Mütəxəssislərin fikrincə, qaçış arabası ilə qaçış haqqında bilməli olduğunuz hər şey

MəZmun

• Öyrənmə əyrisi
• Pelvik Döşəmə Ehtiyat tədbirləri
• Əlavə məşqlər
• Təhlükəsiz qalın və hazır olun
• Uşaq arabası alveri
• Üçün nəzərdən keçirin

Yeni analar (başa düşülən şəkildə!) hər zaman yorğun olurlar, lakin bir az təmiz hava üçün çölə çıxmaq və (həkim tərəfindən təsdiqlənmiş) məşq ana və körpə üçün yaxşı bir dünya edə bilər. Qaçış arabası ilə qaçmaq, körpəsi ilə keyfiyyətli vaxt keçirərkən bəzi addımlar atmaq istəyən analar üçün inanılmaz bir seçimdir. Budur, qaçış üçün uyğun bir uşaq arabası almadan əvvəl bəzi məsləhətlər.

Öyrənmə əyrisi

Təcrübəli bir qaçış olsanız da, qaçış arabası yeni başlayanlar bir öyrənmə əyrisi gözləməlidir. Catherine Cram, MS -nin həmmüəllifi: "Xüsusilə arabanın çəkisinə və müqavimətinə öyrəşdiyiniz zaman tempiniz uşaq arabası olmadan qaçmaqdan daha yavaş olacaq" dedi. Hamiləliyiniz vasitəsilə məşq edin.

Fiziki terapevt Sarah Duvall, D.P.T.-nin fikrincə, forma dəyişikliklərinə gəlincə, "ən böyük şey ilk növbədə qaçış arabası olmadan təbii qaçışı başa düşməkdir". "Siz qaçış arabası ilə təbii çarpaz bədən fırlanmasını itirirsiniz. Və bu çarpaz bədən qaçış modelini itirdiyiniz zaman işləməli olanın bir hissəsini itirirsiniz."

O deyir ki, uşaq arabasını itələyərkən saxladığınız sabit irəli mövqe sizin bir qədər orta kürək hərəkətliliyini itirdiyiniz deməkdir və "fırlanmadığınız zaman itələmək çətin olduğundan, bir az glute nişanını itirirsiniz". Duvalla görə, arxanın ortasında hərəkət olduqda daha asan nəfəs alırıq, beləliklə, hərəkətin olmaması dayaz bir nəfəs almağa səbəb ola bilər.

Uşaq arabası işləyərkən oksigen axını təmin etmək üçün uzun və dərin nəfəs almağa çalışın və mini kopilotunuzla qaçışdan zövq alın. (Əlaqədar: Doğum Sonrası Məşq haqqında Bilməlisiniz 9 Şey)

Pelvik Döşəmə Ehtiyat tədbirləri

Duvall, dərin nəfəs almağın yeni anaların qarşılaşa biləcəyi pelvik döşəmə problemlərinə kömək edə biləcəyini, məsələn, daha ciddi (daha az yayılmış olsa da) sidik kisəsi sızması kimi kömək edə biləcəyini söyləyir.

Təpələri əzərkən aşağı qarın əzələlərini həddindən artıq yükləməyə diqqət yetirin. Həddindən artıq işləməyin əlaməti nədir? Duvall, aşağı qarın əzələlərinizin irəli və irəli çəkiləcəyini söyləyir. "Qaçış pelvik döşəmə üçün əla bir məşqdir. Bunun üçün sadəcə hazır olmalısan" deyə əlavə edir. Yəni bədəninizin təsirə tab gətirə biləcək qədər güclü olduğundan əmin olun - həmçinin yeriş dəyişikliklərini (glute körpüləri, qapaqlar və taxta varyasyonları) həll etmək üçün dəstəkləyici məşqləri daxil etməyinizə əmin olun. Pelvik mərtəbə narahatlığınız varsa, bir fiziki terapevt tərəfindən qiymətləndirilməsini tövsiyə edir. (Əlaqəli: Hər Qadının Etməli Pelvik Döşəmə Məşqləri)

Qaçış arabası ilə qaçışdan yeriş dəyişikliklərini minimuma endirmək üçün Duvall uşaq arabasını bir qolu ilə itələməyi, digərinin isə təbii olaraq yan-yana yellənməsinə icazə verməyi tövsiyə edir. Həm də irəli əyilməklə uzun duruş saxlamağınızı tövsiyə edir. Boyun və çiyinlərin sıxılmaması üçün uşaq arabasını bədəninizə yaxın tutaraq qaçın.

Əlavə məşqlər

Qaçış arabası həyatınızı dəstəkləmək üçün, baldırlarınızı və baldırlarınızı əhatə edən əlavə məşqlər daxil etməyinizə əmin olun (uşaq arabası qaçışınızda bir az göz ardı edilə bilər). Duvall, bütün yeni analar üçün uşaq arabası qaçışları və ya başqa bir şəkildə, əsas gücünü bərpa etmək üçün bədənin fırlanmasına diqqət yetirməyi təklif etdi. (Əlaqədar: Güclü Özəyi Yaratmaq üçün Hamiləlikdən Sonra Məşq Planı)

Özü də bir ana olaraq, Duvall ana həyatının məşğul bir həyat olduğunu başa düşür və deyir ki, "bu vaxtınız çox qiymətlidir". Ən çox uzanan analarınızı "doğuşdan sonra çox elastikliyə sahibsiniz." Bir bölgənin sıx hiss edə biləcəyini izah etsə də, "Çox vaxt işlər elastik olmadıqları üçün deyil, balansa və ya gücə ehtiyac duyduqları üçün kilidlənir." Pulunuz üçün ən çox uzanma və hərəkətlilik bangı əldə etmək üçün tam bir hərəkət aralığından keçən hərəkətləri sınayın. Məsələn, tam diapazonlu dana yüksəltmələri uzanmağı ehtiva edir, eyni zamanda alt ayağın əzələlərini gücləndirir və topuqları sabitləşdirir.

