Buxar otaqlarına qarşı Saunaların Faydaları

MəZmun

• Buxar otağı nədir?
• Sauna nədir?
• Buxar Otaqlarının Faydaları
• Saunaların Faydaları
• Oturumunuzdan maksimum faydalanmaq üçün məsləhətlər
• Üçün nəzərdən keçirin

Bədəninizi Kriyoterapiya ilə dondurmaq 2010-cu illərin bərpa tendensiyası ola bilərdi, lakinisitmə bədəniniz sonsuza qədər sınanmış və gerçək bir bərpa təcrübəsi olmuşdur. (Hətta Roma dövründən əvvəl də var!) Qədim və qlobal hamam mədəniyyəti, müasir bir spa olaraq yaşadıqlarımızın, xüsusən də sauna və buxar otaqlarının ilham mənbəyidir. İndi sağlamlıq tendensiyaları və daha çox bərpa müalicələri istəyi sayəsində siz indi ritzy gündüz spalarından başqa müxtəlif idman zallarında və bərpa studiyalarında sauna və ya buxar otağı tapa bilərsiniz.

İdmançılar və sağlamlıq həvəskarları uzun müddətdir ki, istilik müalicəsi ilə cavanlaşır və rahatlaşır, lakin bu iki üsul çox fərqli təcrübələr verir. Burada saunaların və buxar otaqlarının necə fərqləndiyi və hər birinin faydaları var.

Buxar otağı nədir?

Bəzən buxar hamamı adlanan buxar otağı, ehtimal ki, tam olaraq düşündüyünüz şeydir: buxarla dolu bir otaq. Qaynar su olan bir generator buxar yaradır (və ya əllə işləyən buxar otağında qaynar su qaynar daşların üzərinə tökülür) və otaq isti rütubətlə doludur.

La Jolla, CA-da bir bərpa və sağlamlıq mərkəzi olan LIVKRAFT Performance Wellness-in qurucusu və baş direktoru Peter Tobiason, "Buxar otağının mühit havasının temperaturu ideal olaraq 100-115 dərəcə arasındadır, amma nəmlik səviyyəsi 100 faizə yaxındır" deyir.

Tipik olaraq (spa və sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən) buxar otağında 15 dəqiqədən çox olmamaq tövsiyə olunur.

Sauna nədir?

Sauna buxar otağının quru həmkarıdır. Tobiason, "Ənənəvi sauna və ya "quru sauna" çox aşağı rütubətli, quru bir mühit yaratmaq üçün qızdırılan qayalarla odun, qaz və ya elektrik sobasından istifadə edir" dedi Tobiason. Tarixi mənbələrə görə, bu tip quru qızdırmadan neolit ​​dövründən istifadə edilmişdir.

Quru saunada maksimum 20 dəqiqə vaxt keçirməyiniz məsləhətdir.

Qədim saunanın müasir təkmilləşdirilməsi olan infraqırmızı saunalarla da tanış ola bilərsiniz. Tobiason deyir ki, istilik mənbəyi soba deyil, dəriyə, əzələlərə və hətta hüceyrələrinizə nüfuz edən infraqırmızı işıqdır. "Bu, bədəninizi sərinləmək üçün tər istehsal etmək üçün əsas bədən istiliyinizi yüksəldir. Vücudunuz quru sauna və ya buxarın xarici hava istiliyinə ciddi reaksiya verir."

İnfraqırmızı saunada bədən daha aşağı hava istiliyində, 135-150 dərəcə arasında qızdırılır. Tobiason deyir ki, bu, "susuzlaşdırma riski və hər hansı bir ürək-damar narahatlığı" ilə saunada daha çox vaxt keçirə biləcəyiniz deməkdir. Dözümlülüyünüzə, fiziki vəziyyətinizə və səhiyyə xidmətinizin icazəsinə görə infraqırmızı saunada 45 dəqiqədən çox vaxt keçirə bilərsiniz.

Buxar Otaqlarının Faydaları

Buxar otaqları haradadırhəqiqətən parlamaq? Sinuslarınızda.

Tıxacları yüngülləşdirin:Tobiason, "Buxarın burun bölməsində həm quru, həm də infraqırmızı saunalar üzərində üstünlüyü var" dedi. "Əsas faydalardan biri yuxarı tənəffüs yollarının tıxanıqlığını yüngülləşdirməkdir. Adətən evkalipt yağı ilə qarışdırılan buxarın inhalyasiyası sinuslarda vazodilatasiyanı artırır və burun keçidini təmizləməyə və tıkanıklığı aradan qaldırmağa imkan verir." Demək olar ki, bir böyük efir yağının diffuzoruna dırmaşırsınız.

Tobiason soyuqdəymə və qrip mövsümünə fikir verdi. Unutmayın ki, ictimai bir buxar otağında burnu tıkanmış bir çox insan varsa, "eyni fikri olan hər kəsdən böcək və virus yığma" riskini artıra bilərsiniz. Bunun əvəzinə, evkalipt efir yağı ilə uzun, buxarlı bir duş və ya sinus infeksiyaları üçün digər ev vasitələrindən birini istifadə edə bilərsiniz.

Zehni və əzələlərin rahatlamasını təşviq edin:Buxar otağında olmaq, bədəninizdəki stressi əritmiş kimi hiss edə bilər. Əzələləriniz istidən rahatlaşır və daha sakit bir vəziyyətə girə bilərsiniz (15 dəqiqə, yəni!). Qeyd edildiyi kimi, bəzi buxar otaqları rahatlaşdırıcı təcrübəni artırmaq üçün evkalipt və efir yağlarından istifadə edir. (Qaynar məsləhət: əgər siz bərabərlik nöqtəsindəsinizsə, o soyuq evkalipt dəsmallarından birini özünüzlə buxar otağına aparın.)

