Doyurucu Salatlar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əvvəla, salatlar yeməkdən əvvəl göyərti və ya aşağı kalorili nahara atılmamalıdır. İkincisi, marul məcburi deyil. Bütün taxıl karbohidratlarını, yüksək keyfiyyətli zülalları və tərəvəzləri bir araya gətirin və bir qidalandırıcı, doyurucu yeməyiniz var. Hətta göyərti (hər hansı bir salat və ya torbalı salat qarışığı) konservləşdirilmiş fasulye, tərəvəz və meyvə, doğranmış ləzzət qarışığı, əvvəlcədən hazırlanmış toyuq və hinduşka, qalan ət və donuz əti, konservləşdirilmiş qızılbalıq, ton balığı, yengeç və karides, soya ilə bəzədilə bilər. pepperoni, qaynadılmış yumurta, az yağlı pendir, qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq. Təzə və qurudulmuş otlar və ədviyyatlar əlavə edin və siz dadları yüksəldəcəksiniz.

Qutudan kənar taxıl salatları

Rəflərdə çoxlu taxıl qarışıqları duz dolu ədviyyat paketləri ilə satıldığından paketin yarısını istifadə edin; və ya onu atın və əvəzinə təzə otlar və qurudulmuş ədviyyatlardan istifadə edin. Bir qarışıq kərə yağı və ya marqarin tələb etdikdə, zeytun və ya kanola yağı ilə əvəz edin.

Tabule Buğda Salat Qarışığı (Yaxın Şərq)

1 stəkan hazırlanmış qarışığa əlavə edin: 1/2 stəkan ağ (kanellini) lobya, hər biri 1/3 stəkan doğranmış pomidor və yaşıl noxud, 1 xörək qaşığı limon suyu və doğranmış feta pendiri, 1/2 çay qaşığı qurudulmuş keklikotu. 373 kalori, 10% yağ (4 g; 2,5 q doymuş), 70% karbohidrat (65 q), 20% protein (19 q), 17 q lif.

> Göbələk ilə Qəhvəyi və Yabanı Pirinç Qarışığı (Uğurlu Pirinç)

Ədviyyat paketinin yarısını istifadə edin. 1 stəkan hazırlanmış qarışığa əlavə edin: 1/2 fincan əvvəlcədən bişmiş toyuq döşü və brokoli çiçəkləri, 1 doğranmış yerkökü, 1 xörək qaşığı balzam sirkəsi, 2 çay qaşığı doğranmış təzə cəfəri. 348 kalori, 8% yağ (3 g; 0,5 q doymuş), 65% karbohidrat (56,6 q), 27% protein (23,5 q), 7 q lif.

Kaşa və papyon (Wolff's)

Hazırlanan qarışığa 1 stəkan əlavə edin: 1/3 fincan hər bir körpə lima fasulyesi və doğranmış pomidor, hər biri 1 xörək qaşığı təzə cəfəri və rəndələnmiş Parmesan. 369 kalori, 8% yağ (3.2 q; 1 q doymuş), 75% karbohidrat (69 q), 17% protein (16 g), 7 q lif.

Tez Bişirilən Arpa

1 stəkan bişmiş arpaya əlavə edin: 1/2 stəkan yaşıl lobya, 1/4 stəkan hər qarğıdalı və doğranmış qırmızı soğan, 1 xörək qaşığı qırmızı şərab sirkəsi, 1 çay qaşığı doğranmış təzə şüyüd. 240 kalori, 5% yağ (1,3 g; 0 q doymuş), 83% karbohidrat (50 q), 12% protein (7 g), 9 q lif.

Üçün nəzərdən keçirin