Təhlükəsiz qalın və hazır olun

Parlaq yeni qaçış arabası ilə təhlükəsiz və səmərəli qaçış üçün yola çıxmaq, fiziki olaraq yola çıxmağa hazır olmağı uzadır. Hər şeydən əvvəl, körpənin gəzintiyə hazır olduğundan əmin olmaq üçün pediatrınızdan icazə almaq istəyəcəksiniz. "Körpənizin qaçış arabasının sarsıntısına etibarlı şəkildə tab gətirə biləcək qədər inkişaf etdiyinə əmin olmaq üçün uşaq arabası qaçışına başlamazdan əvvəl pediatrınızla məsləhətləşin" deyir Cram, "Səkkiz aydan kiçik körpələrdə ümumiyyətlə boyun və qarın əzələlərinin gücü yoxdur. qaçış arabasında təhlükəsiz oturmaq üçün və uzanmış vəziyyətdə də təhlükəsiz olmaya bilər. "

Körpə yola düşdükdən sonra Cram, cib telefonu götürməyi və kimə qaçmaq istədiyini bildirməyi məsləhət görür. Uşaq arabasını itələməyə alışmaq və əyləclə tanış olmaq üçün düz qaçışlarla başlamalı olduğunuzu söyləyir. "Həmişə hava dəyişikliyinə hazırlaşın, qəlyanaltılar və su yeyin" deyir.

Uşaq arabası alveri

Xoşbəxtlikdən, qaçış arabalarının əksəriyyəti bütün zəruri əşyaların saxlanmasını asanlaşdıran əlavə aksesuarların uzun siyahısı ilə gəlir. Ancaq bütün əlavələri satın almadan əvvəl, sizin və qaçış arabanızın tam uyğun olduğundan əmin olmalısınız.

Seçimlərinizi nəzərdən keçirərkən, uşaq arabasının işləməyə icazə verildiyini təsdiqləmək üçün istehsalçının təsvirlərini diqqətlə oxuyun. Üç təkərli və ya başlıqda "qaçış" olması onun körpə ilə qaçış üçün təhlükəsiz olması demək deyil. Cram, sabit bir ön təkər olan uşaq arabaları axtarmağı məsləhət görür (bəzi modellər, uşaq arabanızı qaçmamaq üçün də istifadə etmək istəsəniz, sabitdən dönməyə keçə bilərsiniz), boyunuza görə tənzimlənən tutacaq, tənzimlənən günəş örtüyü, əlçatan saxlama yeri, körpə üçün beş nöqtəli qoşqu, enişi yavaşlatmaq üçün əl əyləci və təhlükəsizlik bilək bağı.

Bu elementləri olan bəzi variantlar:

• Thule Urban Glide qaçış arabası, 420 dollar (Alın, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, 370 dollar (Alın, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultra yüngül qaçış arabası, 300 dollar (Alın, amazon.com)

Qoşma bandında olan bilək bağlamasını düşünün. Nadir hallarda ehtiyacınız olacaq. Ancaq bunu etsəniz, onsuz qalmaq istəməyəcəksiniz, çünki bu, "qulpla əlaqəni itirsəniz, uşaq arabasının sizdən yuvarlanmasının qarşısını alacaq" dedi Kram. O, həmçinin hava ilə doldurulmuş üç təkərli uşaq arabası tapmağı təklif edir. Bu, nəinki daha hamar sürməyə imkan verir, həm də istənilən səthdə təhlükəsiz qaçmağa imkan verir.

Əlavə aksesuarların seçiminiz seçdiyiniz uşaq arabasından asılı olacaq. Yağış yağırsa və ya parlayırsınızsa, bir hava qalxanı tapın, ancaq körpə üçün hava axınının olması üçün quraşdırma təlimatlarına əməl etməyinizə əmin olun. Əgər soyuq havada qaçan biriysinizsə, sizin üçün əl manşetinə və körpə üçün ayaq manşetinə sərmayə qoymaq həcmli yorğanlara ehtiyacı aradan qaldıracaq. Ayaq muffları, yüngül yorğan materialından qalın, su keçirməyən yuxu çantası kimi konstruksiyaya qədər hər şeydə gəlir. Siz həmçinin sizin üçün konsol (mobil telefonunuz, su şüşəsi və açarlarınız üçün əlverişlidir), körpə üçün qəlyanaltı nimçəsi və marşrutunuz asfaltlı olub-olmamasından asılı olmayaraq, kiçik bir əl havası ilə qaçmaq həmişə ağıllıdır. gözlənilməz şinlər üçün nasos.

Üçün nəzərdən keçirin