Alimlər faktiki "məşq həbi" hazırlayırlar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Təlimçilər, təlimatçılar və diyetisyenlər arıqlamaq və ya fitness məqsədlərinizi əzməyə gəldikdə "uğur üçün sehrli həb yoxdur" deməyi sevirlər. Və onlar haqlıdırlar, ancaq hələlik.

Amerika Fizioloji Cəmiyyətinin 2017 Eksperimental Biologiya yığıncağında təqdim edilən bir araşdırmaya görə, müəyyən bir zülal olan miyostatinin sıxılmasının həm əzələ kütləsini artırdığını, həm də ürək və böyrək sağlamlığında (ən azından siçanlarda!) Əhəmiyyətli bir yaxşılaşmaya səbəb olduğunu göstərir. Niyə bu böyükdür: Bu o deməkdir ki, elm əsl sehrli məşq həbi yaratmağa bir addım daha yaxındır (hər yerdə məşqçiləri narahat edəcək).

Miyostatin vacibdir, çünki əzələ qurmaq qabiliyyətinizə güclü təsir göstərir. Daha çox miyostatin olan insanlar var daha az əzələ kütləsi və daha az miyostatini olan insanlar daha çox əzələ kütləsi. (ICYMI, nə qədər çox arıq əzələ kütləniz varsa, hətta istirahətdə də bir o qədər çox kalori yandırırsınız.) Araşdırmalar göstərir ki, obez insanlar daha çox miyostatin istehsal edir, bu da məşq etməyi və əzələ qurmağı çətinləşdirir, onları bir növ piylənmə spiralına salır, tədqiqatçıların fikrincə. (Ancaq bu, hərəkət etməmələri lazım deyil; hər hansı bir məşq heç bir məşqdən daha yaxşıdır.)

Tədqiqat zamanı tədqiqatçılar dörd müxtəlif növ siçan yetişdirdilər: hər biri qeyri-məhdud miyostatin istehsal edən arıq və kök siçanlar və heç bir miyostatin istehsal etməyən arıq və kök siçanlar. Həm arıq, həm də zülal istehsal edə bilməyən obez siçanlar daha çox əzələ inkişaf etdirmişlər, baxmayaraq ki, obez siçanlar obez qalmışdır. Bununla birlikdə, obez siçanlar, arıq həmkarları ilə eyni səviyyədə olan və daha çox miyostatinə malik olan obez siçanlardan daha yaxşı olan ürək -damar və metabolik sağlamlıq göstəriciləri də göstərdi. Yağ səviyyələri dəyişməsə də, daha çox əzələləri var idi altında yağ və piylənmənin ən böyük risk faktorlarından bəzilərini göstərmədi. (Bəli, "yağlı, lakin uyğun" olmaq əslində sağlamdır.)

Miyostatinin gücündən istifadə yalnız kilo verməkdən daha vacibdir. Bu tapıntılar göstərir ki, zülalın bloklanması daha çox arıq əzələ kütləsinə sahib olmağın qoruyucu ürək-damar faydalarını sürətləndirmək üçün təsirli bir yol ola bilər (əslində idman zalında onu qurmaq məcburiyyətində qalmadan) və piylənmə ilə əlaqəli qarşısının alınması və ya hətta əksinə (!!) maddələr mübadiləsində, böyrəklərdə və ürək -damar funksiyasında dəyişikliklər. (Tərsdən danışarkən, HIIT-nin qocalma əleyhinə ən yaxşı məşq olduğunu bilirdinizmi?)

Aydındır ki, bu faydaları olan bir həb içmək sizə əsl tərləmə seansından əldə etdiyiniz faydaları verməyəcək. Bu, yoqa kimi çevikliyinizi və ya zeninizi artırmayacaq, sizə gözəl bir qaçışçı qazandırmayacaq və ya ağır atletikadan sonra əldə etdiyiniz güclənmə hissi ilə sizi tərk etməyəcək. Siz cəhənnəm kimi sadəcə bir neçə həb töküb marafonda iştirak edə biləcəyinizi gözləyə bilməzsiniz. Myostatin sizə kömək edə bilər qurmaq əzələ, amma bu əzələni məşq etdirmək tamam başqa bir şeydir. Beləliklə, bəli, bir növ əlavə vasitəsi ilə yeni miyostatin enerjisindən faydalanmaq məşq nəticələrinizi artıra və obez insanlara kömək edə bilər, lakin bu, heç vaxt yaxşı köhnə zəhməti əvəz etməyəcək.

İdman salonuna getməyin daha çox səbəbi: Çığır açan bir həb gözləmədən miyostatinin sehrindən istifadə edə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, həm müqavimət, həm də aerobik məşqlər skelet əzələlərində miyostatinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər. #SorryNotSorry-myostatin, bu gün idman zalına getməməyinizin səbəbləri siyahısınızdadır.

Üçün nəzərdən keçirin