Özünüzü zədələmədən necə itburnunuzu çırpmaq olar

MəZmun

• Budunuzu necə qırmaq olar
• Kəpənək uzanır
• Yan ağciyər
• Göyərçin yaradır
• Ehtiyat tədbirləri
• Kalça narahatlığına səbəb olur
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Paket

Baxış

Kalçada ağrı və ya sərtlik ümumi olur. İdman zədələri, hamiləlik və qocalma hamısı kalça eklemlerinizde bir gərginlik yarada bilər və bu da oynağın tam bir hərəkət rejimində içəri girib çıxmasını çətinləşdirir.

Bəzi hallarda, bu, kalçanızın səhv düzəldildiyi və çatlamasına və ya yerində “atılmasına” ehtiyac duyulması ilə nəticələnir.

Bəzən kalçanız təkbaşına bir çatlama səsi çıxaracaq. Bu ciddi bir oynaq problemini göstərsə də, tez-tez oynaq boyunca sürüşən tendonlar olur. Bir çox insan bu "çatlama" ilə başqa heç bir əlamət olmadan qarşılaşır.

Təkrarlanan kalça ağrısı hər zaman bir həkim tərəfindən həll edilməli və diaqnoz qoyulmalı olsa da, kalçalarınızı yenidən uyğun bir şəkildə düzəltməyə çalışmanın təhlükəsiz olduğu bəzi vəziyyətlər var. Bunu etməyə cəhd edə biləcəyinizi və necə etdiyinizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Budunuzu necə qırmaq olar

Kalça eklemi, pelvisinizi bud sümüyünüzün üst hissəsinə bağlayan top və yuva oynağıdır.

Sümüklər arasındakı qalın bir qığırdaq yastığı, sümüklərinizin sizə ağrı vermədən bir-birinə sürüşməsini təmin edir.

Tendonlar itburnunuzdakı əzələləri və sümükləri birləşdirir, onları bir-birinə bağlayır, ancaq ehtiyac olduqda aralarında uzanmaları üçün yer qoyur.

Tendonlar iltihablanırsa, qığırdaq parçalanmağa başlayırsa və ya əzələləriniz və ya sümükləriniz zədələnirsə, bud hərəkətliliyiniz məhdudlaşır. Bu məşqləri yalnız ombanız "off" kimi hiss edirsə, ancaq sizə ağrı vermirsə sınayın.

Kəpənək uzanır

1. Arxanıza yerə möhkəm toxunaraq düz oturun.
2. Dizlərinizi bükün və dabanlarınızın toxunması üçün ayaqlarınızın diblərini bir-birinə qoyun.
3. Gərginliyinizi mərkəzləşdirmək üçün dərindən nəfəs alın.
4. Dizlərinizi hər iki tərəfə zəminə doğru yavaşca basıb nəfəs alın. Hip popunuzu eşidə bilərsiniz.

Yan ağciyər

1. Düz durun və ayaqlarınızı geniş bir duruşa çevirin.
2. Mümkün olduğunca sağa söykənin, sol ayağınızı düz tutarkən sağ dizinizi bükün. Sol qasıq nahiyənizdə bir uzanma hiss etməlisiniz və bir pop eşidə bilərsiniz.

Göyərçin yaradır

1. Zəminə baxaraq qarnınızdan başlayın.
2. Qollarınıza qaldırın və ayaqlarınızı düz arxanıza gətirin. Bədəninizlə tərs bir V şəkli yaradın, qollarınızı düz və çiyin enində bir-birindən ayırın və ayaqlarınızı yerə düz düzəldin.
3. Sağ ayağınızı bükün. Sağ ayağınızı yerdən yuxarı qaldırın və əllərinizə doğru irəli aparın. Sağ topuğunuzu sol biləyinizə söykənin və yerə enin. Budunuz döşək və ya yerə qarşı düz olmalıdır.
4. Sol ayağınızı düz geri çəkin. Sol budunuz bədəninizin qalan hissəsinə doğru içəriyə doğru dönməlidir. Əllərinizi barmaqlarınız zəminə toxunaraq sağ ayağınızın arxasında yanlarınıza qoyun.
5. Bədəninizi sağ ayağınızın üstünə irəli aparın, bacardığınız qədər yerə yaxınlaşın. Bir pop eşidə bilər və ya çatlayır. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın.
6. 30 saniyədən sonra Göyərçin pozasından yavaşca qalxın və digər tərəfdən təkrarlayın.

Ehtiyat tədbirləri

Zədələndiyinizə dair bir şübhəniz varsa, budunuzu qırmağa çalışmayın. Dəfələrlə budunuzun çatlaması zamanla pisləşə və ya yaralanmaya səbəb ola bilər.

"Yerindən kənar" hiss edən bir kalça qıcıqlandırıcı ola bilər, ancaq "pop" vəziyyətinə gətirmək üçün ombalarınızı gəzməyin və ya qeyri-sabit hərəkət etməyin. Budunuzu çırpmaq üçün hər hansı bir cəhd yavaş-yavaş, etibarlı şəkildə, diqqət və diqqətli hərəkətlərlə edilməlidir.

Budunuzun həftədə bir neçə dəfə yerindən çıxdığını hiss edirsinizsə və ya budunuzu çırpdığınız zaman yaranan səs-küylə müşayiət olunarsa, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Kalça narahatlığınızın müalicəsi üçün iltihab əleyhinə dərmanlar, fiziki müalicə və ya şiroterapi müalicəsi lazım ola bilər.

Kalça narahatlığına səbəb olur

Crepitus, çatlayan və açılan oynaqların tibbi terminidir. Krepitusa oynaqlar arasında sıxışan qazlar səbəb ola bilər. Buna tendon göz yaşları, qırılan və düzgün sağalmayan sümüklər və oynaq ətrafınızdakı iltihab səbəb ola bilər.

Kalça narahatlığının digər ümumi səbəbləri:

• snapping hip sindromu, iltihablı əzələ tendonlarının kalça yuvanızın üstünə sürtdükləri zaman tıklanmasının səbəb olduğu bir vəziyyət
• artrit
• siyatik və ya digər sıxılmış sinir formaları
• bursit
• zədə səbəbiylə kalça çıxığı
• labral göz yaşı
• tendinit

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Budunuzun çatlaması sizə heç bir ağrı vermirsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz.

İltihablı bir vəziyyətiniz varsa, kortikosteroid enjeksiyonları ağrınızı və iltihabınızı azalda bilər. Kalça ağrınız erkən artrit əlaməti ola bilər və ya belinizdə problem olduğunuzu göstərir.

Kalça ağrınıza əhəmiyyət verməmək ağrı və ya zədələnməni uzada bilər. Ancaq dərhal və düzgün şəkildə müalicə olunan kalça zədələnmələri və sağlamlıq vəziyyətləri yaxşı bir proqnoza malikdir.

Paket

Gərginliyi azaltmaq üçün bəzən kalçanızın çatlaması sağlamlıq üçün bir risk deyil. Eynilə, bir məşq əsnasında və ya yataqdan qalxarkən öz-özünə çatlayan bir kalça qeyri-adi deyil.

Kalça oynağınızın "qapalı" və ya yersiz olduğunu hiss etdikdə, çatlamağın təhlükəsiz yolları var. Ancaq çıxarılan və ya zədələnmiş bir oynağı müalicə etmək üçün dəfələrlə çənənin çatlaması və ya böyüməsi təsirli deyil. Derzlərinizin çatlaması ilə bağlı hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq barədə doktorunuzla danışın.