Skopofobiya və ya baxma qorxusu haqqında nələri bilməli

MəZmun

• Bununla əlaqədar narahatlıq pozğunluqları
• Semptomlar
• Qızartma haqqında bir qeyd
• Skopofobiya real həyatda sizə necə təsir edir
• Gözlə təmasdan qaçınmaq - bunun nə üçün vacib olduğu
• Baxış qavrayışının “konusu”
• Təhlükə qavrayışı
• Skopofobi haqqında nə edə bilərsiniz
• Dəstək üçün:
• Koqnitiv davranış terapiyası
• Dərman
• Dəstək mənbələri
• Sürətli strategiyalar
• Alt xətt

Skopofobiya, həddindən artıq baxma qorxusu. Diqqət mərkəzində olma ehtimalı olan hallarda narahat olmaq və ya narahat olmaq qeyri-adi bir şey olmasa da - kütlə qarşısında çıxış etmək və ya danışmaq kimi - skopofobiya daha şiddətlidir. Özünüzü elə bilmiş kimi hiss edə bilərsiniz araşdırıldı.

Digər fobiyalar kimi, qorxu da risk ilə nisbətdə deyil. Əslində, narahatlıq o qədər güclü ola bilər ki, məktəb və iş daxil olmaqla sosial vəziyyətlərdə fəaliyyət göstərməyinizə mane ola bilər.

Bununla əlaqədar narahatlıq pozğunluqları

Çox vaxt skopofobi olan insanlar başqa növ sosial narahatlıqla da qarşılaşırlar. Skopofobi, sosial anksiyete bozukluğu (SAD) və autizm spektri bozukluğu (ASD) ilə əlaqələndirilmişdir.

Qeyddə olan həkimlər, Tourette sindromu və epilepsiya kimi nevroloji xəstəlikləri olan bəzi insanların da sosial fobiya inkişaf etdirə biləcəyini, bu xəstəlik əlamətlərinin zaman zaman diqqəti cəlb edə biləcəyini qeyd edirlər.

Sosial fobiyalar, zorakılıq və ya görünüşünüzü dəyişdirən bir qəza kimi travmatik bir hadisə nəticəsində də inkişaf edə bilər.

Semptomlar

Skopofobiya simptomları insandan insana görə intensivliyinə görə dəyişir. Birdən bir skopofobi epizodu ilə qarşılaşırsınızsa, narahatlıq ilə əlaqəli hər hansı bir simptom inkişaf edə bilər:

• həddindən artıq narahatlıq
• qızartmaq
• yarış ürək döyüntüsü
• tərləmə və ya titrəmək
• quru ağız
• cəmləşməkdə çətinlik
• narahatlıq
• çaxnaşma hücumları

Qızartma haqqında bir qeyd

Skopofobi olan bəzi insanlar da simptomlarından biri - qızartı ətrafında narahatlıq yaradırlar. Həddindən artıq qızartı qorxusuna eritrofobiya deyilir.

Skopofobiya real həyatda sizə necə təsir edir

Skopofobi, tanıdığınız insanlarla kiçik toplantılarda belə sosial vəziyyətlərdən çəkinməyə səbəb ola bilər. Simptomlarınız şiddətlənərsə, baxma qorxusu həkimə müraciət etmək, övladınızın müəllimi ilə görüşmək və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə etmək kimi adi üz-üzə görüşlərdən çəkinməyinizə səbəb ola bilər.

Diqqətlə araşdırılmaqdan çox narahat olursunuzsa, bu iş həyatınızı və ya tanış olma həyatınızı məhdudlaşdıra bilər və səyahət etmək və ya təhsilinizi inkişaf etdirmək imkanlarını əldən verməyinizə səbəb ola bilər.

Gözlə təmasdan qaçınmaq - bunun nə üçün vacib olduğu

Bir çox heyvan növündə birbaşa gözlə təmas təcavüzə işarə edir. Ancaq insanlarla göz təması bir çox mürəkkəb sosial mənaya malikdir.

