Ağırlıqlı yeleklə qaçmağın və məşq etməyin faydaları

MəZmun

• Baxış
• Ağırlıq yeleği ilə qaçmağın faydaları
• Ürək-damar faydaları
• Əzələ-hərəkət aparatının faydaları
• Balansın yaxşılaşdırılması
• Necə istifadə etmək olar
• Ağırlıq yeleği ilə edə biləcəyiniz digər məşqlər
• Ağırlıq yeleği ilə çəki təhsili
• Ağırlıq yelekli kardio idmanı
• Mülahizələrin alınması
• Təhlükəsizlik tədbirləri
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Baxış

Ağırlıq yelekləri bir müqavimət təhsili vasitəsi olaraq son zamanlarda populyarlaşdı. Bu yeleklər hər yerdə görünür və idman mağazalarında və onlayn satın almaq olar. Ağırlıq yeleği ilə qaçmaq, silahlı qüvvələrin döyüş hazırlığının bəzi növlərində istifadə olunur, buna görə bəzən "hərbi tərz" təlimi olaraq da adlandırılır.

Çəkmə düşərgəsindəki kişi və qadınların döyüş şərtlərini simulyasiya etmək üçün ağır texnika ilə qaçış tətbiq etmələri mantiqidir. Ancaq bu cür yeleklərlə qaçan mülki şəxslərin faydaları barədə araşdırmalar qarışıqdır.

Ağırlıq yeleği ilə qaçmağın faydaları

Ağırlıq yeleklə qaçmaq qaçış duruşunuzu yaxşılaşdırır. Bu da sürətinizi artırmağa kömək edə bilər. 11 uzun məsafəli koşucunun iştirak etdiyi kiçik bir araşdırma, ağırlıq yeleği məşqindən sonra yüzdə 2,9 nisbətində bir zirvədə danışma artımı göstərdi.

Ağırlıq yelekləri məşq zamanı çalışmaq üçün daha çox güc tətbiq etmək üçün bədəninizi öyrədərək işləyir. Onunla məşqə alışdıqdan sonra yelek olmadan qaçdığınız zaman, bədəniniz əlavə çəki ilə normal tempdə çalışmanız üçün lazım olan gücü göstərməyə davam edir. Bəzi qaçışçılar bunun sürətinizi sürətlə azaltmaq üçün çox təsirli bir yol olduğunu söyləyirlər.

Ancaq çəki jiletlərinin koşucular üçün faydaları haqqında bildiklərimiz məhduddur. Bu təlim metodunun çox potensiala sahib olduğunu düşünmək üçün kifayətdir. Onların necə işlədiyini və onlarla məşq etməyin ideal yollarını anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Ürək-damar faydaları

Anekdot olaraq insanlar çəki yeleği ilə qaçışın ürək atış sürətini yüksəldə biləcəyini və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıracağını düşünürlər. Məntiqlidir, çünki əlavə funt əlavə olunduqda bədəniniz çəkinizi irəli sürmək üçün daha çox çalışmalıdır. Yelek taxdığınız zaman ürəyiniz damarlarınızdan qan çıxarmaq üçün bir az daha çox işləyir.

mövzular gödəkçələrlə qaçarkən məşq intensivliyində və ürək və ağciyər effektivliyində əhəmiyyətli bir artım göstərdi. Müntəzəm kardio idmanı üçün təsdiqlənmiş insanlar üçün çəki yeleği ürək-damar kondisioneri üçün əla vasitə ola bilər.

Əzələ-hərəkət aparatının faydaları

Ağırlıq yeleği ilə qaçmaq sümük sıxlığınızı artıra bilər. Menopoz sonrası qadınlardan birində çəki yeleği ilə müntəzəm olaraq həyata keçirilmə, kalça sümüyünün itirilməsinin qarşısını almış ola bilər. Ağırlıq daşıyan idmanın osteoporozun qarşısını alan ən yaxşı idman növü olduğu bilinir.

Balansın yaxşılaşdırılması

Ağırlıq yeleklə qaçarkən duruşa və formaya daha çox diqqət yetirməli olduğunuzdan, qaçarkən tarazlığınızı artıra bilər. Biri çəki jiletli müntəzəm müqavimət məşqinin menopoza çatmış qadınlar üçün düşmə riskini azaltdığını göstərdi.

