstünlük verilən seçimdir, ancaq mağazada satın ala biləcəyiniz kifayət qədər sağlam dondurulmuş şam yeməyi variantları da var. Etiketləri oxumağınızdan əmin olun və yalnız yağ və natriumu az olan yeməklər seçin.

Dondurulmuş tərəvəzlər başqa bir seçimdir. Bunlara ehtiyat qoymaq tez və sağlam bir yemək istədikdə vaxtınıza qənaət edə bilər.

İkinci üç aylıq dövrdə nə yemək olmaz

Hamilə qaldığınız müddətdə yemək yeməyinizi məhdudlaşdırmalı və ya qarşısını almalı olduğunuz bir neçə yemək var, bunlar arasında xam ət, yumurta və müəyyən balıq növləri də var.

Dəniz məhsulları

Qılınc balığı, köpək balığı və kral makka kimi böyük balıq yeməkdən çəkinin. Bu balıqların körpəsinə zərər verə bilən kimyəvi bir element olan yüksək miqdarda civə olduğu məlumdur.

Digər dəniz məhsulları qəbul etməyinizi həftədə iki-üç orta yemək hissəsi hesab olunan həftədə 8-12 unsiya ilə məhdudlaşdırmağa çalışın. Buraya nisbətən civə nisbətən aşağı olan dəniz məhsulları daxildir:

• karides
• qızılbalıq
• dana
• konservləşdirilmiş yüngül tuna
• sardina

Pasteurized məhsullar

Hamiləlik dövründə hər hansı bir təmizlənməmiş məhsulu istehlak etməkdən çəkinin, çünki bunlarda infeksiyaya səbəb ola biləcək bakteriyalar ola bilər. Buraya pasterizə edilməmiş süd, süd məhsulları və şirələr daxildir.

Bəzi yumşaq pendirlər tez-tez pasterizə olunmamış südlə hazırlanır və etiketdə onların pasterizə edildiyi və ya pasterizə edilmiş süd ilə düzəldildiyi göstərilmirsə, ən yaxşısı yol verilmir. Bunlara daxildir:

• Brie
• feta
• göy Pendir
• queso fresk

Kafein

Hamilə olduğunuz zaman kofein ilə birlikdə qəhvə və ya digər içkilər içmək yaxşıdır, ancaq istehlakınızı gündə bir və ya iki stəkanla məhdudlaşdırmağa çalışın.

Süni tatlandırıcılar

Aspartam və sukraloza kimi süni tatlandırıcılardan istifadə edə bilərsiniz, bunları orta miqdarda istehlak edin.

Alkoqol

Hamilə olduğunuz müddətdə spirtdən tamamilə çəkinin. Hamiləlik dövründə spirt içmək doğuş qüsurlarına və fetal spirt sindromu da daxil olmaqla digər ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

Gündəlik tələblər

İndi hamiləliyinizin yarısından çoxunu keçdiyiniz üçün pəhrizinizi yenidən qiymətləndirmək xüsusilə vacibdir.

Klivlend Klinikası tövsiyə edir:

• Gündə 2 və ya 3 porsiyon zülal və ya gündə ən az 75 qram
• Gündə 3 və ya daha çox porsiyon
• Gündə 4 və ya 5 porsiya meyvə və tərəvəz
• 4 məhsul süd məhsulları və ya kalsiumla zəngin qidalar

Həm də olduğunuzu təmin etməlisiniz:

• əsas yağlarla qidalanma
• yüksək yağlı, yüksək şəkərli və yüksək sodyumlu qidaların qəbulunu məhdudlaşdırır
• hər gün prenatal vitaminlərinizi qəbul etmək

Doktorunuz, hamiləlikdən əvvəl yaşınıza və çəkinizə görə daha xüsusi bir yemək planı yaratmağınıza kömək edə bilər.

Satış: prenatal vitaminlər.

Yemək istəkləri və yemək imtiyazları

Bir çox hamilə qadın, ən azı bir növ yemək və ya müəyyən qidalara laqeyd yanaşmaq istəyi ilə qarşılaşır. Qadınların hamiləlik dövründə niyə yemək istəkləri və ya xoşagəlməz hallar yaratması məlum deyil, həkimlər və tədqiqatçılar hormonların rol oynaya biləcəyinə inanırlar.

Yemək istəyi

Hamilə qadınlar tez-tez can atırlar:

• şokolad
• ədvalı qidalar
• meyvələr
• rahat yeməklər, məsələn kartof püresi və dənli bitkilər

Bəzən bu cırtdanlara, xüsusən də sağlam bir pəhrizin tərkib hissəsi olan qidalara can atsanız, qəbul etmək yaxşıdır.

Yemək istirahəti

Digər hallarda, hamilə qadınlar müəyyən qidalara laqeyd ola bilərlər. Bu o deməkdir ki, onlar heç vaxt bu xüsusi qidaları yemək istəmirlər.

Bu, yalnız qadınların körpənin böyüməsi və inkişafı üçün vacib olan tərəvəz və ya süd məhsulları kimi qidalara laqeyd olduqda problemli ola bilər.

Sağlam ikinci üç aylıq pəhrizə ehtiyac duyan qidalara mənfi reaksiyalarınız varsa həkiminizlə danışın. Doktorunuz, diyetinizdə müəyyən qida maddələrinin olmamasını kompensasiya etmək üçün digər yeməkləri və ya əlavə maddələri təklif edə bilər.

İkinci trimestrdə çəki artımı

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, orta çəkisi olan qadınlar hamiləlik dövründə 25-35 kilo arası olmalıdır. Ağırlaşmağa başlasanız daha az çəki qazanmağınız və ya hamiləlikdən əvvəl kilolu olsanız daha çox kilo almağınız normaldır.

Hamiləlik dövründə qazandığınız əlavə çəki körpənizi qidalandırır və körpəniz olandan sonra əmizdirmək üçün də saxlanılır.

Bir çox qadın hamiləlik dövründə çəkisi barədə özündən xəbərdar olur, ancaq miqyasda olan sayı sağlam qidalanmadan daha az əhəmiyyətlidir. Çəkinizdən fərqli olaraq müxtəlif qidalı qidaları yeməyə diqqət edin.

Hamiləlik dövründə kilo vermək və ya kilo almamaq üçün pəhriz etmək həm sizin, həm də körpəniz üçün zərərlidir. Əldə etdiyiniz çəki barədə özünüzü hiss edirsinizsə, rəqəminizi yüngülləşdirən yeni paltarlar almağa cəhd edin.

Fəal qalmaq

Hamiləlik dövründə məşq etmək də çəkinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Üzmə və gəzinti xüsusilə yaxşı seçimdir. Su xizəkləri, basketbol və ya futbol kimi ekstremal idman növlərindən və ya təmas idman növlərindən çəkinməlisiniz.

Hamiləlikdən əvvəl məşq etməmisinizsə, yavaş-yavaş başlayın və həddini aşmayın. Dəmsizləşməməyiniz üçün məşq zamanı çox su içmək də vacibdir.

Yeni bir məşq qaydasına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.

Qaçaq

İkinci üç aylıq dövrdə qidalandıracaq və enerjili saxlayacaq bir yemək planı hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin. Forma saxlamaq üçün seçimlərinizi də müzakirə edin.

Körpənizin orqan inkişafının çoxu bu həftələrdə baş verəcəkdir, buna görə də bu vacib mərhələdə olduğunuz qədər sağlam olmağınız vacibdir.