Göz təması, kiminsə sizə bütün diqqətini göstərdiyini danışa bilər. Danışmaq üçün növbənin olduğunu göstərə bilər. Xüsusilə birinin gözlərindəki ifadə digər üz cizgiləri, səs tonu və bədən dili kontekstində oxunduqda geniş bir duyğu aşkar edə bilər.

Ancaq skopofobiniz varsa, göz təması və digər üz işarələrini səhv təfsir edə bilərsiniz. Tədqiqatçılar sosial narahatlığın insanların digər insanların hara baxdıqlarını və üz ifadələrinin nə demək olduğunu dəqiq oxumaq qabiliyyətinə necə təsir etdiyini araşdırdılar. Budur onların tapıntılarından bəziləri:

Baxış qavrayışının “konusu”

Biri sizin görmə sahənizdə olduqda, baxdıqları ümumi istiqaməti qeyd etmək təbii olar. Tədqiqatçılar bu şüuru baxış hissinin “konusu” adlandırdılar. Sosial narahatlığınız varsa, konusunuz ortalamadan daha geniş ola bilər.

Sanki kimsə sizin ümumi istiqamətinizə baxanda birbaşa sizə baxır - və skopofobiniz varsa, qiymətləndirildiyinizi və ya mühakimə olunduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Görmə sahənizdə birdən çox adam varsa, baxmağın xoşagəlməz hissi daha da güclənə bilər.

2011-ci ildə bir araşdırmaçı, sosial narahatlıq pozuqluğu olan insanların ümumi istiqamətlərinə baxmağın əksinə, yaxınlıqdakı birinin onlara baxdığına inanıb inanmadığını araşdırdı.

Tədqiqat göstərir ki, sosial həyəcan pozğunluğu olan insanlar diqqət üçün seçilmək üçün genişlənmiş bir mənaya sahibdirlər, ancaq yalnız ikinci bir baxan olduğu zaman.

Təhlükə qavrayışı

Bir çox göstərdi ki, sosial narahatlığı olan insanlar kiminsə onlara baxdığına inandıqda, qarşı tərəfin baxışlarını təhdid kimi hiss edirlər. Beyindəki qorxu mərkəzləri, xüsusən başqasının üz ifadələri neytral və ya hirsli görünən kimi qəbul edildikdə aktivləşir.

Ancaq burada vacib bir qeyd var: Əgər sosial narahatlıqlarınız varsa, neytral ifadələri dəqiq oxumamış ola bilərsiniz. Tədqiqatçılar, sosial narahatlığın, başqalarının gözlərinə baxmaqdan çəkinməyinizə səbəb ola biləcəyini, bunun əvəzinə görünüşlərinizi digər üz xüsusiyyətlərinə yönəltdiyini müşahidə etdilər.

Gözlə təmasdan qaçınmaq üçün bu meyl autizm spektri bozukluğu və şizofreniya xəstələrini də təsir edir. Ancaq kiminsə əhval-ruhiyyəsini, ifadəsini və ya niyyətini səhv qiymətləndirmə şansınız, gözlərindən vacib işarələr almırsınızsa artır.

sosial həyəcanın əslində insanların üzlərini həddindən artıq çox taramağınıza səbəb ola biləcəyini, hər hansı bir mənfi duyğu işarəsi axtardığınızı göstərdi - hipervigilans adlanan bir vərdiş. Hiperviqilant insanlar qəzəb əlamətlərini təyin etməkdə çox yaxşı davranırlar. Digər duyğular, o qədər də çox deyil.

Hipervigilansın mənfi cəhəti budur ki, əslində idrak meylini yarada bilər - qəzəbi neytral ifadələrdə qəbul etməyinizə səbəb olur. Hər hansı bir qəzəb və ya əsəb əlaməti üçün çətin baxmaq sənə baxan birinin olmasa da mənfi bir şey hiss etdiyinə inamını artıra bilər.