Necə istifadə etmək olar

Qaçış sürətinizi artırmaq üçün məşq edirsinizsə, sprintlərdən istifadə etmək üçün çəki yelekindən istifadə qaydası:

Heç bir ağırlıq əlavə etmədən yeleklə birlikdə qaçışlarla çalışmağa başlayın. Bədəninizin ətrafında dəyişməyəcəyinə əmin olun və formanıza necə təsir etdiyini izləyin. Sonra məşqlərinizə yavaş-yavaş az miqdarda çəki əlavə edin, hər dəfə üç funtdan çox olmamalıdır. Mövcud qaçış sürətlərinizi və nümayəndələrinizi qorumağa çalışın.

Ağırlıq yeleği ilə edə biləcəyiniz digər məşqlər

Ağırlıq yelekləri yalnız qaçış üçün istifadə olunmur. Ağırlıq yelekinizi özünüzlə birlikdə ağırlıq otağına və eliptik şəkildə götürmək də faydalı ola bilər.

Ağırlıq yeleği ilə çəki təhsili

Ağırlıq idmanı zamanı ağırlıq yeleği taxırsınızsa, daha yüksək intensivlikdə cazibə qüvvəsinə qarşı çalışırsınız. Bu prinsipi nümayiş etdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyacımız var, amma apardığımız işlər, ağırlıq yelekinin sümük sıxlığına əlavə olaraq ağırlıq təhsili verdiyini göstərir.

Ağırlıq yelekli kardio idmanı

Ağırlıq yelek taxmaq, kardio idmanı zamanı daha çox kalori yandırmanıza kömək edə bilər. Bəzi insanlar yeleklərini boks dərsləri zamanı və ya idman pilləkənləri kimi idman zalı istifadə edərkən geyinirlər.

Mülahizələrin alınması

Ağırlıq yeleği bədən çəkinizin yüzdə 10-dan çox olmamalıdır. Tədqiqatların əksəriyyəti tədqiq olunanların bədən ağırlığının yüzdə 4 ilə 10 arasında olan yeleklərə əsaslanır. Pulunuz üçün ən çox dəyər qazanmaq üçün daha az çəkidə başlamağa və tədricən daha çox çəki əlavə etməyə imkan verən bir yelek axtarın.

Təlim üçün istifadə etmək üçün bir ağırlıq yeleği alarkən, fərqli üslub və formaları sınayın. Bir çəki yeleği vücudunuza sıx oturmalıdır. Ağırlıq, gövdə və gövdə üzərində bərabər paylanmış hiss etməlidir. Amazonda mövcud olan bu çəki yeleklərinə baxın.

Təhlükəsizlik tədbirləri

İdmanınızı yaxşılaşdırmaq üçün ağırlıq yelekindən istifadə edirsinizsə, aşağıdakı təhlükəsizlik tədbirlərini nəzərə alın:

• Ağırlıqların bədəninizə bərabər şəkildə sabitləndiyinə və nisbətləndiyinə əmin olun. Əgər hərəkət edərkən çəkiləriniz dəyişirsə, sizi tarazlıqdan çıxara bilər və özünüzə zərər verə bilər.
• Yelekinizin təchiz olunduğu ən ağır çəki konfiqurasiyasında məşqə başlamayın. Çox az çəki ilə başlayın və hər sonrakı məşqdə məşq edin.
• Bəzi bədən qurma veb saytları və məsləhət forumları, bədən çəkinizin yüzdə 20-si olan yeleklərə sahib olmağın tərəfdarıdır. Əgər o qədər ağır bir yelek gəzdirmək istəyirsinizsə, həkiminizlə danışmalı və ürəyinizin bu cür dözüm və ürək-damar məşqi üçün kifayət qədər sağlam olduğundan əmin olmalısınız.
• Eklemleriniz sizi narahat edirsə və ya osteoporoz varsa, çəki yeleği ilə qaçmağa çalışmadan əvvəl bir həkimə müraciət edin.

Paket

Ağırlıq yelekindən istifadə etmək və çalışmaq məşqlərinizi daha təsirli edə bilər. Sümük sıxlığı və balans, araşdırmaların ağırlıq yelekləri üçün ardıcıl olaraq göstərdiyi iki faydadır.

Bəzi idmançılar sürəti artırmaq üçün çəki jiletlərini sevirlər, digər idmançılar isə böyük bir fərq görmədilər. Pəhrizinizi tənzimləmək kimi digər faktorlara əlavə olaraq qaçış formanızı düzəltməyə bənzəyir, nə qədər sürətli olduğunuza daha böyük təsir göstərə bilər.