Qan dövranını yaxşılaşdırın:2012-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, "nəmli istilik" (kobud, lakin yaxşı) dövranı yaxşılaşdıra bilər.Tibb Elmi Monitoru.Bu ümumi sağlamlığa və orqan funksiyasına, sağlam bir immunitet sisteminə kömək edir.

Saunaların Faydaları

Bu üstünlüklər qismən seçdiyiniz sauna növündən asılıdır - ənənəvi və ya infraqırmızı.

Qan dövranını yaxşılaşdırın: Buxar otaqlarında olduğu kimi, saunalar da dövranı artırmağa kömək edir. Son bir İsveç araşdırması, hətta saunaların "ürək funksiyasında qısa müddətli yaxşılaşma" təmin edə biləcəyini göstərdi.

Ağrıları aradan qaldırın:2009 -cu ildə Hollandiyanın Saxion Tətbiqi Elmlər Universitetinin Sağlamlıq, Sosial Xidmət və Texnologiya Ekspertiza Mərkəzində aparılan bir araşdırmada, romatoid artritli xəstələrdə dörd həftə ərzində 8 infraqırmızı sauna müalicəsi keçirildi. Tədqiqatçılar infraqırmızı saunanın istifadəsinin ağrı və sərtlikdə statistik olaraq əhəmiyyətli azalmalara səbəb olduğunu tapdılar.

İdman bərpasını gücləndirin:Finlandiyadakı Jyväskylä Universitetinin Fiziki Aktivlik Biologiyası Bölməsinin infraqırmızı saunaları ilə bağlı bir araşdırma 10 idmançını və onların sağalmasını araşdırdı. Güc təhsili aldıqdan sonra 30 dəqiqə isti qutuda keçirdilər. Nəticə? İnfraqırmızı sauna vaxtı "sinir-əzələ sistemi üçün maksimum dözümlülük performansını bərpa etmək üçün əlverişlidir".

Daha uzun istirahət seanslarından zövq alın:Tobiason deyir ki, infraqırmızı saunada "bədəninizə dərin, detoksifikasiya edən tərlə yaşamaq üçün daha çox vaxt verə bilərsiniz". Bunun səbəbi, həm buxar otağından, həm də ənənəvi saunadan daha uzun müddət orada qala bilərsiniz. "Bu, əzələlərinizin, oynaqlarınızın və dərinizin faydalı infraqırmızı şüalarla daha çox vaxt alması deməkdir."

Bələdçili meditasiya və əyləncə üçün:"Bəzi infraqırmızı saunalara həmçinin seanslar zamanı Calm və Headspace kimi idarə olunan meditasiya proqramlarını işə salmaq imkanı olan planşetlər daxildir ki, bu da istirahətə kömək edir."

Oturumunuzdan maksimum faydalanmaq üçün məsləhətlər

Tobiason istilik terapiyanızı maksimum dərəcədə artırmaq üçün bəzi məsləhətləri paylaşdı.O, həmçinin həkiminizlə yoxlanmağın vacibliyini qeyd etdi: "Hər zaman olduğu kimi, hər hansı infraqırmızı sauna, buxar və ya quru sauna seansında iştirak etməzdən əvvəl ixtisaslı həkimlə məsləhətləşin."

Nəmləndirin:"Hər hansı bir istilik müalicəsi ilə xatırlamağınız lazım olan əsas şey, nəmləndiyinizə əmin olmaqdır!" o deyir. "Nəmləndirmə təhlükəsizlik və seansın optimallaşdırılması üçün açardır. Düzgün nəmləndirmə bədəninizin proseslərinin səmərəli işləməsinə imkan verir. Bir şüşə su ilə doldurun və seansdan əvvəl, zamanı və sonra minerallar və ya elektrolitləri izləyin." (Əlaqəli: İdman İçkilər haqqında Bilməlisiniz Hər şey)

Oyundan əvvəl sürətli duş: Bu infraqırmızı sauna seansları üçündür. “Əvvəlcədən duş qəbul etmək dəridəki məsamələri açaraq və əzələlərinizi rahatlaşdıraraq infraqırmızı saunada tərinizi sürətləndirə bilər” deyir. "Bu, əslində sessiyanız üçün" istiləşmə "dir."

Üşümək birincisi: Tobiason deyir: "Saunanızdan əvvəl bütün bədən Kriyoterapi və ya buz banyosundan istifadə edin". "Bu, soyuq terapiya ilə sizə gətirilən bütün" təzə "qanın dövranını artıra bilər." (Həmçinin: Məşqdən sonra isti və ya soyuq duş qəbul etməlisiniz?)

Quru fırça: Seansdan əvvəl tərinizi gücləndirmək üçün üç-beş dəqiqə quru fırçalamağa vaxt ayırın" dedi. "Quru fırçalama qan dövranını artırır, detoksifikasiya prosesini təşviq edir." (Quru fırçalama haqqında bilmək lazım olan hər şey buradadır.)

Sonra yuyun:"Məsamələri bağlamaq üçün [sonra] sərin bir duş qəbul edin" dedi Tobiason. "Bu, tərləmənizi və yenicə buraxdığınız toksinləri geri udmağı dayandırır."

Üçün nəzərdən keçirin