Skopofobi haqqında nə edə bilərsiniz

Skopofobiniz varsa, yetkin əhalinin təxminən yüzdə 12-nin də sosial narahatlıq pozuqluğu yaşadığını bilmək sizə kömək edə bilər.

Dəstək üçün:

Bu yüksək qiymətləndirilən narahatlıq bloglarını araşdırmaq tək olmadığınızı görməyə kömək edə bilər.

Koqnitiv davranış terapiyası

Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu sosial fobiyalardan qurtulmaq istəyən insanlar üçün iki fərqli terapiya formasını tövsiyə edir:

• Koqnitiv terapiya zehni sağlamlıq mütəxəssisi ilə fobiyanın kökündəki zərərli düşüncə nümunələrini tanımağınıza kömək edə bilər, beləliklə zamanla həm düşüncələrinizi, həm də davranışlarınızı dəyişdirə bilərsiniz.
• Maruz qalma müalicəsi bir terapevtlə sizi narahat edən vəziyyətlərlə tədricən qarşılaşmanıza kömək edə bilər ki, qaçınacağınız sahələrdə yenidən məşğul olmağa başlayasınız.

Dərman

Bəzi narahatlıq simptomları dərmanla aradan qaldırıla bilər. Xüsusi simptomlarınızın təyin olunmuş dərmanlara cavab verə biləcəyini görmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Dəstək mənbələri

Amerikanın Anksiyete və Depressiya Dərnəyi bölgənizdə bir dəstək qrupu tapmağa kömək edə bilər.

Epilepsiya kimi bir vəziyyətin görünən simptomları səbəbindən skopofobiyanı inkişaf etdirdiyinizi düşünürsünüzsə, CDC və. İstifadə edərək dəstək və əlaqə tapa bilərsiniz.

Sürətli strategiyalar

Skopofobiya epizodundan artan bir narahatlıq hissi hiss edirsinizsə, özünüzü sakitləşdirmək üçün bəzi praktik öz baxımı tədbirləri edə bilərsiniz:

• Ətrafınızdakı qıcıqlanmanı azaltmaq üçün gözlərinizi bağlayın.
• Yavaş, dərin nəfəs almağa çalışın.
• Vücudunuzun necə hiss etdiyinə diqqət yetirin - özünüzü fiziki hisslərə əsaslandırın.
• Hər dəfə bir bədən hissəsini rahatlayın.
• Mümkünsə xoş gəzintiyə çıxın.
• Sakitləşdirici yeri görselleştirin - rahat və təhlükəsiz hiss etdiyiniz bir yer.
• Narahatlığın keçdiyini özünüzə xatırladın.
• Etibarlı, dəstəkləyən bir insana müraciət edin.

Alt xətt

Skopofobiya, həddindən artıq baxma qorxusu. Tez-tez digər cəmiyyət narahatlıqları ilə əlaqələndirilir. Skopofobi epizodu zamanı üzünüzün qızardığını və ya ürəyinizin yarandığını hiss edə bilərsiniz. Tərləməyə və ya titrəməyə başlaya bilərsiniz.

Semptomlar xoşagəlməz ola biləcəyi üçün skopofobiya epizodlarına səbəb olan sosial vəziyyətlərdən qaça bilərsiniz, ancaq uzun müddətli qaçınmaq münasibətlərinizdə, məktəbdə, iş yerinizdə və gündəlik həyatınızın digər sahələrində işləmə tərzinizə mane ola bilər.

Koqnitiv terapiya və məruz qalma terapiyası öhdəsindən gəlmək bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər və həkiminiz simptomlarınızla mübarizə aparmaq üçün dərmanlar təyin edə bilər. Skopofobiya epizodu zamanı rahatlama texnikaları tətbiq edə və ya sizə dərhal rahatlıq gətirmək üçün dəstək verən birinə müraciət edə bilərsiniz.

Skopofobiya ilə mübarizə aparmaq çətindir, ancaq tək deyilsiniz və simptomları idarə etməyə və daha sağlam qarşılıqlı əlaqələrə keçməyə kömək edəcək etibarlı müalicələr mövcuddur.